Botar sobre un pie en el balón

Botar sobre un pie en el balón
s un divertido ejercicio que sirve como calentamiento cardiovascular, pues moviliza
todo el cuerpo: tonifica las piernas y los brazos, la musculatura extensora de la columna
y la faja abdominal. Ayuda al desarrollo del equilibrio dinámico y la coordinación y favorece el crecimiento óseo, al tiempo que mejora la circulación
sanguínea. Si no se tiene un buen equilibrio, se
puede apoyar el balón contra una pared.
E
Entre las
propiedades que
se destacan del
manzano, en la
imagen, se dice
que transmite
vitalidad,
fertilidad y
erotismo. A otros
árboles se les
atribuyen otras
cualidades.
Nivel: Intermedio
Posición inicial: Sentado en el balón con la espalda erguida, los pies apoyados en el suelo, paralelos y separados a la anchura de las caderas. Los
brazos flexionados, con los puños cerrados y la mirada al frente.
Ejecución: Para comenzar, bota rítmicamente sin
despegar los pies del suelo ni los glúteos del balón.
Sin dejar de botar, levanta un poco un pie del suelo
y después el otro, como si estuvieras corriendo.
Acompaña el movimiento con los brazos (pie-brazo
contrario). Repite durante dos o tres minutos. Al
terminar, estira los cuádriceps y el psoas (flexor de
la cadera).
Puntos clave: Elige un fitball adecuado a tu altura.
Al sentarte en él, las caderas y las rodillas deben
formar un ángulo de 90º. Si el balón es pequeño o
está muy deshinchado, se cargarán los flexores de
la cadera. Si es demasiado grande, saldrás despedido al botar en el balón.
- Para este ejercicio, con el fin de mantener el
bote continuo, conviene que el balón esté bien hinchado.
- Lo principal es mantener el movimiento base:
el bote rítmico sobre el balón. Sin perder este movimiento, levanta uno y otro pie de forma alternativa.
- Separa un poco el pie del suelo. No lo eleves demasiado.
- No separes las nalgas de la pelota, pues podrías
caerte.
- Mantén la espalda larga; no vayas hundiéndote
en el balón. Apunta con la coronilla hacia el techo.
- Evita balancearte hacia adelante y hacia atrás.
- Respira de forma natural, como te resulte cómodo.
- Acompaña el movimiento de las piernas con el
de los brazos, como si estuvieras corriendo.
- No tenses los hombros.
- Mantén la mirada al frente; no mires al suelo.
- Apoya el balón contra una pared si te sientes
inseguro al principio.
Si tienes algún problema en la columna o algún
trastorno de salud consulta con tu médico o
fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios.
zazpika 4 9