EDUCACIÓN FÍSICA Implementación teórica para 1° de Secundaria Cuarto Bimestre “APRENDEMOS MINITRAMPOLÍN” La gloria no consiste en no caer nunca sino en levantarte cada vez que te caes. IMPLEMENTACIÓN TEÓRICA PARA 1° DE SECUNDARIA EDUCACIÓN FÍSICA ESTO DE LA GIMNASIA ¿QUIÉN LO INVENTÓ? La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad era un método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la alimentación y el espíritu de sacrificio. Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán Fiedrich Ludwig Jahn incluyo la gimnasia en su método de formación física pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de los jóvenes. Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro «Los fundamentos generales de la gimnasia» que impulsaba una práctica que inundo toda Europa. En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones como las que hoy conocemos, sino más bien manifestaciones o espectáculos gimnásticos con grandes concentraciones de gimnastas que hacían ejercicios «inverosímiles» para agradar al público. Cuando empezaron a compararse lo buenos que eran unos y otros, comenzó a fraguarse la gimnasia de competición. Se considera el padre de la gimnasia artística al alemán Adolf Spiess que la pensó combinando los movimientos armónicos y ágiles de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes. TIPOS DE GIMNASIA Gimnasia Artística.- Tiene dos ramas: la masculina y la femenina. -En la gimnasia artística femenina se compite en cuatro aparatos: Suelo, caballo de salto, viga de equilibrio y barras asimétricas. -En la gimnasia artística masculina se compite en seis aparatos: Suelo, caballo con arzones, anillas, caballo de saltos, barras paralelas y barra fija. Actualmente existen 4 tipos de concursos que son: El concurso I ó clasificatorio, Concurso II ó final del concurso múltiple individual, Concurso III ó final por aparatos y Concurso IV ó final por equipos. Gimnasia Rítmica.- Cuyos aparatos son el aro, la cinta, la soga, la pelota, las masas ó clavas. Es exclusivamente para damas. Deporte acrobático.- Es una combinación de acrobacia, pirámides humanas y coreografía. Se realiza en el piso de gimnasia artística. Se compite en parejas, trios y cuartetos, siendo este último exclusivamente para varones. Se realiza con acompañamiento musical. Aeróbic deportivo.- También se realiza con acompañamiento musical. Se compite en individual masculino y femenino, pareja mixta, trío de sexo elegir y grupos. Trampolín.- Sus aparatos de competencia son: cama elástica, minitramp y tumbling. En cama elástica se compite en individual masculino y femenino, sincronismo masculino y femenino y equipos. Habilidades gimnásticas Son destrezas que realiza el gimnasta en diferentes aparatos, estas tienen diferente grado de complejidad. También se les conoce con el nombre de elementos gimnásticos. La unión de dos a más elementos forma lo que se llama un encadenamiento y la unión de estos combinaciones forman lo que llamamos un drill gimnástico. Las ayudas.- Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de poner en práctica la colaboración con otros compañeros. Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza, permitiendo el progreso adecuado del que está haciendo el ejercicio. 1. Atención: Estar pendiente, no mirar a otro lado o pensando en otra cosa. 2. Seguridad: Hacer bien los agarres, con fuerza y en el momento oportuno. 3. Hablar: Indicar los errores que se cometen. LOS SALTOS EN EL MINITRAMPOLÍN En este tipo de saltos tiene gran importancia el impulso que se produce en esta especie de cama elástica pequeña que te rebota hacia arriba y que te permite un tiempo de vuelo mayor. Vamos a estudiar las 4 fases de salto: 1. Carrera: Consiste en correr de forma normal y en el momento oportuno dar un impulso con un pie hacia el minitramp para caer en él .con los dos pies a la vez. 2. Rebote: Al ser el minitramp 1. como una goma elástica tenemos que intentar caer con cierta altura para que nos rebote lo más alto posible, las rodillas apenas se doblan y no dejamos que la espalda se nos quede atrás. 3. Vuelo: Es la fase aérea y como no hay apoyo en ningún sitio, conviene tener un gran control corporal para no desequilibrarse. Conviene empezar con movimientos fáciles. 4. Caída: Tiene que ser equilibrada sobre los dos pies a la vez, con una ligera flexión de rodillas al tocar la colchoneta para amortiguar. En algún ejercicio se puede caer sentado o tumbado para el aprendizaje de algo más difícil. LOS EJERCICIOS BÁSICOS EN EL MINITRAMPOLÍN SALTO EN ALTURA Rebotar lo más alto posible levantando los brazos arriba. Para ello hay que saltar al minitramp desde lejos y en el rebote mantener la posición vertical bien fija, dejando que la goma nos impulse hacia arriba. SALTO CARPADO Consiste en tocar los pies can las manos, teniendo las piernas estiradas, durante la fase aérea, y luego caer de pie. Se puede hacer con las piernas separadas o juntas. Solo tienes que controlar el movimiento de forma que no subas mas las piernas de lo que bajas los brazos ó bajes mas los brazos de lo que subes las piernas. SALTO CON GIRO SOBRE EL EJE VERTICAL (180°, 360° y 540°) Es un salto igual de vertical que los anteriores y además hay que hacer un giro que puede ser de 180°, 360°y 540º. Para este salto hay que tener en cuenta: 5. 1. Si no saltas perfectamente vertical te irás a un lado sin acabar el giro. 3. 4. 2. El giro no se hace poniendo los pies de lado en el minitramp, sino en la fase aérea. 3. El movimiento de giro empieza de arriba hacia abajo, la cabeza y los hombros arrastran el resto del cuerpo. 2. 4. Mover los brazos en el aire acompañando el giro, puede ayudarte a conseguirlo. EL ACROSPORT Esta parte sí que es divertida, ya verás, se refiere a los montajes de figuras entre dos o más compañeros en diferentes posiciones de equilibrio. Para hacer dichas figuras hacen falta gimnasta o gimnastas base, que son los que están en contacto con el suelo y gimnasta o gimnastas aéreos que son los que se apoyan sobre los base. Las construcciones pueden ser estáticas o dinámicas, en el primer caso se trata de mantener la posición sin moverse como en una foto y en el segundo, como si se desarrollara una secuencia de una película con una posición inicial y una final, pasando por otra u otras intermedias. Se pueden hacer varias pirámides humanas originales, solo hace falta dominar algunas posiciones básicas y los ejercicios gimnásticos que hemos visto en años anteriores y dejar volar la imaginación. Las posiciones básicas sirven para construir equilibrios más sólidos, sobre todo al principio. Conviene primero empezar con construcciones por parejas, luego por tríos, cuartetos, quintetos……………