Sesión 13 - Futbol Formativo

Escuela
de
Fútbol
Sesión Nº. 13: 60 minutos (aproximadamente)
Levantar la vista durante la Conducción.
Material necesario:
•
2 o 4 balones. 4 conos para marcar las filas formando un cuadrado de 10 a 15
metros de lado. De 7 a 12 conos para poner como obstáculos en medio del
recorrido de manera aleatoria.
Realización:
•
4 filas de jugadores enfrentados en diagonal, una fila en cada cono.
•
2 filas con balón y 2 sin.
•
Los jugadores con balón conducen hasta el compañero de delante esquivando
los distintos conos que se van encontrando por el camino y a los otros
jugadores; cuando llegan, entregan el balón y pasan a ocupar la última posición
de la fila.
Variaciones y Observaciones:
•
Al cruzarse los jugadores obliga a estar atentos para no chocar y analizar
constantemente la situación del juego.
•
Cuantos más conos pongamos más difícil será el recorrido y más atención
necesitaran los jugadores para no chocar.
•
Se pueden introducir 4 balones para hacer el ejercicio más dinámico y
complejo.
•
Podemos poner condiciones en la manera de conducir el balón (con la
izquierda, con el exterior, con el interior, etc.).
•
Si aumentamos la distancia, aumentaremos el componente físico de resistencia
aeróbica.
Tiempo Aproximado: 12 minutos.
Coordinación y Habilidad.
Los listones ofrecen la posibilidad de realizar carreras en ‘slalom’ con rápidos cambios de dirección, muy habituales en el
fútbol.
Material necesario:
• De 8 a 16 listones.
Realización:
Formas de realizar las carreras:
1. Slalom en la 1, esprint en la 2, slalom en la 3; esprint hasta el último cono;
volver a la fila al trote suave para recuperar.
2. Slalom de espaldas en la 1, esprint en la 2, slalom en la 3; esprint hasta el
último cono; volver a la fila al trote suave para recuperar.
3. Skipping en la 1, esprint en la 2, slalom en la 3; esprint hasta el último cono;
volver a la fila al trote suave para recuperar.
4. Skipping en la 1, esprint en la 2, skipping en la 3, esprint hasta el último
cono; volver a la fila al trote suave para recuperar.
5. Etc.
Variaciones y Observaciones:
• La distancia total del recorrido no debería sobrepasar los 50 metros. Un ejemplo
de distancias sería:
- Distancia de los conos hasta los listones: 5 metros. Distancia entre listones
de 50 centímetros. Distancia en la posta 2 para los esprints de 20 metros. Esto
hará un circuito con un total de 33 metros.
• También podemos realizar los ejercicios mientras conducimos el balón con
diferentes zonas de contacto, podemos pasar el balón por encima de los listones o
regatearlos.
• Se puede realizar en plan competición de relevos, esto conseguirá llevar al
máximo el ritmo de los jugadores, favoreciendo el entrenamiento de la velocidad
de desplazamiento. En este caso se puede llevar un balón en la mano que servirá
de ‘testigo’.
Tiempo Aproximado: 12 minutos.
Descansar y beber agua. Recordemos que el agua tiene que estar a temperatura ambiente, no fría.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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Escuela
de
Fútbol
Mini-Partidos (1x1 con 4 porterías).
Material necesario:
• 1 balón por pareja de jugadores.
Realización:
• En un terreno de juego de 10/15 metros de largo se colocan 8 conos formando 4
porterías de 2 metros de ancho y separadas 4 metros.
• Los jugadores, por parejas, realizan un partido de 1x1.
• Se puede hacer gol chutando o pasando el balón controlado por cualquiera de las
porterías del contrario.
Variaciones y Observaciones:
• Al ser un ejercicio muy intenso, debemos controlar el tiempo.
• Cada 2 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas.
Tiempo Aproximado: 5 series x 2’ (+4’) = 14 minutos.
Mejora de la Conducción y el Disparo
Material necesario:
• 1 balón para cada jugador. 10 conos. 4 vallas o listones.
Realización:
• El jugador del grupo (A) sale conduciendo el balón en slalom hasta llegar a la pareja de conos final, donde realiza un
auto-pase por el medio de los conos y chuta a portería. Es importante que los movimientos sean fluidos, evitando pararse
o retrasarse para chutar.
• El jugador que ha chutado recoge el balón y continúa con el circuito (B) antes de colocarse otra vez al final de la fila (A).
• Para hacerlo lo más ágil posible, en el momento que el jugador a chutado debe salir el siguiente jugador de (A).
• El circuito (B) está compuesto por 4 vallas y se puede realizar de distintas maneras:
- Pasar el balón por debajo de la valla y el jugador por el lado derecho y la siguiente por el izquierdo.
- Pasar el balón por debajo de la valla y el jugador saltarla y continuar conduciendo hasta la próxima valla.
- Pasar el balón por encima de la valla y el jugador saltarla y continuar conduciendo hasta la próxima valla.
- El jugador salta las vallas y pasa el balón una vez por encima y otra por debajo.
- Pasar el balón por encima de la valla y el jugador por debajo.
- Etc.
Variaciones y Observaciones:
• Utilizar diferentes zonas de contacto para chutar: interior, exterior, empeine. Pié derecho y izquierdo.
• Utilizar distintas formas de conducir el balón: con el interior, con el empeine, con el exterior. Derecha/izquierda.
• El disparo a portería se puede realizar con portero o, con precisión a una zona delimitada por conos formando dos
porterías pequeñas al lado de los postes.
• Cambiar el portero a cada serie realizada.
• Haremos unos 6 minutos de circuito (A-B) y después lo invertiremos con el propósito de chutar desde el otro lado
(secuencia B-A).
Tiempo Aproximado: 6 minutos (A-B) + 6 minutos (B-A) = 12 minutos.
Vuelta a la Calma
•
•
Dar una vuelta al campo caminando de puntillas/talones/exterior/interior del pié.
Tiempo Aproximado: 3 minutos.
Estiramientos.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
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