Cómo mantener sus piernas y pies activos Las personas con diabetes son más propensas a desarrollar problemas en las piernas y los pies. La actividad física diaria y no fumar pueden ayudar a prevenir serios daños. Esta hoja muestra algunas actividades que usted puede hacer para ayudar a mantener saludables sus pies y piernas. Consulte con su equipo para el cuidado de la diabetes qué actividad es mejor para usted. Caminar Haga una caminata vigorosa todos los días. Trate de aumentar la distancia cada día. Extensión de pantorrilla Inclínese con las palmas de las manos contra la pared. Mantenga los pies a cierta distancia de la pared y los talones apoyados con firmeza en el piso. Doble los brazos mientras mantiene rectas la espalda y las piernas. Repita 10 veces. Levantarse de la silla Siéntese en una silla. Levántese 10 veces manteniendo los brazos cruzados. Subir escaleras Suba vigorosamente un tramo de escaleras. Elevarse en puntas Aguántese de una silla. Elévese y bájese en la punta de un pie, luego cambie al otro pie. Cómo mantener sus piernas y pies activos Elevación del talón Flexión de pierna Levántese en puntillas y baje con los talones. Repita 20 veces. Trate de colocar todo su peso primero en una pierna y luego en la otra. Aguántese de una silla. Adelante un pie como muestra la figura y baje el cuerpo en línea recta, manteniendo ambos pies en el piso. Elévese y bájese 10 veces. Cambie de pierna. Balanceo de pierna Párese con una pierna ligeramente elevada (sobre un libro, por ejemplo). Mientras se aguanta de una silla o mesa, balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Cambie de pierna y repita. Oleada con los pies Siéntese en el piso y reclínese hacia atrás. Agite los pies hasta que estén relajados y calientes. Los expertos en salud recomiendan estar activo por lo menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, para mantener su peso actual y 45 minutos si su meta es bajar de peso. Hable con su equipo para el cuidado de la diabetes para encontrar la meta adecuada para usted. Novo Nordisk Inc. autoriza la reproducción de este material sólo para fines educativos sin lucro con la condición de que se conserve este material en su formato original y se muestre el aviso sobre derechos reservados. Novo Nordisk Inc. se reserva el derecho de revocar este permiso en cualquier momento. Cornerstones4Care™ es una marca registrada de Novo Nordisk A/S. © 2011 Novo Nordisk 137860-SPR1 enero 2011 Cornerstones4Care.com Para más información, visite Cornerstones4Care.com