Zona lumbar en contacto con el suelo. Si

PRUEBAS PARA DETERMINAR EL ESTADO DE ELONGACIÓN-ACORTAMIENTO DE DISTINTOS MÚSCULOS
-Flexores
hombro y
codo
- Psoas
en
contacto con el suelo. Si
los codos no llegan al
suelo los rotadores y
aductores del hombro
están acortados
-Aductores
-Oblícuos
-Rotadores internos y
aductores del hombro
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Zona lumbar pegada al
suelo. Una pierna hacia el
pecho. La otra pierna
extendida y pegada al
suelo.
- Partiendo de tumbados
de costado y piernas
juntas y flexionadas en
ángulo recto. Rotar hasta
quedar brazos en cruz y
hombros pegados al
suelo. No mover piernas.
- Hay que poner el
torax perpendicular al
suelo. Si no podemos
adoptar esta postura
estarán acortados.
- Muslos paralelos,
pubis en el suelo.
Intentar tocar con el pie
el glúteo.
- Piernas extendidas y
apoyadas en la pared.
Abrirlas 90º. Si se nos
flexionan las rodillas
estarían acortados los
isquiotibiales.
- Rotadores
internos y
aductores
de cadera
- Extensores cuello y espalda
- Apoyar toda la espalda
en la pared, flexionar
cuello, boca cerrada,
tocar esternón con
mentón y separamos de
la pared la zona dorsal.
- Flexores
muñeca
-Extensores
muñeca
- Gemelos
- Rodillas extendidas y
manos en el suelo.
Flexionar tobillo hasta
llegar a 90º.
- Si no logramos formar un
ángulo de 90º con la mano
y el antebrazo estarán
acortados.
- Si con el puño cerrado, no
podemos formar un ángulo
de 80º entre el antebrazo y
puño están acortados.
- Sóleo
- Isquiotibiales
- Zona lumbar, pelvis y
sacro en contacto con el
suelo. Llegar a 80º con la
pierna extendida. La otra
pierna extendida y en
contacto con el suelo.
- Extensores
de los dedos
de los pies
- Flexores tobillo
- Si no logramos
colocar las rodillas en
el suelo estarán
acortados.
- Sentados sobre los
talones, con las
plantas
perpendiculares al
suelo y dedos
apoyados. Si no
podemos hacerlo sin
dolor, están acortados.
- El tronco debe formar
un ángulo de 90º con el
suelo
- Rotadores
hombro y
extensores
codo.
- Pies paralelos y
plantas de los pies
apoyadas en el suelo.
Brazos estirados por
encima de las rodillas.
- Si no conseguimos
entrelazar los dedos
estarán acortados. Se
puede realizar de pie o
sentados.