Dar lugar a un movimiento adaptivo en el AMT Aprenda cómo adaptar el movimiento de sus clientes en el AMT con estos simples consejos. Una vez que haya dominado estos puntos de asesoría, póngalo en práctica al guiar a sus clientes a través del “Entrenamiento para empezar de 15 minutos” en la segunda página de este documento. Aspectos clave para llevar Opciones de movimiento ilimitado: AMT facilita casi una cantidad infinita de posibilidades de estilos de paso largo en el plano sagital, desde subir escalones, hasta trotar y correr. Involucre más músculos: A medida que el paso largo se alarga, la activación de los músculos por todo el cuerpo también aumenta. Rango de longitud del paso largo: La longitud del paso largo varía de 0 a 91.4 cm (0 a 36 pulg) Asesoría para la longitud del paso largo: En las consolas P30, se indica el movimiento por medio de las zonas de color (verde = paso, amarillo = trotar, naranja = correr). En las consolas P80, se asesora según el número de longitud del paso largo (0 a 5 = paso, 20 a 28 = trotar, más de 30 = correr). Altura del paso largo (Open Stride™): La altura del paso largo se ajusta de 17.3 a 25.4 cm (6.8 pulg a 10 pulg) en los 5 niveles de Open Stride™ Oportunidades de asesoría: La versatilidad del AMT presenta una oportunidad para que los entrenadores asesoren a los clientes de una manera apropiada, estilos de entrenamiento, diseño del programa y acondicionamiento aeróbico y anaeróbico. Agarrador es fijos Agarre de rodeo Inclinaci ón hacia adelante Comience con paso de caminata 1. 2. 3. 4. 5. 6. Suba a los pedales desde la plataforma trasera. Sujétese del agarre de rodeo central y cambie su peso de manera que los pedales estén nivelados. Empiece a dar pasos en un movimiento vertical, empujando a través de sus talones y presione Quick Start. Aumente la resistencia a 3–5, manteniéndose en la zona verde (rango de 0 a 5). Aumente la activación de los músculos posteriores y de los cuádriceps al flexionar ligeramente en la cintura. Aumente la flexión de la cadera al aumentar el nivel del Open Stride. *Principales músculos utilizados: cuádriceps, pantorrillas Transición a un trote 1. Desde la posición de Agarradores en movimiento dar pasos, inclínese hacia adelante y cambie a un paso de trote en la zona amarilla (rango de 20 a 28). 2. Para hallar este paso, mantenga la presión sobre la bola del pie mientras los mueve hacia abajo y más allá de la línea del centro de su cuerpo. 3. Si los pedales entran en un movimiento de patada hacia atrás, regrese a la posición de caminadora y vuelva a intentarlo. 4. Sujétese de los agarradores en movimiento para abrir la parte superior del cuerpo. *Aumenta la activación de los cuádriceps y pantorrillas, además que eleva la participación del tendón de la corva y los glúteos Cambie a correr 1. *Los datos de activación de los músculos se basan en un estudio del 2006 por Western Washington University Sujetándose a los agarradores en movimiento, estire a un paso de carrera en la zona naranja (rango mayor a 30). *Aumenta la activación de los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de un aumento significativo en la activación del tronco Entrenamiento para empezar de 15 minutos Entrenamiento de introducción a AMT Instrucciones •Entrenamiento de 15 minutos •Introduce a los usuaios a los beneficios del movimiento adaptivo al variar el estilo del paso largo y la altura del paso •SPM mínimo de 120 al dar el paso para escalar •SPM mínimo de 80 al trotar y correr •Consulte el dorso para obtener instrucciones adicionales Posiciones de entrenamiento 1 4 2 5 3 6 Configuración de AMT Posición de entrenamiento Tiempo (minutos) Resistencia Paso largo abierto 0:001:00 3–5 2 1 Subiendo escalones Vertical Agarre de rodeo 1:003:00 3–5 1 2 Trotando Vertical Moviendo los agarradores 3:005:00 3–5 3 3 Corriendo 5:007:00 5–7 3 4 Trotando 7:008:00 5–7 2 5 Corriendo Vertical Solo el agarrador D 8:009:00 5–7 2 5 Corriendo Vertical Solo el agarrador I 9:0012:00 5–7 3 6 Hacia atrás Vertical 12:0015:00 3–5 2 Cualquiera Entrenamiento Estilo de Posición paso largo Postura Posición de la mano Vertical Moviendo los agarradores Vertical Manos libres Cualquiera Cualquiera Fijo Agarradores Cualquiera