Levantar Objetos Póngase de frente al objeto que va a levantar, doble las caderas y rodillas, manteniendo la espalda derecha. Luego recoja el objeto acercándolo al cuerpo y levántelo lentamente. Al Estudiar El maletín o morral Trate de utilizar un maletín con doble tirante y llevar las cosas necesarias para no sobrecargar la espalda, evitando desviaciones y dolor. Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=levantar+objetos+pesados&hl=es&tbm=isch&tbnid=xVk30Ij2NkpNNM:&imgrefurl=http://prevenireem37.blogia.co m/&docid=ubBZjvmTKJwwMM&w=460&h=300&ei=uxZNTqT8Aaby0gHa-6X6Bg&zoom=1&iact=hc&vpx=127&vpy=81&dur=2964&hovh=181&hovw=27 8&tx=176&ty=119&page=1&tbnh=109&tbnw=167&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:0,s:0&biw=1187&bih=732 (Consulta: 18 de agosto de 2011) Para alcanzar objetos que sobrepasen la altura de sus hombros, coloque un banco y tómelo, acérquelo a su cuerpo. Posturas prolongadas Tomado de: http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html (Consulta: 18 de agosto de 2011) Si permanece mucho tiempo de pie o sentado es importante que realice cada 2 horas estiramientos o cambios de posición que le ayuden a relajar los músculos. Estar de Pie RECUERDE!!! Adecuados hábitos posturales ayudan a prevenir dolores de espalda, debido a una reducción del esfuerzo y una mejor distribución de las cargas. Al Caminar Al caminar mantenga la espalda recta y su mirada al frente, con sus hombros hacia atrás, contraiga el abdomen. Utilice calzado cómodo que proteja su talón y que no presione sus dedos CITAS: Bienestar Universitario 3er piso Programas Preventivos. Teléfono: 6344000 Ext. 1547. Diseño e Impresión: DIVISIÓN DE PUBLICACIONES UIS - TEL. 634 8418 Tomado de: http://www.terapia-fisica.com/higiene-postural.html (Consulta: 18 de agosto de 2011) Cuando realice actividades por tiempo prolongado estando de pie, es pertinente elevar un pie apoyándolo sobre un banco pequeño para liberar la carga de su espalda. SECCIÓN SALUD - PROGRAMA EDUCATIVO PREVENTIVO FUNCIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL Soporte Estático y Dinámico POSTURAS CORRECTAS EN LA CAMA De Medio Lado Coloque una almohada que soporte la cabeza y el cuello y otra entre las piernas, mantenga las rodillas ligeramente dobladas para relajar los músculos de la espalda. Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=postura+correcta+para+dormir&hl=es&tbm=isch&tbnid=VkSNCnNEHPK1-M:&imgrefurl=http://pilatesad iario.blogspot.com/2010/09/la-postura-correcta-para-dormir.html&docid=Ww8ot3WOuZO-pM&w=517&h=720&ei=VyFNTpi-D4Hv0gHahb2dB w&zoom=1&iact=hc&vpx=153&vpy=87&dur=98&hovh=265&hovw=190&tx=128&ty=101&page=1&tbnh=150&tbnw=131&start=0&ndsp=10&v ed=1t:429,r:0,s:0&biw=1187&bih=475(Consulta: 18 de agosto de 2011) Proporciona Protección a la Médula Espinal Recubriéndola Boca Arriba Ponga una almohada debajo de la cabeza y los hombros y otra debajo de las rodillas para evitar sobreesfuerzos y la fatiga de los músculos de la parte baja de la espalda. Como Levantarse de la Cama Colóquese de medio lado al borde de la cama con las rodillas dobladas, baje las piernas y al mismo tiempo eleve el tronco mientras se apoya sobre los brazos y se levanta lentamente. Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=posturas+correctas+en+la+cama&hl=es&tbm=isch&tbnid=mnNC2_a772TAdM:&imgrefurl=http://www.pikolinsol idario.com/informacion-y-consejos/posturas-correctas/&docid=DIr-drh7QIILBM&w=756&h=489&ei=TR5NToHTC8jj0gG75aHhBg&zoom=1&iact=hc& vpx=379&vpy=179&dur=947&hovh=180&hovw=279&tx=169&ty=118&page=1&tbnh=161&tbnw=219&start=0&ndsp=8&ved=1t:429,r:5,s:0&biw=118 7&bih=475(Consulta: 18 de agosto de 2011) SENTADO Antes de sentarse verifique que la mesa y la silla tengan una altura correcta para mantener relajada y recta la columna (los brazos y las rodillas formando ángulos de 90°) Médula Espinal Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=m%C3%A9dula+espinal&hl=es&tbm=isch&tbnid=dfwYDWdWq4OgJM:&imgrefurl=http://www.sci-recov ery.org/ssci.htm&docid=aDBRAAyZGKAsCM&w=400&h=320&ei=pxtNToWhNcjq0gHXuICeBw&zoom=1&iact=hc&vpx=620&vpy=285&dur=1 663&hovh=201&hovw=251&tx=158&ty=107&page=1&tbnh=130&tbnw=163&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:15,s:0&biw=1187&bih=732(Con sulta: 18 de agosto de 2011) Ayuda a Mantener el Centro de Gravedad Boca Abajo Coloque una almohada debajo del abdomen y otra que sostenga la cabeza con el fin de proteger la parte baja de su espalda. Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=postura+correcta+sentado&hl=es&tbm=isch&tbnid=xKjM3uA2g7pq-M:&imgrefurl=http://escuelas.consumer.es/w eb/es/espalda/online/pag0103b1.php%253Fitinerario%253D0&docid=58Qs7L6Gc98HcM&w=268&h=253&ei=8CJNTur5F8H3gAejv_z7Bg&zoom=1&i act=hc&vpx=359&vpy=53&dur=681&hovh=202&hovw=214&tx=127&ty=118&page=1&tbnh=158&tbnw=167&start=0&ndsp=10&ved=1t:429,r:6,s:0&bi w=1187&bih=475(Consulta: 18 de agosto de 2011) Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=centro+de+gravedad+del+cuerpo&hl=es&tbm=isch&tbnid=SNTK1BrcKh6zwM:&imgrefurl=http://diazris co.wordpress.com/2010/04/24/sistema-esqueletico/&docid=0yUgn0w95hpYnM&w=300&h=307&ei=DR1NTrKWMc_E0AGv9pWZBw&zoom= 1&iact=hc&vpx=131&vpy=91&dur=1368&hovh=227&hovw=222&tx=126&ty=129&page=1&tbnh=121&tbnw=118&start=0&ndsp=27&ved=1t:4 29,r:0,s:0&biw=1187&bih=732(Consulta: 18 de agosto de 2011) Tomado de: http://www.google.com.co/imgres?q=boca+abajo&hl=es&tbm=isch&tbnid=faHLZZ2bONISjM:&imgrefurl=http://www.diariorincon.com/mientra s-duermes-cuida-tu-espalda/&docid=aHjq4MZwzUiIoM&w=421&h=168&ei=eiBNTsjPDsrw0gHZ5vH-Bg&zoom=1&iact=hc&vpx=596&vpy=22 5&dur=5331&hovh=134&hovw=336&tx=226&ty=71&page=18&tbnh=86&tbnw=216&start=167&ndsp=10&ved=1t:429,r:8,s:167&biw=1187&bi h=475(Consulta: 18 de agosto de 2011) Pegue bien la espalda baja a la silla y apóyela en el respaldo. En caso que sus pies no toquen el suelo utilice un banco pequeño para colocarlos.