Fortalece tu cuerpo: Los beneficios mentales de aumentar tu fuerza

Fortalece tu cuerpo: Los beneficios mentales de aumentar
tu fuerza
Cuando piensas en comenzar algún programa de ejercicio, es fácil sentirte intimidado. Pero, en lugar de
preocuparte por el esfuerzo que te tomará, intenta enfocar tu atención en fortalecer tu cuerpo.
Imagina poder levantar las pesadas bolsas del mercado con facilidad, abrir un frasco con poco esfuerzo o
subir las escaleras sin sentirte sofocado. Hacerte más fuerte tiene muchos beneficios- tanto físicos como
mentales. Considera cómo fortalecer tu cuerpo te hará sentir con más confianza y mejorará tu apariencia
física.
Combustible para la mente
Puede ser que sepas que el entrenamiento de fuerza ayuda a tu cuerpo, pero los beneficios mentales del
entrenamiento de fuerza son igualmente poderosos. De acuerdo con los Centros para el Control y
Prevención de las enfermedades, el entrenamiento de fuerza que se practica con regularidad te ayuda a
reducir los síntomas de enfermedades crónicas como la artritis y la diabetes pero también ayuda a
mejorar los síntomas de condiciones mentales como la depresión.
Los Centros antes mencionados reportan que cuando levantas pesas o practicas otras actividades para
fortalecer tus músculos, los efectos pueden ser similares a los tratamientos que utilizan medicamentos
antidepresivos. No se sabe si estos beneficios ocurren por cambios bioquímicos en el cerebro, o por qué
las personas se sienten mejor cuando se sienten más fuertes. Ambos factores pueden jugar un papel.
Los estudios apoyan la relación entre el entrenamiento de fuerza y la mejora en la salud mental. Por
ejemplo, un estudio encontró que las mujeres mayores que practicaron entrenamiento de fuerza una vez
a la semana mostraron más mejoras que aquellas que solamente hicieron ejercicios para tonificar y
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mejorar el balance en:
La concentración
Habilidad para tomar decisiones
Habilidad para resolver conflictos
Ejercicios de resistencia para relajarte
De acuerdo con los expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, casi cualquier tipo
de ejercicio te aporta numerosos beneficios mentales como la relajación y la disminución del estrés.
Utilizar los grupos musculares mayores repetida y rítmicamente, te puede ayudar a aclarar tu mente y
hacerte sentir más calmado.
De acuerdo con la Clínica Mayo el entrenamiento de fuerza y de resistencia, especialmente en
combinación con ejercicios aeróbicos, también te puede ayudar a mejorar tu autoestima. Pon este
conocimiento en práctica agregando el entrenamiento de fuerza a tu rutina una o dos veces por semana.
Para comenzar
Ahora que sabes que el entrenamiento de fuerza te puede ayudar a calmar tu mente y aumentar tu masa
muscular, no hay razón para perder el tiempo. Comienza tu programa de entrenamiento practicando este
ejercicio para fortalecer tu torso:
Ponte de pie con tus pies a la altura de tus caderas.
Aprieta los músculos de tu abdomen.
Imita el movimiento que harías si te fueras a sentar en una silla, bajando tu cuerpo lentamente.
Una vez que tus muslos estén paralelos con el piso, detente y mantén la posición por unos cuantos
segundos.
Pon tu peso en tus talones y levántate lentamente para regresar a la posición original.
Puedes repetir este ejercicio por dos sets, con ocho repeticiones en cada set. Descansa por un minuto
entre cada set.
Consejo de HealthAhead: Para que te sientas mejor
El entrenamiento de fuerza tiene más beneficios que solamente mejorar tu tono muscular. Utilizar pesas
u otros ejercicios de resistencia mejora tu estado de ánimo, alivia la depresión y aleja el estrés. Si estás
buscando un cambio en tu estilo de vida con beneficios mentales comprobados, intenta el entrenamiento
de fuerza. Después de un par de sesiones, no podrás evitar sonreír.
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