Adolescentes: descAnso y AlimentAción sAludAble los tiempos en

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Los tiempos en el ejercicio
abril 2016
Cuando comenzamos una nueva actividad física, el entusiasmo inicial hace que queramos
ver resultados en el corto plazo. Hacer ejercicio
siempre es algo bueno, pero hay que tener presente algunos consejos para no frustrarnos con
el hecho de que los tiempos no son como esperábamos:
obtener resultados. También se debe ser cons tante ya que los músculos se van fortaleciendo
y trabajando a través del ejercicio continuado.
• La realización de algún tipo de ejercicio potente,
como lo son las pesas, colaboran en la absorción
de la grasa. Se debe trabajar acorde al físico y
a la masa corporal de la persona ya que hacer
fuerza desmedida generalmente produce lesiones.
• Una condición física adecuada no se conse guirá en una semana ya que la capacidad
aeróbica de la persona demora entre uno a
tres meses en lograr cambios. En los primeros
siete días hay un aumento de la endorfina, lo
que produce un estado de mayor alegría en la
persona por el hecho de estar realizando ejercicios, pero a nivel muscular no es tiempo de
ver resultados.
• Es aconsejable aumentar la variabilidad de los
ejercicios e incluirlos en una rutina, ya que la
musculatura se acostumbra al realizar siempre
lo mismo. Se buscan distintos estímulos para
los mismos grupos musculares y así ir acos tumbrando a los músculos a una variada gama.
• La Organización Mundial de la Salud reco mienda que debe realizarse ejercicio por lo
menos tres o cuatro veces a la semana para
• Es importante llevar una dieta balanceada de
manera ordenada. Se deben ingerir carbohi dratos y proteínas de manera adecuada.
Adolescentes: descanso y alimentación saludable
Recientemente ha sido publicado un estudio
donde se concluye que los adolescentes que
duermen menos de lo necesario consumen más
snacks y productos ricos en grasas.
Otras investigaciones han demostrado que la
grelina, la hormona que promueve el hambre,
aumenta si se restringen las horas de sueño y se
reduce la leptina, hormona que contribuye a la
percepción de saciedad.
El hecho de que un adolescente no tenga buenos hábitos de sueño hace que permanezca despierto más tiempo, comiendo muchas
veces sin necesidad o a deshora generando
así también un desorden en su alimentación.
Es importante una correcta “higiene del sueño”,
lo que significa tener una rutina de relajación,
evitar la cafeína y el alcohol cuatro horas antes
del momento de irse a acostar.
Lo ideal es que el sueño se concilie antes de media noche, para optimizar su calidad. Dentro de
la rutina de relajación se deben evitar pantallas
de cualquier tipo.
El tiempo recomendado de horas de sueño en
adolescentes es, en promedio, de 10 horas. Si
duermen menos que eso, tienen un 20% más de
riesgo de tener obesidad.
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Basado en nota de Clínica Las Condes – Chile
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