ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA MARATÓN.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA MARATÓN.
El rendimiento deportivo es un fenómeno complejo que para ser abordado con garantías exige un tratamiento
interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes
procedentes de diversas áreas de conocimiento como la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del
entrenamiento, la nutrición, etc.
El rápido avance de la investigación aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisión de los
fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificación y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicación de métodos de entrenamiento específicos o la
adaptación de los ya existentes a las demandas fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte. En este
sentido, se tiende a la aplicación de los sistemas de entrenamiento tanto en los espacios deportivos específicos
como en los espacios abiertos.
En alto rendimiento, se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez mayores. Esto exige al
técnico deportivo conocer qué efectos producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que
dirige, como influye en ellos, cómo ha de secuenciar estas cargas, qué períodos de descanso debe dejar entre
las diversas cargas, que métodos de entrenamiento se adaptan mejor a las características de cada deportista y
como van a favorecer en mayor medida a la consecución de los objetivos que se persiguen. En definitiva, el
técnico deportivo tiene la obligación moral de conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto
al entrenamiento deportivo.
En los deportes de equipo ha venido siendo habitual la aplicación de métodos de entrenamiento inspirados en
modelos derivados del atletismo, que ha sido el primer deporte en utilizar criterios lógicos de entrenamiento.
Sin embargo, recientemente en algunas modalidades deportivas se han empezado a aplicar métodos de
entrenamiento específicos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, más tarde basándose en el análisis de
las demandas fisiológicas y funcionales que plantean a los jugadores las diversas modalidades deportivas, y en
las acciones de juego determinadas mediante análisis por medio del vídeo.
La Preparación Física Específica avanza poco a poco convirtiéndose en una realidad para algunos deportes,
pero aun lejos de consolidarse en las diversas modalidades deportivas. Se hace necesario profundizar en la
preparación física de estas modalidades deportivas.
Un aspecto que hoy día es imprescindible es el dominio de protocolos de control del entrenamiento, así como
el conocimiento de metodologías de valoración. A través de estos dominios el preparador físico será capaz de
comprobar el efecto y evolución del entrenamiento, individualizarlo, y conocer los posibles rasgos de
especificidad que contiene un deporte.
Para citar un ejemplo voy a describir un programa de entrenamiento para que una persona normal pueda
correr en una maratón de unos 28 km aproximadamente al cabo de tres meses de entrenamiento:
1º Datos Físicos:
Antes de nada deberíamos de obtener una serie de datos específicos de la persona a la que vamos a realizar
dicho entrenamiento para conocer de primera mano cual es el estado físico en el que se encuentra. Para ello
deberíamos de conocer la edad del individuo, su peso y su frecuencia cardíaca en reposo. Con todos estos
datos realizamos el llamado Test de Cooper, el cual se realiza haciendo de correr al individuo durante 12
minutos apuntándose después la distancia recorrida. Con ello se le toma el pulso nada mas terminar y cada 15
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segundos se va apuntando su frecuencia cardíaca hasta su reposo. Con todo esto averiguamos la forma física
en la que se encuentra primeramente.
150
90
15s
2º Componentes del Entrenamiento:
Puesto que como todos los deportes que existen no son iguales ni todos los objetivos a conseguir son los
mismos, para cada deporte existe un tipo especial de entrenamiento. Ya que la meta del individuo es correr en
una maratón, el entrenamiento a realizar debe hacer mas hincapié en la parte que corresponde a la resistencia
que a la parte que corresponde a la obtención de potencia o flexibilidad.
Antes de nada debemos de averiguar la intensidad a la que debe primeramente realizar el ejercicio. Digamos
que la intensidad es el componente cualitativo del entrenamiento. Cada deportista tiene una intensidad umbral
(que es la mínima a la que se produce los efectos del entrenamiento) y una intensidad límite (que es la máxima
a la que puede realizar el ejercicio la cual no debe superar). Se obtiene sumando la edad del individuo a su
frecuencia cardíaca. Existe una tabla <<universal>>llamada Cuadro de Karvonen en el que vienen reflejadas
las intensidades máximas y mínimas para cada deportista según su forma física, en donde se puede observar la
intensidad recomendada a la que el individuo debería de realizar el ejercicio:
CUADRO DE KARVONEN
F.C umbral
F.C recomend.
F.C límite
MALA
40%
60%
75%
PROMEDIO
60%
75%
85%
BUENA
70%
80%
90%
3º Ejecución del entrenamiento:
Una vez obtenidos estos datos, los aplicaríamos al individuo con un tipo de entrenamiento continuo (ya que
debe de mantener la intensidad del ejercicio durante largo tiempo sin descanso) y diario dentro de su intervalo
de intensidad recomendada, en la que debe de recorrer cada día una distancia. Al cabo de la semana debe de
haber recorrido una distancia establecida, descansando únicamente un día cada semana. Al hacer este
entrenamiento diariamente y de forma continuada provocamos en el deportista el llamado efecto de
supercompensación, en el cual podremos observar como el deportisya se va adaptando al ejercicio impuesto y
mejorando su resistencia. Conforme va adaptándose al entrenamiento y mejorando su forma física, debemos
de ir incrementando tanto la intensidad del ejercicio como la distancia a recorrer de una forma progresiva,
aumentando con ello su mejora tanto en su forma física como en la eficiencia del individuo. Al cabo de tres
meses de entrenamiento continuo, este individuo podría ser capaz perfectamente de correr en esa maratón.
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