Efectos de diferentes intensidades de ejercicio aeróbico en la masa

doi:10.3900/fpj.2.3.139.s
EISSN 1676-5133
Efectos de diferentes intensidades de
ejercicio aeróbico en la masa corporal
delgada en hombres con sobrepeso
Artículo Original
César Augusto Calembo Marra
Universidade Católica de Brasília (UCB)
iprsf@hotmail.com
Ricardo Jacó de Oliveira
Professor Adjunto da Universidade Católica de Brasília (UCB)
rjaco@pos.ucb.br
Martim Bottaro
Professor Adjunto da Universidade Católica de Brasília (UCB)
martim@ucb.br
Alaor Marra Sobrinho
Médico Especialista em Medicina Nuclear
alaor@ambr.com.br
MARRA, C.A.C., BOTTARO,M., OLIVEIRA, R.J., SOBRINHO, A.M. Efectos de diferentes intensidades de ejercicio aeróbico en la
masa corporal delgada en hombres con sobrepeso. Fitness & Performance Journal, v.2, n.3, p.139-144, 2003.
RESUMEN: El objetivo del presente estudio fue a determinar los efectos de diferentes intensidades de ejercicio aeróbico en la masa libre
de grasa (MLG) en adultos con sobrepeso (IMC entre 25,0 – 29,9 kg/m2). La muestra fue compuesta por 16 militares, sedentarios, voluntarios, con edades entre 18 y 33 años, aparentemente saludables. Los individuos habían sido separados aleatoriamente en 2 grupos:
un grupo (n=8) realizó ejercicio físico aeróbico en moderada intensidad (60 a 70 % FCmáx) y el otro grupo (n=8) realizó ejercicio físico
aeróbico en alta intensidad (75 a 90% FCmáx). EL ejercicio físico anaerobio se constituyó en correr, tres veces a la semana, la distancia
de tres km durante cinco semanas y cuatro km durante las nueve últimas semanas. Con el objetivo de mejor controlar la validez interna
de este estudio, los voluntarios dormían y se alimentaban en la base militar. Para el análisis estadística, fue utilizada análisis de variancia
Split-Plot (SPANOVA). El nivel de acepción adoptado fue de p < 0,05. A pesar de la disminución de la MLG de ambos los grupos, los
resultados de la SPANOVA no demostraron diferencias significativas en la reducción de la MLG entre los grupos. Sin embargo, tras
el tratamiento, la media de la MLG de los sujetos del grupo de MI fue reducida para 57,40 ± 7,83 kg (D = 1,39 kg) y la media del
grupo de AI fue reducida para 55,09 ± 3,03 kg (= 2,40 kg), habiendo, por lo tanto una diferencia significativa (p < 0,05) entre el
pre-test y el tras-test de ambos los grupos. Los resultados sugieren que el ejercicio físico anaerobio de carrera realizado en moderada
(60 a 70% FCmáx) y en alta intensidad (75 a 90% FCmáx), asociado la restricción calórica, parece inducir la pérdida de la MLG en
individuos con las características similares las de la muestra del presente estudio.
Palabras clave: Ejercicio aeróbico, obesidad, Composición Corporal, Masa corporal delgada.
Dirección para correspondencia:
Quadra 202 – lote 12 – Bl.A – Apt.1003 – Águas Claras – Itaguatinga – DF – CEP 72030-100
Fecha de Recibimiento: marzo / 2003
Fecha de Aprobación: abril / 2003
Copyright© 2003 por Colégio Brasileiro de Atividade Física, Saúde e Esporte
Fit Perf J
Rio de Janeiro
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3
139-144
mai/jun 2003
RESUMO
ABSTRACT
Efeitos de diferentes intensidades de exercício aeróbico na massa
corporal magra em homens com sobrepeso
Different aerobics exercise’s intensities in overweight men’s fat free
mass
O objetivo do presente estudo foi determinar os efeitos de diferentes intensidades
de exercício aeróbico na massa livre de gordura (MLG) em adultos com sobrepeso
(IMC entre 25,0 – 29,9 kg/m2). A amostra foi composta por 16 militares, sedentários, voluntários, com idades entre 18 e 33 anos, aparentemente saudáveis. Os
indivíduos foram separados aleatoriamente em 2 grupos: um grupo (n=8) realizou
exercício físico aeróbico em moderada intensidade (60 a 70 % FCmax) e o outro
grupo (n=8) realizou exercício físico aeróbico em alta intensidade (75 a 90%
FCmax). O exercício físico aeróbio constituiu-se em correr, três vezes por semana,
a distância de três km durante cinco semanas e quatro km durante as nove últimas
semanas. Com o objetivo de melhor controlar a validade interna deste estudo, os
voluntários dormiam e se alimentavam na base militar. Para a análise estatística,
foi utilizada análise de variância Split-Plot (SPANOVA). O nível de significância
adotado foi de p < 0,05. Apesar da diminuição da MLG de ambos os grupos, os
resultados da SPANOVA não demonstraram diferenças significativas na redução
da MLG entre os grupos. Porém, após o tratamento, a média da MLG dos sujeitos
do grupo de MI foi reduzida para 57,40 ± 7,83 kg (D = 1,39 kg) e a média do
grupo de AI foi reduzida para 55,09 ± 3,03 kg (= 2,40 kg), havendo, portanto
uma diferença significativa (p < 0,05) entre o pré-teste e o pós-teste de ambos os
grupos. Os resultados sugerem que o exercício físico aeróbio de corrida realizado
em moderada (60 a 70% FCmax) e em alta intensidade (75 a 90% FCmax), associado a restrição calórica, parece induzir a perda da MLG em indivíduos com as
características similares as da amostra do presente estudo.
The purpose of this study was to determine the effect of 14 wks of high intensity
versus moderate intensity aerobic exercise of equal work output on fat free mass
(FFM) in overweight men (BMI between 25 – 29.9 kg/m2). Sixteen sedentary military men (18 - 33 yrs) were randomized in 2 equal groups (n = 8): 1) moderate
intensity exercise (MIG; 60 - 70% of their maximum heart rate-HRmax), and 2)
high intensity exercise (HIG; 75 - 90% HRmax). The aerobic exercise (jogging/
running) training program was performed three days/wk. The jogging/running
distance was 3-km during the first 5 wks and 4-km during the last 9 wks. Relative body fat (%BF) was assessed by Dual Energy X-ray Absorptiometry (Lunar
DPX - IQ). To better control internal validity all the subjects slept and had their
meals inside the military base. Significant differences between and within the
groups were analyzed using a two-way split-plot analysis of variance (SPANOVA).
Statistical significance was accepted at an alpha level of p< 0.05. Although,
there was a decrease in FFM on both groups, there were no significant differences on LBM between after de treatment. After the 14 wks of the aerobic
exercise program the mean FFM of the HIG significantly (p< 0.05) decreased
to 55.09 ± 3.03 kg (= 2.49 kg). The decrease in mean LBM (Δ = 1.39 kg)
in the MIG was also significant (p < 0.05). Therefore, the results suggest that
the aerobic physical exercise of moderate intensity (60 to 70% HRmax) and high
intensity (75 to 90% HRmax) it seems to induce the loss of FFM in individuals with
physical characteristics similar to the present study.
Palavras-chave: Exercício aeróbico, obesidade, Composição Corporal,
Massa corporal magra.
Keywords: Aerobic exercise, obesity, body composition, fat free mass.
INTRODUCCIÓN
La obesidad es definida como el exceso de grasa corporal, siendo
actualmente uno de los más graves problemas de salud pública.
Su prevalecía viene creciendo acentuadamente en las últimas
décadas, inclusive en los países en desarrollo, lo que llevó la
condición de epidemia global (WHO, 1998).
Se sabe que el exceso de grasa corporal, además de ser factor
de riesgo para diversas enfermedades, perjudica el desempeño
físico, pues limita los movimientos e induce a la fatiga precoz
debido a la sobrecarga que impone al organismo. De acuerdo
con el Colegio Americano de Medicina del Ejercicio (2000), la
obesidad está asociada a aumento en el riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, ciertos
tipos de cáncer, y otras enfermedades crónicas.
El ejercicio físico es ampliamente utilizado en programas de reducción de la masa corporal y sus beneficios son bien aceptados
(TREMBLAY et al., 1990). Evidencias científicas sugieren que la
combinación entre modificación alimentar y ejercicio físico es
método más efectivo para mudanza comportamental y para la
pérdida de grasa corporal. Sin embargo, cuando se combina
ejercicio físico aeróbico con restricción calórica, la masa libre
de grasa (MLG) puede ser reducida y así disminuyendo el gasto
calórico total diario (ACSM, 2001).
Con respecto a los efectos del ejercicio aeróbico en la composición corporal, es necesario conocer la frecuencia, la duración
140
y la intensidad ideal. Los estudios sobre cuál la intensidad ideal
del ejercicio aeróbico, sin restricciones calóricas, en el combate
al exceso de peso empezaron en la década de 70 (GIRANDOLA,
1976; SWENSON & CONLEE, 1979). Tras los primeros estudios,
otros estudios también reportaron alteraciones en la grasa corporal con ejercicios aeróbicos de diferentes intensidades (BRINER
et al. 1997; DORIEN et al. 2002; GREDIAGIN et al. 1995), sin
embargo, más adelante dieses estudios tengan reportado resultados contrarios, las alteraciones de la MLG no fue discutida.
Además, hay controversias en la literatura científica a respeto de la
preservación de la MLG en un programa de entrenamiento físico
aeróbico combinado con una restricción calórica. Ciertamente el
ejercicio aeróbico proporciona alguna conservación de la MLG
durante la pérdida de peso como muestra una meta-análisis de
21 estudios realizados por GARROW y SUMMERBELL (1995).
Por otro lado, anteriormente, WILMORE (1983) reportó, en un
estudio de revisión, que la MLG disminuyó en 17 estudios con
programa de ejercicio físico y restricción calórica. Sin embargo,
BLIX y BLIX (1995) revelaron que el entrenamiento aeróbico no
altera la composición de la MLG.
Por lo tanto, debido a las controversias en la literatura, se ve la
necesidad de mejor evaluar los efectos de diferentes intensidades
de ejercicios aeróbicos en la MLG en hombres que presentan
exceso de grasa corporal. Siendo así, el objetivo del presente
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estudio fue a determinar los efectos del alza y moderada intensidad del ejercicio aeróbico combinados con restricción calórica
en la masa libre de grasa en adultos con sobrepeso.
cualquier tipo de metal que pudiese interferir en el resultado del
test. Ese test comprende una barredura completa del cuerpo
por una fuente de rayo-x y un detector, ambos pasados con una
velocidad lenta (~ 20 minutos).
MATERIALES Y MÉTODOS
Con el objetivo de evitar compromiso de validez interna, todos
los tests habían sido realizados por un técnico especializado y
analizados de forma invidente (“blind”) por un médico experto y
acreditado. Todos los tests habían sido realizados con intervalo
máximo de dos días entre el día de la evaluación y el primer día
o el último día del tratamiento.
Muestra
Este estudio fue aprobado y desarrollado de conformidad con las
normas del Comité de Ética de la Universidade Católica de Brasília
(UCB). Habían sido seleccionados aleatoriamente, para muestra,
16 individuos del sexo masculino, residentes en Brasilia-DF, Brasil.
Todos los individuos estaban hay al menos 4 meses sin realizar
ejercicio físico regularmente, presentaban IMC entre 25 kg/m2 y
29,9 kg/m2 y tenían edades entre 18 y 33 años. Los participantes
habían sido informados de los objetivos de la investigación, de los
procedimientos, de los posibles incómodos, riesgos y beneficios
del estudio antes de firmen el término de consentimiento libre
y esclarecido. Los sujetos que participaron de la investigación
solamente fueron aceptados como individuos del estudio tras
una evaluación médica. Los individuos que tuviesen cualquier
problema de salud que impidiese la realización de los ejercicios
físicos propuestos no habían sido incluidos en el estudio.
Estatura
La mensuración de la estatura fue realizada con el cuerpo más
alargado posible. Como recomiendan LHOMAN et al. (1998),
las mensuraciones habían sido tomadas en triplicada y la media
de la estatura fue registrada. La estatura fue medida por uno
estadiómetro (Country Tecnology®, Gays Mills, WI; modelo
67031), con resolución de un centímetro.
Masa Corporal
La balanza utilizada para la mensuración de la masa corporal fue
la Filizola® electrónica/digital, con resolución de 100 gramas
(modelo “Personal Line”). El evaluado se posicionó en pie, de
espalda para la escala de la balanza, con alejamiento lateral de
los pies, estando la plataforma entre los mismos. Luego, el sujeto
se puso sobre el centro de la plataforma, erecto, con la mirada
en un punto fijo su frente.
Composición Corporal
El IMC fue evaluado se dividiendo la masa corporal en kilogramos (kg) por la estatura del sujeto en metros al cuadrado.
La composición corporal fue obtenida utilizándose el método
de la Absortometria Radiológica de Doble Energía (DXA),
modelo lunar DPX-IQ (versión 4.6La). Ese método es de alta
precisión (0,0063%) para evaluar la composición corporal
(HERGENROEDER & KLISH, 1990), desde de que manipulado
por un técnico especializado. Durante el test, el individuo permaneció acostado en decúbito dorsal sobre una mesa, con sus
miembros inferiores relajados y levemente separados un del otro y
los miembros superiores posicionados a lo largo del cuerpo, con
los antebrazos en pronación. El mismo no tenía en su vestimenta
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Consumo Máximo de Oxigeno (VO2máx)
Para mejor describir la muestra y auxiliar en la prescripción del
ejercicio físico, fue utilizado, para estimar VO2máx, el test de corrida
máxima con el protocolo de Cooper (carrera de 12 minutos).
La base de tests de campo es la relación lineal existente entre
VO2máx y la velocidad de carrera. El sujeto corrió/anduvo en una
pista de atletismo, demarcada de 50 en 50 metros, durante 12
minutos, recorriendo mayor distancia posible, buscando mantener
la velocidad constante.
Procedimientos
Para la realización de esta investigación, la muestra (n=16) fue
dividida aleatoriamente en dos grupos de ocho individuos:
1) Grupo de moderada intensidad (MI), que realizó ejercicio anaerobio de caminada/carrera continua de moderada intensidad
(60 a 70% de la frecuencia cardiaca máxima - FCmáx);
2) Grupo de alta intensidad (AI), que realizó ejercicio anaerobio
de caminada/carrera de alta intensidad (75 a 90% de la FCmáx).
El tratamiento fue realizado tres veces a la semana y tuvo la
duración de 14 semanas. Fue hecha una sobrecarga en el
entrenamiento, se aumentando aparte a ser recorrida, así que
ocurriesen adaptaciones al programa de entrenamiento. La distancia fue aumentada de tres para cuatro kilómetros en la sexta
semana. Hubo dos semanas de preparación de los participantes
de la muestra, en las cuales todos los individuos de la muestra
participaron de tres días alternos de caminada (50 a 65% FCmáx).
Todos los individuos de los grupos de tratamiento habían sido
acompañados por dos profesionales del área de educación física,
para la coordinación de los ejercicios físicos, siendo que cada
uno acompañó un grupo. Todos los individuos no realizaron otro
tipo de ejercicio físico en las semanas del estudio. La frecuencia
cardiaca durante el ejercicio físico fue mensurada por monitores
de frecuencia cardiaca de la marca Polar® (modelo Favor). Con
el objetivo de buscar una mayor validez ecológica para el estudio,
el protocolo para el cálculo de la frecuencia cardiaca máxima
fue el de 220 menos la edad del individuo en años (220 - edad).
Para la elaboración de reeducación alimentar, habían sido incluidos el uso de técnicas de modificación de conducta, con el
objetivo de eliminar los hábitos alimentes que contribuyen para
una dieta inadecuada, según la ACSM (2000).
141
Análisis Estadística
Para el análisis de los dados, fue utilizado el programa Statiscal
Package fuere the Social Sciences (SPSS 10.0 para Windows). La
descripción de la muestra fue realizada a través de la estadística
descriptiva (media y desvío patrón). Todos los dados habían sido
evaluados por el Análisis de Variancia Split-Plot (SPANOVA). En
caso de que ocurran diferencias significativas en la SPANOVA fue
utilizado el test de “t” de student (post-hoc) para determinar las
diferencias dentro de los grupos (pre-test y tras-test).
RESULTADOS
Para mejor visualización de los resultados obtenidos en este estudio, los dados habían sido presentados de la siguiente forma:
a) Características descriptivas de la muestra y b) resultados de la
composición corporal (masa corporal y MLG).
Características descriptivas de la muestra
La tabla 1, en adelante, muestra la mediana de las características
físicas de los grupos antes del tratamiento. Como puede ser visto
en la tabla 1, la muestra presentó un media de edad de 24,86
± 4,94 años en el grupo de la moderada intensidad (MI) y de
26,25 ± 5,90 años en el grupo de alta intensidad (AI). Cuánto
a la estatura, la muestra presentó una media de 172,60 ± 6,14
cm en el grupo de MI y de 171,00 ± 6,74 cm en el grupo de AI.
Resultados de la composición corporal
La masa corporal (MC) antes del tratamiento en el grupo de MI
tuvo una media de 82,63 ± 9,1 kg y en el grupo de AI tuvo una
media de 82,25 ± 8,51 kg. Tras el tratamiento el grupo de la
MI tuvo una reducción significativa en el media de la MC (78,5
± 9,44 kg), así como, el grupo de AY (74,5 ± 6,95 kg).
Los resultados encontrados mostraron que la media de la MLG
de los sujetos del grupo de moderada intensidad (MI) antes del
tratamiento era de 58,79 ± 7,22 kg y la media del grupo de alta
intensidad (AI) era de 57,49 ± 3,50 kg, no habiendo diferencia
significativa inicial entre los grupos (p>0,05). Tras el tratamiento,
la media de la MLG de los sujetos del grupo de MI fue reducida
para 57,40 ± 7,83 kg (D = 1,39 kg) y la media del grupo de
AI fue reducida para 55,09 ± 3,03 kg (D= 2,40 kg), habiendo,
por lo tanto una diferencia significativa (p > 0,05) entre el pretest y el tras-test de ambos los grupos. La SPANOVA no identificó
ninguna diferencia significativa en la reducción de la MLG entre
los grupos (p > 0,05).
DISCUSIÓN
El impacto de la dieta combinada al ejercicio físico en la TMR es
un tema extremadamente importante en programas de bajada
de peso corporal, específicamente en la preservación de la MLG,
donde la tasa metabólica de reposo es determinante fundamental
del gasto energético diario de los individuos. Así una reducción
en la TMR por la dieta, se puede volver más fácil readquirirse
peso durante la manutención. Los ejercicios tienen la finalidad de
prevenir la caída en la TMR, y eso constituye un mecanismo viable
enchufando los ejercicios el mantenimiento del peso corporal en
largo plazo (WILLIAMS, 2002).
BOUCHARD (2000) revió los estudios que investiga los beneficios adicionales de los ejercicios en la preservación de la MLG,
de momento de la pérdida de grasa y el aumento de la TMR,
durante la restricción dietética. El autor constató que las evidencias a favor de los ejercicios fueron claramente en el sentido de
la preservación de la MLG y aumento de la pérdida de grasa.
Por otro lado, algunos estudios relataron que los ejercicios no
previenen la caída de la TMR.
Esos índices relativos al papel de los ejercicios en la prevención
de las reducciones de la TMR inducidas por la dieta permanecen
obscuros.
Por ejemplo, WELTMAN et al. (1980) citado por BALLOR et al.
(1990) encontraron que la porcentaje de pérdida de la grasa
corporal en relación la masa corporal fue mayor en el grupo
de dieta más ejercicio (79%) que sólo dieta (68%). HAGAN
et al. (1986) encontró que añadiendo ejercicio al régimen de
restricción calórica no se aumenta el porcentaje de la pérdida
de grasa corporal en relación la masa corporal para hombres
Tabla 1 - Características descriptivas de la muestra (Media ± DP)
Variables
Edad (años)
Estatura (cm)
Masa Corporal (kg)
% Grasa (DXA)
VO2max (ml/kg/min)*
Moderada Intensidad (n = 8)
24,86 ± 4,94
172,60 ± 6,14
82,63 ± 9,10
27,09 ± 2,80
46,86 ± 3,24
Alta Intensidad (n = 8)
26,25 ± 5,59
171,00 ± 6,74
82,25 ± 8,51
27,40 ± 7,09
51,44 ± 3,80
Donde:*(p< 0,05) entre los grupos
Tabla 2 - Masa Libre de Grasa (MLG) inicial (pre-test) y final (tras-test)
Grupo
Moderada Intensidad (n =8)
Alta Intensidad (n = 8)
Pre-test (kg)
58,79 ± 7,22
57,49 ± 3,50
Tras-test (kg)
57,40 ± 7,38
55,09 ± 3,03
D (MLG)
1,39*
2,40*
Donde: * p < 0.05 intra-grupos; MLG = Masa libre de grasa; D = Pre-test – tras-test
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obesos (dieta más ejercicio: 69% vs sólo dieta: 70%) o mujeres
(dieta más ejercicio: 79% vs sólo dieta: 89%).
En contraste, los resultados presentados por SWENSON &
CONLEE (1979) divergieron, en un estudio que evaluó la composición corporal de un grupo de 15 hombres adultos en un programa de doce semanas. Los participantes habían sido divididos
en un grupo de baja intensidad y otro en alta intensidad. El programa consistió en ejercitarse 45 minutos en un ciclo ergómetro,
cinco días a la semana. Habían mantenido la ingestión calórica
normal durante todo el programa de tratamiento. Los resultados
encontrados revelaron que los dos grupos tuvieron significante
pérdida de grasa corporal. Sin embargo, hubo un aumento sin
acepción de la MLG en el grupo de baja intensidad (2,4 kg ±
0,9) y el grupo de alta intensidad (3,3 kg ± 3,2).
Según LEUTHOLTZ et al. (1994), donde realizaron un estudio con
40 sujetos obesos (33 mujeres y siete hombres) donde fueron aleatoriamente divididos en dos grupos de ejercicio. Los dos grupos
realizaban ejercicios de acuerdo con la intensidad correspondiendo a 40% (baja) y 60% (alta) de la frecuencia cardiaca de reserva.
El volumen de entrenamiento fue similar para ambos los grupos
(aproximadamente 300 kcal por sesión), tres veces a la semana,
durante doce semanas. No hubo diferencia significativa inicial
entre los grupos cuanto al peso corporal, grasa corporal y MLG.
Tras el programa, la masa corporal disminuyó en media 15,7 ±
5,3 kg en el grupo de alta intensidad y de 15,0 ± 8,4 kg en el
grupo de baja intensidad, considerando que la MLG disminuyó
en el grupo de baja intensidad (1,2 ± 3,8 kg) y aumentó en el
grupo de alta intensidad (0,2 ± 2,1 kg), no habiendo diferencia
significativa entre el tras y lo pre-test.
Similar a los resultados del presente estudio, fue el estudio realizado por BALLOR et al. (1990), donde 27 mujeres obesas (media
de 36, 7 % de grasa corporal) participaron de un tratamiento de
ocho semanas, tres días a la semana, en ciclo ergómetro. Las
participantes habían sido divididas en dos grupos de tratamiento:
1) restricción calórica y ejercicio de alta intensidad (85% VO2máx)
(n=14) y 2) restricción calórica y ejercicio de baja intensidad
(42,5% VO2máx) (n=13). Los resultados revelaron que hubo una
diferencia significativa en la MLG, que disminuye en el grupo de
alta intensidad (1,4 ± 1,1 Kg) y en el grupo de baja intensidad
disminuye (0,9 ± 1,2 Kg). Parece que cuando se combina ejercicio
con restricción calórica, hay pérdida en la MLG es más propensa,
debido hay un mayor efecto de la dieta en la pérdida de la MLG
que del ejercicio en la preservación de la misma.
Y en un estudio realizado por GREDIAGIN et al. (1995), 12 mujeres con sobrepeso habían sido divididas aleatoriamente en dos
grupos: 1) ejercicio de alta intensidad (80% VO2máx) y 2) ejercicio
de moderada intensidad (50% VO2máx). Realizaban los ejercicios
por cuatro veces a la semana, durante 12 semanas. Los dos grupos realizaban lo mismo volumen de ejercicio (cerca de 300 Kcal
por sesión). Fue pedido a los participantes que mantuviesen los
mismos patrones de actividad física y de la ingestión alimentar. El
dibujo del estudio de GREDIAGIN fue bien similar al del presente
estudio. Sin embargo los resultados fueron bien divergentes. El
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grupo de alta intensidad aumentó la MLG (+4,3 ± 5,4 libras)
y también el grupo de moderada intensidad, aumentó la MLG
(+1,8 ± 5,0 libras). Los resultados parecen explicar que cuando
se hace una restricción calórica acompañada, la disminución de
la MLG ocurre con acepción, pongan cuando se solicita que los
participantes mantengan los patrones de alimentación normalmente, la MLG parece no disminuir significativamente.
La reducción del peso corporal inducida por dietas de bajo aporte
calórico, deberá ocasionar disminución simultanea tanto de la
grasa como del componente de MLG. Cuanta mayor restricción
calórica, más se eleva a la relación de la pérdida de la MLG y de
la grasa propiamente dicha. Llevándose en cuenta que la MLG
presenta más elevado coste energético que la grasa, la preservación de la MLG deberá repercutir positivamente no solamente
durante el proceso de adelgazamiento, pero, sobre todo en la
manutención del peso corporal.
Programa de control del peso corporal con práctica de ejercicios
físicos, acompañados o no de dietas poco lógicas, están asociados a índice más favorables de la pérdida de MLG. Varios estudios
revelan que la práctica regular de ejercicios aeróbicos, mismo
mediante restricciones calórica pueden producir significativas
reducciones en la cantidad de grasa corporal con el mínimo de
pérdida de la MLG (BOUCHARD, 2000).
EL ACSM recomienda que para estimular la pérdida de la grasa
corporal, el ejercicio físico deberá ser realizado por lo menos por
tres días a la semana (con un gasto calórico aproximadamente
de 300 kcal por sesión). Sin embargo, resultados contrarios están
siendo relatados cuando se prescribe la buenísima intensidad
duración para la pérdida de grasa corporal y manutención de
la MLG. Fue relatada que las dietas y ejercicios usualmente no
son controlados fielmente. Una investigación en la literatura está
mostrando que ningún estudio está controlando el volumen de
entrenamiento, esto es, el coste energético del ejercicio.
Mientras la mayoría de las investigaciones está abordando la fase
de pérdida de masa corporal, las implicaciones en su manutención a largo plazo son importantes. Un individuo que continúe a ser
activo, durante la manutención, probablemente irá a beneficiarse
de la preservación de la MLG y minimizando las reducciones de
la TMR. De una manera clara, más investigaciones son necesarias para explicar los resultados de esa discrepancia entre los
resultados presentados hasta aquí. Las inconsistencias pueden ser
debidas, en parte, las diferencias entre los estudios, cuanto las
variables como el grado de restricción calórica, tipo o cantidad
de ejercicios o el tenor de macronutrientes de la dieta. Pueden,
también, tener habido diferencias iniciales cuanto las variables
poblacionales, como nivel de condicionamiento inicial, el grado
de sobrepeso, genótipo de la obesidad o edad.
CONCLUSIÓN
Por lo tanto, los resultados sugieren que el ejercicio físico aeróbico
de carrera realizado en moderada intensidad (60 a 70% FCmáx)
y en alta intensidad (75 a 90% FCmáx) aliado la restricciones ca143
lóricas parece favorecer significativamente la pérdida de la MLG
en individuos con las características similares las de la muestra
del presente estudio.
A partir del estudio realizado, hay las siguientes sugerencias para
nuevos estudios, se sugiere que otros estudios seamos realizados
con el objetivo de verificar los efectos del ejercicio físico anaerobio
en la alta y en la moderada intensidad y con el control diario de la
restricción calórica, para observarse con más rigor los efectos del
ejercicio físico y de la ingestión alimentar; realizar estudios semejantes, con mayor número de individuos en la muestra y también
con diferentes subgrupos poblacionales: niños, mujeres, mayores
e individuos con mayor grado de obesidad (IMC > 30 kg/m2).
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