Trampolín

MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CONTENIDO
INTRODUCCIÓN
1.
COMPONENTES BÁSICOS DE LA TÉCNICA GIMNÁSTICA
1.1 SEGMENTACIÓN
1.2 AMPLITUD
1.2.1 Interna
1.2.2 Externa
1.3 RITMO
2.
POSICIONES BÁSICAS
2.1
2.2
2.3
2.4
STRAIGHT (EXTENDIDA)
TUCK (AGRUPADA)
PIKE (CARPADA)
STRADDLE (HORCAJADA)
3.
PREPARACIÓN PREVIA PARA EL TRAMPOLÍN
3.1 REQUISITOS GENERALES
3.2 POSICIONES DE LOS SEGMENTOS CORPORALES DURANTE LA
EJECUCIÓN EN TRAMPOLÍN
3.3 PARTES DE LOS EJERCICIOS EN TRAMPOLÍN
4.
SALTOS BÁSICOS EN EL TRAMPOLÍN
4.1 FASES DE LOS EJERCICIOS EN TRAMPOLÍN
4.1.1 Despegue
4.1.2 Posición
4.1.3 Extensión
4.1.4 Aterrizaje
4.2
Gimnasia 1
Trampolìn
SALTOS SIN ROTACIÓN
4.2.1 Saltos sin rotación y sin giro
4.2.1.1
Salto vertical (straigth)
4.2.1.2
Salto agrupado (tuck)
4.2.1.3
Salto carpado (pike)
4.2.1.4
Salto horcajada (straddle)
4.2.1.5
Sentado
4.2.1.6
Saltos en posición dorsal
4.2.1.7
Saltos en posición facial
4.2.1.8
Saltos en hincado cuatro puntos
1
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.2.2
Saltos sin rotación y con giro
4.2.2.1
Salto vertical con giro de 180°
4.2.2.2
Salto vertical con giro de 360°
4.2.2.3
Saltos con giro desde posición dorsal y
posición facial
4.3
SALTOS CON ROTACIÓN (CON Y SIN GIRO)
4.3.1 Ejercicios previos de preparación para los saltos con rotación
4.3.2 Importancia de las referencias visuales
4.3.3 Caida dorsal (1/4 de mortal atrás)
4.3.4 Caída facial (¼ de mortal al frente)
4.3.5 Mecánica del regreso de caída sentado / facial /espalda
4.3.6 Medio giro atrás, ¼ facial
4.3.7 Tres cuartos de mortal al frente
4.3.8 Medio giro atrás, ¾ de mortal al frente (“Japonesa”)
4.3.9 Medio ball out (mortal de espalda a espalda) (tuck, pike, straigth)
4.3.10
Back tuck (mortal atrás)
4.3.11
Mortal al frente
4.3.12
Barani
5.
El TRABAJO COREOGRÁFICO EN LA GIMNASIA DE TRAMPOLÍN
5.1
5.2
TRONCO
RODILLAS Y PUNTAS
6.
ENLACES DE POSICIONES BÁSICAS
ANEXO 1
ANEXO 2
Gimnasia 1
Trampolìn
EXTRACTO DE CÓDIGO DE PUNTUACIÓN
TERMINOLOGÍA FIG Y TABLA DE VALORES DE LOS
EJERCICIOS
2
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
INTRODUCCIÓN
La Gimnasia de Trampolín es una modalidad de la Gimnasia caracterizada por
tener parámetros muy exactos de ejecución de los movimientos. Esto obliga al
entrenador de esta modalidad tener un conocimiento preciso de la técnica de los
movimientos que se realizan sobre el trampolín.
Al igual que en las demás modalidades de la gimnasia, en trampolín es de
primordial importancia el aprendizaje, la consolidación y el perfeccionamiento de
las habilidades básicas que permitan al gimnasta realizar su deporte en forma
segura, minimizando el riesgo de accidentes y optimizando el trabajo.
En esta primera parte se analizarán los componentes técnicos los ejercicios
básicos de la gimnasia de trampolín, asimismo se propondrán metodologías de
enseñanza que permitan al gimnasta la correcta asimilación de la técnica.
Se consideran también aspectos del trabajo coreográfico como herramienta
auxiliar para mejorar la ejecución del gimnasta, ya que proporcionan a éste una
posición corporal que le permite mostrar aspectos estéticos durante la ejecución
de los ejercicios, proporcionando a este deporte la categoría de artístico.
También se hablará de aspectos de código de puntuación, ya que éste marca las
guías de competencia bajo las cuales se rige nuestro deporte. Su conocimiento
por parte del entrenador es un requisito indispensable para que el trabajo de éste
sea fructífero.
Nunca está de más enfatizar que los principios fundamentales para el entrenador
de Gimnasia de Trampolín son:
LA SEGURIDAD Y LA SALUD DE SUS ALUMNOS.
Gimnasia 1
Trampolìn
3
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1. COMPONENTES BÁSICOS DE LA TÉCNICA GIMNÁSTICA
La técnica de los ejercicios gimnásticos tiene elementos comunes a todos ellos
que determinan la correcta ejecución del ejercicio. Estos componentes son:
1.1 SEGMENTACIÓN
Se refiere al número de segmentos corporales en los cuales se divide el cuerpo
para realizar un determinado ejercicio gimnástico. Esto es, para cada parte de un
ejercicio, el cuerpo debe adoptar una posición determinada, con el número de
segmentos corporales definido. Así por ejemplo, en un salto extendido el número
de segmentos debe ser uno, desde las manos hasta la punta de los pies; en un
salto carpado, el número es tres: uno formado por las piernas, el tronco y los
brazos.
1.2 AMPLITUD
Puede ser de dos tipos:
1.2.1 Interna
Se refiere al ángulo entre los diversos segmentos corporales; así, en un
salto carpado, entre menor sea el ángulo entre las piernas y el tronco,
mayor será la amplitud interna; en un salto “straddle”, a mayor ángulo entre
las piernas, mayor amplitud.
1.2.2 Externa
Se refiere a la distancia obtenida por el centro de gravedad del gimnasta y
la superficie de apoyo (cama). A mayor altura, la amplitud externa es
mayor.
1.3
RITMO
Cada cambio de posición durante la realización de un ejercicio, tiene un
momento el cual es el óptimo para ello. A estos momentos se le llama ritmo. El
correcto ritmo es necesario para que la ejecución del ejercicio sea la óptima.
Gimnasia 1
Trampolìn
4
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Estos componentes están relacionadas en forma directa con una o más
cualidades físicas:
Segmentación
Amplitud interna
Amplitud externa
Ritmo
2.
Flexibilidad (activa y pasiva)
Fuerza
Fuerza
Flexibilidad
Coordinación tiempo-espacio
POSICIONES BÁSICAS
Para lograr que el gimnasta ejecute un ejercicio de trampolín de acuerdo a los
componentes correctos de segmentación, amplitud (externa e interna) y ritmo, es
importante la preparación del gimnasta antes de que suba al trampolín llevando
a cabo un proceso de enseñanza de posiciones básicas. Estas posiciones son
(será utilizada la terminología que la FIG determina como oficial):
• Straigth (extendida)
• Tuck (agrupada)
• Pike (pike)
• Straddlle
2.1
STRAIGHT (EXTENDIDA)
En esta posición, el número de segmentos es uno, es decir, no existe ángulo
entre las partes del cuerpo, la cabeza se mantiene neutra; los brazos pueden ser
arriba, a un costado, o en el caso de giros, flexionados cerca del pecho.
Para el aprendizaje, se pueden utilizar los siguientes ejercicios:
Gimnasia 1
Trampolìn
5
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• De pie con los brazos abajo pegados al costado del cuerpo, realizar
rotaciones pélvicas, apretando los cuadriceps femorales, hundiendo el
pecho, sin que se provoque ángulo alguno, la cabeza en su posición
natural.
• De pie con los brazos arriba, pegando la espalda en una pared, tratar de
que no haya espacio entre la espalda y la pared.
• Acostado boca arriba con los brazos arriba, pegando las palmas al piso,
ejecutar un alargamiento del cuerpo, haciendo presión contra el piso
• Acostado boca abajo con los brazos arriba, hacer presión contra el piso de
los empeines, cadera, hombros y palmas.
• Acostado boca arriba, hundir las costillas para lograr extensión en la parte
baja de la espalda, deshaciendo la curva entre glúteos y espalda.
• De la posición anterior, elevar las costillas para incrementar la curva entre
la espalda y glúteos y regresar a la posición.
• De la posición anterior, separar la cadera del piso para hacer una
hiperextensión, apoyando solamente en hombros y talones.
• Combinar las tres últimas posiciones, variando el tiempo de duración
entren cada una de ellas.
Preparación física:
• De pie en posición extendida, con los brazos arriba, pisar una liga y
sostenerla, la liga deberá estar en tensión ejecutando presión en línea
vertical, la espalda deberá estar totalmente erguida y el pecho hundido.
Gimnasia 1
Trampolìn
6
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Igual que el anterior, en un minitramp o botador haciendo saltos con la liga
extendida.
• Acostado boca arriba, colocando las pantorrillas en un cubo y los hombros
con los brazos arriba en otro cubo, mantener el cuerpo totalmente
extendido, ejecutarlo boca abajo y en ambos lados.
• La misma posición anterior, subir y bajar la cadera.
• Acostado boca abajo, apoyando codos y puntas sobre un cubo, arquear y
extender la espalda.
• Sostener parado de manos durante 30 seg., un minuto, etc.
2.2
TUCK (AGRUPADA)
El ángulo entre los muslos y la parte baja de la pierna debe ser menor a 90º, las
rodillas cerradas con las puntas hacía abajo y el ángulo entre las piernas y el
tronco menor a 90°, las manos tomando con fuerza las espinillas por el costado
del cuerpo y los brazos pegados al mismo.
Nota: El Código de Puntuación marca como máximo aceptable el ángulo de
135º, pero desde un punto de vista técnico se considera como correcto el ángulo
de 90º, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ángulo.
Procedimiento Metodológico
• Desde la posición decúbito dorsal, cerrar rápido a la posición agrupada
(tuck) antes descrita y extender, colocando los brazos pegados al costado
del cuerpo, tomando las espinillas con las manos para que posteriormente
se extienda el cuerpo con velocidad a la posición extendida y los brazos
Gimnasia 1
Trampolìn
7
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
arriba pegados a los oídos, poniendo mucha atención en que las puntas
nunca se separen.
• Con la ayuda del entrenador.- El gimnasta deberá adoptar la posición tuck
(agrupada) lo mas apretada posible para que el entrenador tome de los
talones al gimnasta y este intente separar los talones de los glúteos
levantando al gimnasta las manos colocadas en cada una de las
espinillas.
Preparación Física
• Colgado en suspensión en una barra, llevar rápidamente las rodillas al
pecho y extender agresivamente para llegar a la posición extendida, se
debe observar que al momento de la extensión el cuerpo mantenga una
línea vertical.
• Desde la posición decúbito dorsal, elevar el tronco y las piernas
flexionadas
para quedar apoyado sobre los glúteos, para que
inmediatamente después el cuerpo se extienda para llegar a la posición
inicial, las manos deben tomar cada una de las espinillas y los brazos
pegados al costado del cuerpo.
2.3
PIKE (CARPADA)
El ángulo entre el cuerpo y los muslos debe ser menor a 90° y las piernas
completamente extendidas, las manos toman tocan la punta de los dedos del pie;
el pecho se hunde, la cabeza permanece neutral.
Nota: El Código de Puntuación marca como máximo aceptable el ángulo de
135º, pero desde un punto de vista técnico se considera como correcto el ángulo
de 90º, y el entrenador debe buscar lograr que sus alumnos logren este ángulo.
Procedimiento Metodológico
Gimnasia 1
Trampolìn
8
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Antes de realizar cualquier ejercicio para consolidar esta posición, el gimnasta
debe desarrollar la flexibilidad adecuada para mostrar una perfecta posición,
necesaria tanto desde el punto de vista mecánico como desde el punto de
vista estético.
• Sentado en el piso con la espalda totalmente erguida, brazos arriba
pegados a los oídos, bajar el tronco con velocidad tocando con las manos
la punta de los dedos del pie.
• Desde la posición de acostado boca arriba (decúbito dorsal), elevar las
piernas al tronco con velocidad y tocar las puntas de los pies con las
manos, sin que los brazos se separen del piso para cerrarse en la posición
pike (carpada).
Preparación Física:
• En suspensión en la barra, subir con velocidad las piernas hasta tocar la
frente.
• Desde la posición decúbito dorsal, elevar las piernas y el tronco al mismo
tiempo quedando apoyado sobre los glúteos, inmediatamente después,
extender el cuerpo para llegar a la posición inicial.
2.4 STRADDLE (HORCAJADA)
• Posición con las piernas separadas por lo menos 90° y el ángulo entre las
piernas y el tronco debe ser menor a 90°.
Procedimiento metodológico:
Sentado en el piso el gimnasta debe de abrir las piernas en un ángulo de 150°
los brazos deberán dirigirse a las puntas de los pies y el tronco inclinarse
hacia delante.
Gimnasia 1
Trampolìn
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.
PREPARACIÓN PREVIA PARA EL TRAMPOLÍN
3.1
REQUISITOS GENERALES
• El gimnasta debe llevar una preparación física específica adecuada para
fortalecer todo el cuerpo, ya que el trampolín requiere una postura corporal
correcta para evitar lesiones.
• Antes de empezar a realizar cualquier tipo de salto, el gimnasta debe
reconocer el bote del trampolín, así que es recomendable que primero lo
sienta caminando, trotando, diferentes posiciones, etc.
• El gimnasta debe coordinar el movimiento de brazos realizando un
semicírculo de atrás hacia delante, mientras se realiza el despegue del
trampolín, el apoyo de los pies en el trampolín son ligeramente separados
y se deben juntar inmediatamente cuando se despegan del mismo. Es
importante notar que la separación de los pies es necesaria para lograr
una mayor estabilidad en el salto, sin embargo, no debe ser excesiva,
porque dificultaría lograr una mayor altura.
Para todas las posiciones, es necesario el trabajo específico para las
puntas de los pies. Es necesario que la punta se haga con todo el pie, no sólo
con los tobillos, ya que parte del impulso durante el salto se da empujando con
los tobillos; por esto, es necesario tanto fortalecerlo como flexibilizarlo.
Existe una gran variedad de ejercicios tanto para fortalecerlos como para hacerlo
flexibles. Entre ellos:
• De pie, elevar los dedos de los pies.
• Con una liga, flexionar y extender la punta de los pies.
• Hacer puntas con ayuda del entrenador.
• Hincado sobre los empeines, levantar cadera y rodillas cargando el peso
sobre los empeines.
Gimnasia 1
Trampolìn
10
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.2
CARACTERÍSTICAS DE LAS POSICIONES DE LOS SEGMENTOS
CORPORALES DURANTE LA EJECUCIÓN EN TRAMPOLÍN
• El cuerpo debe estar apretado todo el tiempo.
• En las posiciones pike y straddle, las manos deben de tocar las puntas.
• Los brazos deben estar extendidos y sostenidos cerca del cuerpo siempre
que sea posible.
• En todas las posiciones, los pies deben estar apuntados y las piernas
juntas (excepto straddle).
• Cuando los brazos están arriba, los hombros deben de estar elevados y
los brazos extendidos cerca de la cabeza.
4.
SALTOS BÁSICOS EN EL TRAMPOLÍN
A continuación, se analizarán los ejercicios más básicos en la Gimnasia de
Trampolín. Estos ejercicios proporcionan al gimnasta la base técnica para la
ejecución de movimientos más complicados, por lo que el entendimiento de
estos ejercicios es necesario para lograr una enseñanza adecuada de los
mismos.
4.1
FASES DE LOS EJERCICIOS EN TRAMPOLÍN
Todos los ejercicios en Gimnasia de Trampolín, constan de cuatro partes:
Despegue, Posición, Extensión y aterrizaje, las que a continuación se describen.
4.1.1 Despegue
Es la fase inicial del ejercicio. El cuerpo debe estar extendido, con los
brazos arriba, hombros elevados, la cabeza neutral, las piernas extendidas y los
pies apuntados. La posición del tronco depende del ejercicio a realizar: sin
inclinación para saltos sin rotación; inclinado atrás para rotaciones atrás e
inclinado al frente para rotaciones al frente. El grado de inclinación es
dependiendo del ejercicio a realizar.
Gimnasia 1
Trampolìn
11
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3.3.2 Posición
Es la fase que define el ejercicio y consta de una o varias posiciones y del
cambio entre ellas; está fase esta determinada por la técnica particular de cada
uno de los ejercicios.
3.3.3 Extensión
Es la fase preparatoria para el aterrizaje. Antes de llegar a la cama, el
cuerpo debe de tomar una posición extendida, con los brazos arriba, hombros
elevados, la cabeza neutral, las piernas extendidas y los pies apuntados, con el
fin de poder incrementar o mantener la altura lograda.
3.3.4 Aterrizaje
Se realiza con las piernas semiflexionadas y manteniendo la posición de
brazos, cabeza y hombros, con hombros sobre la cadera. Esto nos ayuda a que
el peso del cuerpo se concentre más sobre un punto, lo que permite una mayor
flexión de la malla e incrementa la altura.
El aterrizaje de un ejercicio es la preparación para el despegue del siguiente, por
lo que es indispensable una buena ejecución de esta parte.
Como terminología, se utilizará la palabra “rotación” para describir el movimiento
circular alrededor del eje transversal del cuerpo y la palabra “giro” ” para describir
el movimiento circular alrededor del eje alrededor del eje longitudinal del cuerpo.
Para su estudio, dividiremos los saltos básicos en:
Saltos sin rotación:
Sin giro,
Con giro,
Saltos con rotación:
Sin giro,
Con giro
Gimnasia 1
Trampolìn
12
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.2
SALTOS SIN ROTACIÓN
4.2.1 Saltos sin giro
4.2.1.1
Salto vertical (straigth)
Es el salto más básico en Gimnasia de Trampolín, siendo el que permite al
gimnasta lograr la altura necesaria para realizar los ejercicios más complejos. El
control de este salto nos permitirá facilitar el aprendizaje de saltos que son
variantes del mismo.
Para realizar el primer despegue del trampolín, el gimnasta ejecuta una
semiflexión y extensión de piernas, empujando al final con los tobillos para
provocar el despegue del mismo y ejecutando al mismo tiempo un semicírculo
de brazos de adelante hacia atrás, para colocar los brazos arriba, los pies
completamente apuntados, manteniendo la posición del cuerpo totalmente
extendida, la cabeza neutral erguida y los hombros elevados cerca de los oídos
(posición). Al iniciar el descenso, los brazos descienden lateralmente a los
costados (extensión), realizando el aterrizaje con el cuerpo apretado, y los
brazos abajo, elevándolos nuevamente para seguir tomando impulso, repitiendo
estos saltos hasta el momento de realizar otro ejercicio.
4.2.1.2
Salto agrupado (tuck)
Con la misma mecánica que el salto vertical para el movimiento de brazos, una
vez que se alcanza la máxima altura, el cuerpo se agrupa llevando rápidamente
las rodillas hasta el pecho y las manos abrazando las espinillas con los brazos
pegados al cuerpo por el costado (posición); una vez que se ejecuta esta
posición el cuerpo se extiende, con los brazos a los costados, levantando los
brazos para preparar el despegue, el cual debe ser con la posición que se ha
descrito anteriormente (punto 3.3.4).
4.2.1.3
Gimnasia 1
Trampolìn
Salto carpado (pike)
13
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Con la misma mecánica que el salto vertical; una vez que el cuerpo alcanza la
máxima altura las piernas se levantan hasta la horizontal, el tronco baja al frente
con el fin de conservar el equilibrio, las manos deben tocar la punta de los pies
de tal forma que el ángulo entre piernas y tronco sea menor a 90º (posición); una
vez que se ejecuta esta posición el cuerpo se extiende con los brazos a los
costados, levantando los brazos para preparar el despegue, el cual debe ser con
la posición que se ha descrito anteriormente (punto 3.3.4).
4.2.1.4
Salto horcajada (straddle)
Con la misma mecánica que el salto vertical; una vez que el cuerpo alcanza la
máxima altura las piernas se levantan abiertas hasta la horizontal, debiendo
tener los 150º de separación entre ellas y las manos deben tocar la punta de los
pies de tal forma que el ángulo entre piernas y tronco sea menor a 90º (posición);
una vez que se ejecuta esta posición el cuerpo se extiende con los brazos a los
costados, levantando los brazos para preparar el despegue, el cual debe ser con
la posición que se ha descrito anteriormente (punto 3.3.4).
4.2.1.5 Sentado
Se ejecuta un salto vertical y cuando se inicia el descenso, el cuerpo se flexiona
en la cadera, llegando a la malla con un ángulo ligeramente mayor de 90° entre
el cuerpo y los muslos con las manos apoyadas ligeramente atrás de las
caderas y los brazos semiflexionados, para que al salir de esta posición los
brazos empujen la malla para regresar a la posición vertical.
Se debe tener un cuidado especial de no apoyar los brazos hiperextendidos, ya
que se pueden provocar lesión en la articulación del codo o en la del hombro.
Una manera de prevenir lo anterior, es colocando las manos con los dedos
apuntando al frente, de tal manera que si el peso se recarga sobre las manos
para que el codo se pueda flexionar en forma natural.
4.2.1.6
Gimnasia 1
Trampolìn
Saltos en posición dorsal
14
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Este tipo de saltos, junto con los dos siguientes, se enseñan con el fin de
preparar al gimnasta para ejercicios más complicados y al mismo tiempo para
reforzar la enseñanza de la posición correcta en condiciones más dinámicas.
Aun cuando esta posición va a sufrir modificación más adelante, la enseñanza de
esta posición es acostado boca arriba con el cuerpo pegado a la malla, se realiza
un arco apretado, levantando con fuerza la cadera y dejando en contacto el
dorso de las manos, así como los talones; cuando el cuerpo se despega del
trampolín se extiende para regresar a la malla totalmente extendido y apretado,
cabeza neutral erguida y a continuación se repite varias veces estos
movimientos, tratando de controlar el desplazamiento y mantener la posición
4.2.1.7
Saltos en posición facial
Acostado sobre el trampolín en posición facial con el cuerpo pegado a la malla,
se levanta con fuerza la cadera y dejando en contacto la palma de las manos,
así como los empeines; cuando el cuerpo se despega del trampolín se extiende
para regresar a la malla totalmente extendido y apretado, cabeza neutral erguida
y a continuación se repite varias veces estos movimientos, tratando de controlar
el desplazamiento y mantener la posición.
4.2.1.8
Saltos en posición de hincado cuatro puntos
Ésta es una posición auxiliar tanto para la posición facial como para el mortal al
frente, por lo que su aprendizaje es recomendable, no así el hincado con cuerpo
extendido, que puede provocar lesiones en espalda.
Debe ser ejecutada con la espalda recta, ligeramente hundida, la vista a las
manos, siendo los ángulos entre piernas y tronco, y éste con los brazos de 90º.
Desde esta posición se realizan saltos apoyando al mismo tiempo rodillas y
manos, evitando que se empiece a cargar más el paso sobre las manos o sobre
las rodillas y tratando de conservar la posición.
Gimnasia 1
Trampolìn
15
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
4.2.2 Saltos sin rotación y con giro
4.2.2.1
Salto vertical con giro de 180°
Se realiza un salto extendido con la mecánica mencionada anteriormente;al
llegar a la máxima altura el cuerpo ejecuta medio giro, iniciando éste, desde la
parte mas lejana del cuerpo subsecuente de la cadera, cuidando que en ningún
momento el cuerpo sufra modificación y la cabeza permanezca neutral erguida.
4.2.2.2
Salto vertical con giro 360°
Se realiza un salto extendido con la mecánica mencionada anteriormente; al
llegar a la máxima altura el cuerpo ejecuta medio giro, iniciando éste, desde la
parte mas lejana del cuerpo subsecuente de la cadera, cuidando que en ningún
momento el cuerpo sufra modificación y la cabeza permanezca neutral y erguida.
Antes de realizar estos dos saltos, es necesario que el gimnasta conozca en el
piso la mecánica de giro y la ejecute correctamente, por lo que es recomendable
el aprendizaje saltando primero en el piso. A continuación se presenta un
ejercicio auxiliar para mejorar la mecánica del giro:
• En posición dorsal, ½ giro a posición facial, ½ giro a posición dorsal.
Realizando el giro con todo el cuerpo y manteniendo buena posición.
Hay tres formas de ejecutar el giro en el trampolín:
• Con brazos arriba, para saltos sin rotación o con poca rotación.
• Con brazos abajo pegados al cuerpo lateralmente, para ejercicios en los
cuales el giro se ejecuta durante un solo mortal.
• Con brazos flexionados pegados al pecho, para saltos con rotaciones y giros
múltiples.
Para gimnastas principiantes, lo más recomendable es girar con los brazos arriba
extendidos para evitar inclinaciones del tronco que puedan descontrolarlos;
Gimnasia 1
Trampolìn
16
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
también es recomendable el aprendizaje de las otras dos formas, ya que éstas
se utilizarán para ejercicios más complejos.
Es recomendable también que el gimnasta aprenda a girar en ambos lados ya
que se aumenta sus capacidades coordinativas y ayuda al buen desarrollo del
sistema vestibular.
4.2.2.3
Saltos con giro desde posición dorsal y posición facial
Una vez que se logra el control en este tipo de saltos, es conveniente iniciar el
aprendizaje de giros. Éstos se deben realizar conservando la posición correcta
de cada uno de los segmentos corporales, buscando optimizar el giro
realizándolo después del despegue del cuerpo de la malla y terminándolo antes
del aterrizaje. Las combinaciones posibles son las siguientes:
• Facial, ½ giro a dorsal.
• Dorsal, ½ giro a facial.
• Facial, giro completo a facial.
• Dorsal, giro completo a dorsal.
4.3
SALTOS CON ROTACIÓN (CON Y SIN GIRO)
4.3.1 Ejercicios previos de preparación para los saltos con rotación
Para facilitar el aprendizaje de estos ejercicios, conviene preparar al gimnasta
con ejercicios previos abajo del trampolín; haciendo hincapié en la correcta
posición.
• De pie, descenso del cuerpo (al frente y atrás) a caer extendido en colchón
blando, manteniendo el cuerpo totalmente extendido y con brazos arriba,
hombros elevados y cabeza neutral. (con y sin ayuda del entrenador).
• De pie, salto vertical a caer extendido (al frente y atrás) a caer extendido
en colchón blando, manteniendo el cuerpo totalmente extendido y con
Gimnasia 1
Trampolìn
17
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
brazos arriba, hombros elevados y cabeza neutral. (con y sin ayuda del
entrenador).
• Los mismos ejercicios, con medio giro. El gimnasta debe iniciar el giro con
los brazos, manteniendo el cuerpo apretado.
• Ídem, con giro completo.
• Con ayuda del entrenador, ¾ de mortal al frente extendido con brazos
arriba y con brazos laterales.
• Con ayuda del entrenador, ¾ de mortal atrás con brazos arriba y con
brazos laterales.
Nota:
Es importante notar que el giro no se debe iniciar en forma
temprana, siendo recomendable que se inicie cuando el cuerpo ha rotado 45º.
4.3.2 Importancia de las referencias visuales
En este punto, es necesario mencionar la importancia de la vista para la
ubicación en el espacio del gimnasta. Es necesario que el gimnasta tenga puntos
de referencia visuales para evitar perderse. Durante el despegue, la vista se
debe de mantener al frente, buscando un punto de referencia visual, que puede
ser el marco del trampolín, y una vez iniciada la rotación, después del despegue
se debe buscar visualmente lo antes posible la cama, durante la fase aérea y el
aterrizaje. Es obvio que en rotaciones de 360º al frente, no se puede obtener
esta referencia.
4.3.3 Caida dorsal (1/4 de mortal atrás)
Se realiza un salto extendido con la mecánica que se ha descrito; una vez que se
alcanza la máxima altura las puntas se dirigen hacia delante provocando la
rotación con cadera, apretando los glúteos, para adoptar un ángulo de 90° entre
piernas y tronco; para aterrizar con la espalda, al regreso las puntas se dirigen
hacía arriba y la cadera rota hacia delante para provocar el regreso con ¼ de
mortal al frente.
Gimnasia 1
Trampolìn
18
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Es en este tipo de ejercicios en que se empieza a incrementar la dificultad y el
riesgo. Por esto, es necesario que el gimnasta esté preparado y realice
previamente el ejercicio en condiciones que no lo pongan en riesgo de sufrir
alguna lesión.
• Caída sobre colchón blando con ayuda del entrenador.
• Caída sobre colchón blando solo.
• Caída sobre colchón blando colocado sobre el trampolín
• Caída sobre el trampolín con ayuda del entrenador.
4.3.4 Caída facial (¼ de mortal al frente)
Se realiza un salto extendido con la mecánica que se ha descrito; una vez que se
alcanza la máxima, los talones se lanzan hacía atrás para provocar la rotación
de ¼ de mortal al frente; el cuerpo se mantiene extendido; en el aterrizaje, las
piernas se flexionan a 90º ,apretadas, y los brazos se colocan semiflexionados
arriba para que la parte anterior de los brazos y las palmas de las manos apoyen
también la malla; la cabeza se mantiene neutral.
En un principio, es recomendable enseñarlo con piernas y brazos extendidos, ya
que facilitará la asimilación del movimiento, para posteriormente hacer el énfasis
en la posición flexionada de brazos y piernas. Esta posición es importante, ya
que con la extensión de ambas se inicia la rotación atrás, la cual es
indispensable para ejercicios más avanzados (cody).
Como preparación para este ejercicio, se usa la posición de hincado en cuatro
puntos.
• De cuatro puntos, extender el cuerpo a facial y regreso.
• Realizar sentado, cuatro puntos, extensión a facial y regreso.
• De pie, caída a cuatro puntos, extensión a facial.
Gimnasia 1
Trampolìn
19
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• De pie, marcar caída a cuatro puntos y antes de llegar, extensión a facial.
• Posteriormente se realiza la caída extendiendo cada vez más el cuerpo.
4.3.5 Mecánica del regreso de caída sentado / facial /espalda
En estos tres ejercicios, el regreso a la posición de pie se realiza con brazos
arriba, hombros elevados, cabeza neutra y cuerpo totalmente extendido y
apretado para preparar el aterrizaje.
Con estos tres ejercicios, se pueden realizar combinaciones que enriquecerán el
repertorio de movimientos corporales del gimnasta, facilitando de esta forma el
aprendizaje de movimientos más complejos. Es importante al combinar los
movimientos, conservar siempre la posición correcta de acuerdo a la naturaleza
de cada uno de ellos.
Las combinaciones posibles son muy numerosas y depende de la capacidad del
entrenador la creación de ellas. A manera de ilustración se mencionan las
siguientes:
• De sentado a facial
• De facial a sentado
• De facial a dorsal
• De dorsal a facial
4.3.6 Medio giro atrás, ¼ facial
En este ejercicio y en el siguiente, empezamos a involucrar los giros con las
rotaciones, por lo que el aprendizaje de su mecánica es necesaria para los
ejercicios de mayor dificultad.
El despegue es vertical, ligeramente inclinado hacia atrás para iniciar la rotación.
Una vez que se han alcanzado los 45º de rotación, el cuerpo inicia el giro con las
manos; una vez que el cuerpo ha rotado 90º , el giro debe ser de 180º; para
Gimnasia 1
Trampolìn
20
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
iniciar el descenso del cuerpo con el ½ giro completo, aterrizando en facial como
se ha descrito anteriormente (punto 4.3.3)
Para el aprendizaje de este ejercicio, los ejercicios previos de preparación
mencionados en el punto 4.3.1 proporcionan la base necesaria para el mismo.
4.3.7 Tres cuartos de mortal al frente
Se inicia el despegue con cuerpo totalmente extendido y apretado, brazos arriba,
hombros elevados, cabeza erguida y neutral; una vez que se despegan los
talones de la malla, se inicia la rotación al frente levantando los talones y bajando
el pecho simultáneamente, conservando esta posición extendida hasta alcanzar
los 270º de rotación; en este momento, el cuerpo se flexiona para aterrizar sobre
la malla con la espalda, el cuerpo flexionado a 90º, la cabeza neutral, y los
brazos extendidos pegados a la malla.
• Para este ejercicio, es necesario dominar la caída facial (¼ de mortal al
frente) con el cuerpo totalmente extendido.
• Con colchón sobre la malla, ¾ de mortal con cuerpo flexionado y ayuda,
buscando aterrizar sobre la espalda.
• Hacer ¾ de mortal al frente con cuerpo flexionado, a caer sobre la malla.
• En forma paulatina, extender el cuerpo hasta lograr la posición y el
aterrizaje correctos.
4.3.8 Medio giro atrás, ¾ de mortal al frente (“Japonesa”)
Dentro de los ejercicios básicos preparatorios, éste ejercicio se puede considerar
uno de los más importantes, ya que la forma de despegue es la forma básica de
despegues para ejercicios de mayor dificultad que involucren giros atrás.
El despegue y el primer medio giro se llevan a cabo en la forma indicada para
medio giro atrás, ¼ facial, incrementando la rotación por la elevación enérgica de
las puntas en el despegue, para llegar a la posición de ¾ de mortal al frente con
el cuerpo completamente extendido y apretado, con brazos extendidos junto a
Gimnasia 1
Trampolìn
21
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
los oídos, en este momento, el cuerpo se flexiona para aterrizar sobre la malla
con la espalda, el cuerpo flexionado a 90º, la cabeza neutral, y los brazos
extendidos pegados a la malla.
• Aprendizaje de medio giro atrás, ¼ facial.
• Hacer medio giro atrás, ¾ de mortal con ayuda del entrenador
• Hacer medio giro atrás, ¾ de mortal solo, sobre colchón de ayuda
4.3.9 Medio ball out (mortal de espalda a espalda) (tuck, pike, straigth)
Este ejercicio es preparatorio tanto para el “ball out” (mortal y cuarto desde
espalda) como para la extensión en ejercicios como 1 ¾ al frente. Se puede
realizar desde ¾ al frente o desde ¼ atrás, siendo recomendable al principio
enseñarlo desde este último.
Desde la posición de espalda sobre la malla, con las piernas formando un ángulo
de aproximadamente 90º con el tronco, el gimnasta patea hasta que el cuerpo
llega a la posición extendida (45º de la horizontal), momento en el cual cambia a
la posición “tuck” o “pike” o mantiene la posición extendida, pero baja los brazos
al cuerpo. Esta posición la mantiene aproximadamente 90º de rotación, al cabo
de los cuales extiende el cuerpo y eleva los brazos, manteniendo esta posición
hasta que su cuerpo se encuentra invertido, momento en el cual flexiona el
tronco para aterrizar con las piernas a 90º.
• Realizar desde espalda medio mortal al frente facial
• Desde espalda, mortal a espalda sin extensión
• Gradualmente, extender la posición hasta llegar a la posición correcta
• Cambiar la posición (tuck, pike, straigth)
4.3.10 Back tuck (mortal atrás)
El despegue se realiza con los brazos arriba, la cabeza neutral y el cuerpo
ligeramente inclinado atrás; una vez que se logra la máxima extensión, los
brazos se bajan, y se elevan las rodillas para iniciar la rotación, buscando
Gimnasia 1
Trampolìn
22
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
extender el cuerpo verticalmente. Esta posición se mantiene con los brazos
pegados al cuerpo el mayor tiempo posible, para levantarlos enérgicamente
antes de llegar al aterrizaje.
Procedimiento metodológico:
Desde la posición de cubito dorsal elevación de la cadera con las piernas
flexionadas hasta que las rodillas toquen el piso atrás de la cadera.
• En el trampolín, realizar ¼ de mortal atrás a espalda, rebote, ¾ de mortal
atrás en posición agrupada.
• Con la ayuda del entrenador, el gimnasta realizará salto vertical extendido
y al alcanzar la máxima altura, flexionará las piernas llevándolas al tronco,
recargando el peso sobre las manos del entrenador.
• Una vez dominado el ejercicio anterior, se puede realizar, en el piso y con
ayuda de un botador, el mortal atrás con ayuda.
• Mortal atrás con ayuda del entrenador sobre el trampolín.
4.3.11
Mortal al frente
El despegue se inicia con brazos arriba, la cabeza neutral y el cuerpo
ligeramente inclinado al frente. Una vez lograda la máxima extensión, el cuerpo
se agrupa e inicia la rotación al frente, extendiéndose en la vertical, para
preparar el aterrizaje.
En este ejercicio, la vista se pierde de la superficie del trampolín en cuanto la
rotación del cuerpo pasa de la vertical, por lo que el aterrizaje es “ciego”, es
decir, no se ve la superficie del trampolín al aterrizar, haciéndolo difícil de
controlar. Por esta razón, el mortal al frente se considera un ejercicio auxiliar y no
es usual verlo en competencias.
Procedimiento metodológico:
• Desde la posición de hincado cuatro puntos, mortal al frente.
Gimnasia 1
Trampolìn
23
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• ¾ de mortal al frente agrupado.
• En el piso, mortal al frente con ayuda del entrenador
• En el piso, mortal al frente a un plano más alto
• En trampolín, mortal al frente con extensión a aterrizar acostado.
• En trampolín, mortal al frente con extensión, aterrizaje con colchón de
seguridad.
4.3.12
Barani
El barani es un mortal al frente con medio giro. Se considera uno de los
ejercicios más importantes en la enseñanza de la gimnasia de trampolín, por lo
que el correcto aprendizaje de este ejercicio es indispensable para ejercicios
más complicados, tales como mortales con giro, mortales con giro y medio, y
combinaciones de mortales múltiples con giro.
El despegue se inicia con brazos arriba, la cabeza neutral y el cuerpo
ligeramente inclinado al frente. Una vez lograda la máxima extensión, el cuerpo
se agrupa e inicia la rotación al frente, extendiéndose en la vertical, momento en
el cual se realiza el medio giro, colocando los brazos laterales abajo, pegados a
los costados. Esta posición se mantiene hasta que el cuerpo se encuentra casi
vertical (15º sobre la vertical, momento en que se elevan enérgicamente para
preparar el aterrizaje.
• Mortal al frente con extensión a la vertical, aterrizando en colchón blando
con ayuda del entrenador.
• Mortal al frente, realizando salto con medio giro después del aterrizaje
• Mortal al frente con medio giro retardado antes del aterrizaje
• Mortal al frente, extensión con medio giro, aterrizaje en facial (con ayuda
del entrenador).
5.
TRABAJO COREOGRÁFICO EN LA GIMNASIA DE TRAMPOLÍN
Gimnasia 1
Trampolìn
24
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
El trabajo coreográfico tiene como objetivo el proveer al gimnasta estética en el
movimiento así como la capacidad de sentir cada segmento del cuerpo, con el
fin de estar en condiciones de alinearlos correctamente de acuerdo a la técnica
de los ejercicios en el trampolín.
5.1
TRONCO
Rotaciones pélvicas:
Con ambas manos a la altura de la cresta iliaca y los pulgares colocados en la
parte posterior de la misma empujar cadera hacía adelante para provocar un
desplazamiento de la pelvis hacía adelante procurando que el pecho se
ahueque, este ejercicio tiene como finalidad el trabajo de postura en posiciones
extendidas.
En decúbito dorsal con los brazos arriba apretar los glúteos y provocar una
rotación pélvica procurando que el tronco presione el piso para no dejar espacio
libre entre el piso y el cuerpo.
En la posición de cubito ventral con los brazos arriba y las palmas apoyadas en
el piso apretar los glúteos y provocar una rotación pélvica haciendo presión
contra el piso con las palmas, axilas, pecho, cresta iliaca, muslos y empeines.
En la posición de firmes con los brazos arriba, realizar un ramase ( flexión del
tronco a 90°) sin bajar los brazos, adoptando una posición de mesita, la cabeza
debe permanecer en un lugar neutral y los brazos pegados en los oídos.
Sentado en el piso, con los brazos arriba, el entrenador tomará al gimnasta de
los antebrazos y con la rodilla ubicada en la espalda del gimnasta empujara
hacía abajo el tronco poniendo cuidado en que los brazos se mantengan en la
posición inicial.
Gimnasia 1
Trampolìn
25
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
5.2
RODILLAS Y PUNTAS
Desde la posición de sentado con la espalda erguida realizar flexión de
empeines levantando los talones del piso posteriormente bajar los empeines y
dedos lo mas abajo posible y continuar levantando los talones.
Desde la posición de hincado el gimnasta deberá estar sentado sobre los
empeines, y los talones juntos, colocar las manos atrás de la cadera para que
posteriormente se levante las rodillas y se recargue el peso del cuerpo sobre los
empeines.
Desde la posición de cubito ventral, con los brazos laterales y la barbilla
colocada en el piso flexionar las puntas de los pies hacía atrás para llegar a la
primera posición en flex. Sin que se flexionen las rodillas.
En la posición de sentado con la espalda erguida, ejecutar flexión de dedos,
empeine (tarso, metatarsos) y después extensión de tarsos y metatarsos.
En la posición de cubito dorsal levantar pierna a 90° extendida cuidando que la
dirección de la rodilla que sea hacía al frente realizar rotación coxofemoral
externa, interna para que posteriormente se baje con control la pierna para llegar
a juntarse con la que se dejo abajo trabajar con ambas piernas.
6.
ENLACES DE POSICIONES BÁSICAS
1.
1
Salto extendido (straight jump)
2
Sentado (Seat drop)
3
Regreso a pi
4
Horcajada (Straddle jump)
5
Salto agrupado (Tuck jump)
6
Salto medio giro (Half turn)
7
Salto extendido (Straight jump)
Gimnasia 1
Trampolìn
26
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.
1
Sentado (Seat drop)
2
Regreso a pie
3
Horcajada (Straddle)
4
Sentado ½ giro a parado
5
Salto agrupado (tuck jump)
6
Salto ½ giro (half turn)
7
Salto extendido (straight jump)
1
Sentado (Seat drop)
2
Regreso a pie
3
Salto Horcajada (Straddle jump)
4
Medio giro sentado
5
Medio giro a pie
6
Salto Agrupado (tuck jump)
7
Sentado (Seat drop)
8
½ sentado
9
Regreso a pie
10
Salto con Medio giro (half jump)
3.
Clase VIII
Gimnasia 1
Trampolìn
27
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1
Salto extendido (straight jump)
2
¼ mortal al frente (facial)
3
Regreso a pie
4
Salto agrupado (tuck jump)
5
Sentado (Seat drop)
6
½ giro de sentado
7
Regreso a píe
8
1/4 mortal atrás (dorsal)
9
Regreso a pie
10
Salto extendido (straight jump)
4.
1
¼ mortal atrás (dorsal)
2
Regreso a pie
3
Salto horcajada (Straddle jump)
4
Salto ½ giro a aterrizaje a sentado
5
½ giro regreso a pie
6
Salto agrupado (tuck jump)
7
Sentado
8
½ sentado
9
Regreso a pie
10
Salto carpado (pike jump)
CLASE VII
1
Salto Extendido (straight jump)
2
¼ mortal atrás (dorsal)
Gimnasia 1
Trampolìn
28
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3
Desde dorsal ¾ de mortal atrás
4
Salto vertical (straight jump)
5
¼ mortal al frente (facial)
6
Regreso a pie
7
Salto carpado (pike jump)
8
¾ mortal al frente (aterrizaje a dorsla)
9
Regreso a pie
10
Salto extendido (straight jump)
5.
1
Salto carpado (pike jump)
2
Salto medio giro a sentado
3
Regreso a pie con medio giro
4
Salto horcajada (straddle jump)
5
¼ mortal atrás (dorsal)
6
Medio regreso a pie
7
Sentado
8
Regreso a pie
9
Salto agrupado (Tuck jump)
10
Mortal atrás
6.
1
Mortal atrás agrupado (back tuck)
2
Medio giro aterrizaje a sentado
Gimnasia 1
Trampolìn
29
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
3
Regreso a pie con medio giro
4
Salto horcajada (straddle jump)
5
¼ de mortal atrás (dorsal)
6
Medio regreso a pie
7
Salto agrupado (tuck jump)
8
Salto con medio giro (half jump)
9
Salto Carpado (picke jump)
10
Mortal atrás carpado (back picke)
7.
1
Mortal atrás carpado (back pike)
2
Salto Horcajada (straddle jump)
3
Mortal atrás agrupado aterrizaje sentado
4
Medio giro a sentado
5
Regreso a pie
6
¼ mortal al frente (Facial)
7
Regreso a pie
8
Salto con Medio giro (half jump)
9
Salto agrupado (tuck jump)
10
Mortal al frente carpado (front pike)
CLASE VI
Gimnasia 1
Trampolìn
30
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1
Mortal atrás agrupado (back tuck)
2
Salto horcajada (straddle jump)
3
¼ mortal al frente (facial)
4
Regreso a pie
5
Salto extendido (straight jump)
6
¾ mortal atrás (facial)
7
Regreso a pie
8
Salto carpado (pike jump)
9
Salto con 360° giro (Turn jump)
10
Salto agrupado (tuck jump)
8.
1
Salto Medio giro aterrizaje a facial
2
Regreso a pie
3
Salto Agrupado (tuck jump)
4
Mortal Atrás agrupado aterrizaje asentado
5
Medio giro regreso a pie
6
Salto carpado (picke jump)
7
Mortal Atrás carpado (back picke)
8
Salto Horcajada (strddle jump)
9
Mortal atrás agrupado (back picke)
10
Barani agrupado
Gimnasia 1
Trampolìn
31
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANEXO 1
CÓDIGO DE PUNTOS
1. COMPETENCIA INDIVIDUAL
La competencia individual comprende tres rutinas, con diez elementos cada una.
El trampolín es caracterizado por realizar elemento con altura con un ritmo
continuo, de pies a pies, de pies a dorsal, de pies a facial y sin saltos extendidos
intermedios.
Ronda de clasificación:
Se realizan dos rutinas en la ronda de clasificación
• La primera con requisitos especiales
• La segunda es rutina es libre
Se conforman los grupos aproximadamente de 10 gimnastas
El orden de comienzo es determinado por sorteo
Los mejores 8 gimnastas tiene derecho de pasar a la ronda final en orden de
mérito
COMPETENCIA POR EQUIPOS
Un equipo esta integrado por un mínimo de 3 gimnastas y un máximo de 4 por
rama (femenil, varonil)
Gimnasia 1
Trampolìn
32
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cada equipo realizará dos rutinas como en la competencia individual
Los cinco equipos que obtengan la nota más alta pasarán a la final.
COMPETENCIA DE SINCRONIZADO
Una pareja sincronizada esta compuesta por dos hombres o dos mujeres.
La pareja deberá realizar el mismo elemento al mismo tiempo e iniciando en la
misma dirección. Ellos pueden realizar giros en distintas direcciones.
RUTINAS
Cada rutina consta de 10 elementos
La primera rutina de la ronda de clasificación incluye elementos libres pero con
requerimientos especiales, el orden en el cual se realicen estos requisitos, son a
libre elección. Solo la puntuación de ejecución es contabilizada, siempre y
cuando se cumplan con los requisitos.
La segunda rutina es libre y la suma de las notas de ejecución son sumadas a
valor de dificultad de la rutina.
Ejemplo de puntuación obtenida en la ronda de clasificación
J1
J2
J3
J4
J5
1° rutina
8.0
7.9
8.3
8.1
8.2
2° rutina
7.5
7.8
7.3
7.9
7.5
DIF
FINAL
24.30
12.0
34.80
59.10
Es decir:
Gimnasia 1
Trampolìn
33
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
1° rutina.- La nota más alta y la más baja de ejecución se eliminan sumando las
tres notas restantes esto el total de la 1° rutina
2° rutina.- La nota más alta y la más baja de ejecución se eliminan sumando las
tres notas restantes y se suma el valor de dificultad de la rutina, esto da el total
de la segunda rutina
El total de la ronda de clasificación es sumando el total de la 1° rutina con la 2°.
VESTIMENTA
Varonil:
• Butarga
• Mayas de un solo color, excepto negras o colores obscuros
• Zapatillas o calcetas que cubran los pies del mismo color de las mayas o
blancas
Femenil:
• Leotardo con por lo menos 2/3 del brazo cubierto
• Zapatillas o calcetines que no cubran mas arriba del tobillo
• No es permitido joyas o relojes durante la competencia. Anillos sin gemas
son permitidos siempre y cuando estén cubiertos.
• Cualquier violación a esta regla conducirá a la descalificación de la ronda
donde se presente.
Equipos:
• Los integrantes del equipo o pareja sincronizada deberán portar el mismo
uniforme.
Gimnasia 1
Trampolìn
34
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TARJETAS DE COMPETENCIA
Los elementos de la primera rutina deberán estar escritos en la tarjeta de
competencia. Cada requisito especial deberá estar marcado con un asterisco.
Los elementos de la segunda rutina también deben estar escritos en la tarjeta
con el valor de dificultad de cada elemento.
Se deberá utilizar la terminología reconocida por la FIG o el sistema numérico de
lo contrario no será aceptada
La tarjeta de competencia debe ser entregada en el lugar especificado por el
comité organizador, al jefe registrador por lo menos dos horas antes de la
competencia.
En la primera rutina el gimnasta debe ejecutar los elementos como están escritos
en la tarjeta de competencia de lo contrario recibirán una penalización de 0.10pts
por cada cambio de los jueces de ejecución
La ausencia de algún requisito especial será penalizado por 1.0 pts.
En la segunda rutina cualquier cambio no recibirá deducción.
Ejemplo de llenado de tarjeta de competencia Terminología FIG
1° Rutina
RE
Elemento
Pos.
*
¾ back
/
*
Cody
0
Barani
∠
Gimnasia 1
Trampolìn
Valor
35
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
*
Half in Half out
0
Barani
/
Full
*
Rudy
∠
*
Half out
∠
Back
/
Half out
0
2° rutina
RE
Elemento
Pos.
Valor
1
Rudy out
∠
1.5
2
Half in half out
∠
1.4
3
Rudy out
0
1.3
4
Half in half out
0
1.2
5
Half out
∠
1.3
6
Double back
∠
1.2
7
Half out
0
1.1
8
Double back
0
1.0
9
1¾
∠
0.8
10
Barani ball out
/
0.7
11.5
Gimnasia 1
Trampolìn
36
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Ejemplo con Sistema Numérico
1° Rutina
RE
Elemento
Pos.
*
3.0
/
*
5.0
0
4.1
∠
8.1.1
0
4.1
/
*
Valor
4.2
*
4.3
∠
*
8.0.1
∠
4.0
/
8.0.1
0
2° rutina
RE
Elemento
Pos.
Valor
1
8.0.3
∠
1.5
2
8.1.1
∠
1.4
3
8.0.3
0
1.3
4
8.1.1
0
1.2
5
8.0.1
∠
1.3
6
8.0.2
∠
1.2
7
8.0.1
0
1.1
8
8.0
0
1.0
9
7.0
∠
0.8
10
5.1
/
0.7
11.5
Gimnasia 1
Trampolìn
37
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
CALENTAMIENTO
Las instalaciones deben de estar puestas por lo menos dos horas antes del
inicio en el salón de competencia
Para la ronda de clasificación y la final, los gimnastas tiene 30 segundos de
calentamiento en el trampolín que van a competir
El calentamiento en el área de competencia puede ser eliminado si se cuenta
con un salón de calentamiento con los mismos trampolines.
COMIENZO DE RUTINA
Cada gimnasta empezará a la señal del juez principal
Después de la señal el gimnasta tiene 60 segundos para iniciar el primer
elemento
Si el gimnasta empezará después del tiempo estipulado será acreedor de la
siguiente deducción:
• 61 segundos
0.1pts. deducción
• 91 segundos
0.2pts. deducción
• 121 segundos
0.3pts. deducción
Si el tiempo fuera excedido por causas de falla en la instalación, el gimnasta
puede volver a iniciar sin deducción.
Gimnasia 1
Trampolìn
38
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
POSICIONES REQUERIDAS DURANTE UN ELEMENTO
Durante Todas las posiciones los pies deben estar junto excepto en la posición
de straddle (horcajada) y los pies con puntas
Dependiendo de los requerimientos del elemento el cuerpo debe mostrar
posición tucked, picked, straigth (agrupada, carpada, extendida)
En las posiciones tucked y picked ( agrupada, carpada) el cuerpo debe
mostrarse cerrado excepto durante las fases del giro.
Nota.- Biomecánicamente un cuerpo no puede girar con facilidad si hay ángulo
en la parte de la cadera.
En la posición Tucked (agrupada) las manos debe tocar la parte baja de las
rodillas excepto durante la fase de giro en múltiples.
Los brazos deben estar extendidos y lo mas cerca del cuerpo posible.
Las siguientes definiciones son los mínimos requerimientos para considerar las
posiciones:
Straigth (extendida).- El ángulo entre la parte superior del cuerpo y los muslos
debe ser mayor a 135°
Pike (carpada).- El ángulo entre la parte superior del cuerpo y los muslos debe
ser igual o menor a 135° y el ángulo entre los muslo y la parte inferior de las
piernas debe ser mayor a 135°
Gimnasia 1
Trampolìn
39
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Tuck (agrupada).- El ángulo entre la parte superior del cuerpo debe y los muslos
debe ser igual o menor a 135° y el ángulo entre los muslos y la parte inferior de
las piernas debe ser igual o menor a 135°
REPETICION DE ELEMENTOS
Durante la rutina ningún elemento puede ser repetido, de lo contrario el valor de
dificultad en el elemento realizado no contará.
La repetición de un elemento en la primera rutina resultará una deducción de
1.0pts realizada por los jueces de ejecución.
Elementos que tengan el mismo número de rotación pero realizados en
diferentes posiciones, son considerados diferentes
En los mortales múltiples (rotaciones mayores a 360°) que tengan el mismo
número de rotaciones pero el giro realizado en diferente fase, no serán
considerados como el mismo elemento.
INTERRUPCION DE RUTINA
Una rutina es considerada interrumpida si el gimnasta:
• Obviamente no aterriza con ambos pies en la malla
• No utiliza la elasticidad de la malla para que inmediatamente no continué
el siguiente elemento.
• Toca cualquier parte fuera de la malla del trampolín con cualquier parte del
cuerpo.
• Es tocado por algún spotter o por el colchón de seguridad
• Toca las protecciones del trampolín
• En sincronizado, realiza diferente elemento que el de su compañero
Gimnasia 1
Trampolìn
40
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
• Si el gimnasta en sincronizado va mas de la mitad del elemento
adelantado
• No se la da crédito al elemento donde fue interrumpida la rutina
• El gimnasta será evaluado por el número de elementos realizados dentro
del trampolín
• La nota sobre la cual parte el gimnasta es decidida por el juez principal.
TERMINACION DE RUTINA
La rutina deberá mostrar control en el último elemento, con ambos pies en el
trampolín
Después del último elemento ó salto control, el gimnasta deberá permanecer
quieto tres segundos
SISTEMA DE PUNTUACIÓN DE DIFICULTAD
Grado de dificultad:
La dificultad de cada elemento es calculada de la siguiente manera:
Por cada rotación de ¼ (90°)
0.10pts.
Bonificación por completar cada 360° rotación 0.10pts.
Por cada 180° de giro
0.10pts.
Elementos laterales y elemento sin giro o rotación no tendrán valor de dificultad
En los elementos que se combinan rotación y giro en el eje longitudinal, se
suman
Gimnasia 1
Trampolìn
41
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Mortales de 360° a 630° sin giro, ejecutados en posición straight o pike
(extendida o carpada) recibirán una bonificación de
0.10pts.
Mortales múltiples de 720° o más con o sin giro, ejecutados en Posición straight
o pike (extendida o carpada) recibirán una bonificación de
0.20pts.
Gimnasia 1
Trampolìn
42
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ANEXO 2
TERMINOLOGIA FIG
¼ somersault
¼ mortal
¾ back/front
¾ atrás/al frente
Back or front ss
Mortal atrás/ al frente
Barani
Mortal al frente con ½ giro
Cody
Mortal atrás desde facial
Barani ball out
Mortal al frente desde dorsal con ½ giro
Full
Mortal atrás con giro completo
Rudy
Mortal al frente con un giro y medio
1 ¾ ss
1 ¾ de mortal
Double full
Mortal atrás con doble giro
Rudy ball out
Desde dorsal Mortal al frente con uno y
medio giros
Double back or front
Doble atrás o al frente
Half out
Doble mortal con medio giro en el último
mortal
Half in Half out
Medio giro doble mortal al frente y en el
último mortal otro medio giro
Full in
Doble mortal atrás con giro en el 1° mortal
Gimnasia 1
Trampolìn
43
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
TABLA DE VALORES
EJERCICIOS AL FRENTE
DESCRIPCIÓN
NUMÉRICO VALOR
3/4 AL FRENTE
30 /
MORTAL AL FRENTE ESCUADRA
40 <
MORTAL AL FRENTE AGRUPADO 40 O
BARANI EXTENDIDO
41 /
BARANI CARPADO
41 <
BARANI AGRUPADO
41 0
RUDY
43 /
RANDY
45 /
ADY
47 /
BALL OUT CARPADO
50 <
BALL OUT AGRUPADO
50 O
BARANI BALL OUT EXTENDIDO
51 /
BARANI BALL OUT CARPADO
51 <
BARANI BALL OUT AGRUPADO
51 O
RUDY BALL OUT
53 /
RANDY BALL OUT
55 /
1 3/4 AL FRENTE CARPADO
70 <
1 3/4 AL FRENTE AGRUPADO
70 O
BARANI OUT AGRUPADO
801 O
BARANI IN AGRUPADO
810 O
BARANI OUT BALL OUT AGRUPADO 901 O
BARANI OUT CARPADO
801 <
BARANI IN CARPADO
810 <
RUDY OUT AGRUPADO
803 O
BARANI IN FULL OUT
812 O
BARANI OUT BALL OUT CARPÁDO 901 <
RUDY OUTCARPADO
803 <
BARANI IN FULL OUT CARPADO
812 <
FULL IN RUDY OUT
823 O
RANDY OUT AGRUPADO
805 O
TRIFFI AGRUPADO
12001 O
RANDY OUT CARPADO
805 <
FULL IN RUDY OUT EXTENDIDO
823 /
FULL IN RANDY OUT AGRUPADO
825 O
TRIFFI CARPADO
12001<
FULL IN RANDY OUT EXTENDIDO 825 /
RUDY OUT TRIFFI CARPADO
12003 <
Gimnasia 1
Trampolìn
0.30
0.60
0.50
0.60
0.60
0.60
0.80
1.00
1.20
0.70
0.60
0.70
0.70
0.70
0.90
1.10
0.90
0.80
1.10
1.10
1.20
1.30
1.30
1.30
1.30
1.40
1.50
1.50
1.50
1.50
1.60
1.70
1.70
1.70
1.80
1.90
2.00
44
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
EJERCICIOS ATRÁS
DESCRIPCIÓN
NUMÉRICO VALOR
3/4 ATRÁS AGRUPADO
30 O
0.3
3/4 ATRÁS ESCUADRA
30 <
0.3
3/4 ATRÁS EXTENDIDO
30 /
0.3
1/2 GIRO 3/4
31 /
0.4
MORTAL ATRÁS AGRUPADO
40
0.5
MORTAL ATRÁSESCUADRA
40 <
0.6
MORTAL ATRÁS EXTENDIDO
40 /
0.6
CODY AGRUPADO
50 O
0.6
CODY ESCUADRA
50 <
0.7
CODY EXTENDIDO
50 /
0.7
FULL EXTENDIDO
42 /
0.7
FULL CODY
52 /
0.8
DOBLE FULL EXTENDIDO
44 /
0.9
DOBLE FULL CODY
54 /
1
TRIPLE FULL
46 /
1.1
DOBLE MORTAL AGRUPADO
800 O
1
DOBLE MORTAL CODY
900 O
1.1
DOBLE MORTAL ESCUADRA
800 <
1.2
DOBLE MORTAL EXTENDIDO
800 /
1.2
HALF IN HALF OUT
811 O
1.2
BACK IN FULL OUT
802 O
1.2
FULL IN BACK OUT
820 O
1.2
HALF IN HALF OUT ESCUADRA
811 <
1.4
FULL IN FULL OUT
822 O
1.4
HALF IN RUDY OUT
813 O
1.4
BACK IN FULL OUT EXTENDIDO
802 /
1.4
HALF IN RUDY OUT ESCUADRA
813 <
1.6
FULL IN FULL OUT EXTENDIDO
822
1.6
MILLER O
833 O
1.6
HALF IN RANDY OUT AGRUPADO
815 O
1.6
TRIPLE MORTAL ATRÁS ESCUADRA 12000 <
1.7
MILLER /
833 /
1.8
HALF IN RANDY OUT ESCUADRA
HALF IN HALF OUT TRIFFI <
12101
DOBLE FULL IN FULL OUT /
844 /
HALF IN RUDY OUT TRIFFI
12103 <
Gimnasia 1
Trampolìn
45