10 really reasons EXERCISE motivosgood realmente buenos por los cuales isel important forimportante your child… EJERCICIO es para su hijo… Nº1 El ejercicio ayuda a los niños a formar su autoestima y a confiar en ellos mismos. Nº2 El ejercicio funciona como “fertilizante del cerebro” para mantener sano el cerebro de los niños de manera que puedan pensar mejor. Nº3 El ejercicio ayuda a los niños a evitar la ansiedad y la depresión. Nº4 El ejercicio enseña a los niños a ser más activos, en vez de tan solo sentarse a mirar televisión y lloriquear. Nº5 El ejercicio ayuda a los niños a poner a punto su coordinación y mantiene sus cuerpos funcionando sin problemas. Nº6 El ejercicio ayuda a los niños a evitar enfermedades mortales como la diabetes. Nº7 El ejercicio ayuda a los niños a tener corazones sanos. Nº8 El ejercicio ayuda a formar huesos fuertes. Nº9 El ejercicio ayuda a los niños a formar músculos sanos. Nº10 El ejercicio ayuda a los niños a fijarse metas y a alcanzarlas, ¡y a ser ganadores en la vida! … ¡y cómo andar en bicicleta y caminar pueden ayudar a su hijo a crecer sano y fuerte! 3 FORMAS EN LAS QUE ANDAR EN BICICLETA Y CAMINAR PUEDEN AYUDAR A SU HIJO A ESTAR EN FORMA ¡Consejos fantásticos! n El ejercicio diario significa comenzar un nuevo hábito saludable. Y adoptar un nuevo hábito requiere de cierto tiempo Nº1: Haciendo del ejercicio una parte regular de la vida de su hijo Si su hijo va caminando o en bicicleta a la escuela, a visitar amigos, a jugar en el parque o a la tienda, ¡eso es ejercicio regular! Si su hijo hace ejercicio durante 30 minutos por día, ¡lo logrará rápidamente! Adquiera el hábito de caminar y andar en bicicleta con sus hijos durante uno o dos meses ¡y lo echará de menos si deja de hacerlo! (¡y ellos también!). Nº2: Haciendo énfasis en el ejercicio de bajo impacto Andar en bicicleta y caminar son cosas que no perjudican el cuerpo de su hijo. Es difícil lastimarse un músculo andando en bicicleta o estropearse una rodilla caminando. Con una bicicleta bien ajustada y un casco, buenos zapatos para caminar o correr y algunos consejos básicos de seguridad, su hijo estará listo para la acción. Nº3: Ampliando el mundo de su hijo Los niños que son llevados en auto a todos lados ven pasar el mundo en forma borrosa. No se conectan con los lugares por los que pasan y quizá ni siquiera lleguen a saber cómo llegar por sí mismos a sus destinos favoritos. Los niños que caminan y andan en bicicleta aprenden dónde se encuentran los patios de juego, las heladerías y las canchas de básquetbol, ¡y cómo llegar hasta allí! n El ejercicio, incluso el ejercicio moderado, dentro de las 2 horas anteriores a la hora de acostarse puede mejorar el sueño. Una linda caminata o paseo en bicicleta por el vecindario con sus hijos puede ayudarlos a quedar listos para un buen sueño durante la noche. n Muchas ciudades y pueblos tienen rejillas portabicicletas en los autobuses. Puede ir en bicicleta a una parada de autobús cercana y, cuando llegue el autobús, cargar su bicicleta en la rejilla y marchar. Llame ya a la empresa de autobuses y pregunte cómo hacer para llevar con usted las bicicletas. ¡Más consejos fantásticos! n Casi todas las ciudades tienen grupos dedicados a la diversión y al ejercicio Y que ofrecen servicios a familias y niños. 3 formas de adaptar las caminatas y los paseos en bicicleta a la ocupada vida de su familia Nº1: ¿Va a algún lado con sus hijos? ¡La YMCA, el club de niños y niñas o la PTA de su localidad podrán ayudarlo a iniciar un club de caminatas y paseos en bicicleta en su vecindario! n Algunos caminantes cuentan sus pasos con podómetros de enganchar. Y los ciclistas pueden llevar un registro de las millas recorridas con un velocímetro. Para los caminantes, algunas ciudades tienen programas de “podómetros gratuitos”. ¡Pregunte si hay uno en su departamento de salud local! n Es bueno mezclar distintos tipos de ejercicio para un entrenamiento completo. Caminar y jugar básquetbol, andar en bicicleta y jugar fútbol, por ejemplo. ¡Anime a sus hijos a ir caminando o en bicicleta a la cancha de básquetbol o de fútbol americano, o a la práctica de fútbol! ¿Podría hacer este viaje a pie o en bicicleta? ¿Sí? ¡Bueno, póngase en marcha! ¿Necesita realmente el auto? Conduzca parte del camino y recorra el resto caminando o en bicicleta. ¿Hay algún lugar más cercano donde ir a hacer su mandado? ¿Por qué no ir allí en cambio? Recuerde: ir en auto significa sentarse en el auto. ¡Los niños (y sus padres) ya pasan bastante tiempo sentados! Nº2: ¿Va a algún lado sin sus hijos? ¿Contratará a una niñera (para que cuide a los niños, claro)? ¡Hable con otros padres y organice un club de caminatas y paseos en bicicleta en el vecindario! Los padres pueden turnarse para salir a caminar o a pasear en bicicleta con los niños después de la escuela o al atardecer. Conocer a sus vecinos y hacer cosas divertidas con ellos es una forma excelente de hacer más segura su comunidad. La gente conocerá y cuidará a los hijos de los demás. Nº3: ¿Por qué no explorar con sus hijos? ¿Qué tan bien conoce su vecindario? ¿Conoce a los que viven enfrente? ¿Y qué me dice de los de la otra cuadra? ¿Hay un parque cerca, una tienda o un cine? Muchas personas pasan de largo en sus autos lugares fantásticos para explorar. ¿Por ejemplo? ¿Qué tal una pequeña tienda de dulces, atendida por sus propios dueños? ¿O un parque donde hay gente que toca música? ¿O una plaza donde se juega al dominó bajo la sombra de un gran árbol? ¡No sabrá lo que encontrará hasta que salga a explorar! ¡Hay muchas cosas en juego! Tenga en cuenta estos dos hechos que hacen pensar: 1. Los niños con sobrepeso (tan pequeños como de 6 años de edad) exhiben algunos de los signos tempranos de enfermedades cardíacas. 2. La diabetes “de aparición en la adultez”, antiguamente una enfermedad de adultos, ahora es tan común entre los niños que los médicos la llaman “diabetes tipo 2”. El compromiso de “criar niños sanos” Complete este práctico formulario para cada hijo, y péguelo en el refrigerador para que todos lo vean. A partir del: (fecha) , me aseguraré de que (lo que usted y su hijo harán) (nombre del niño) (con qué frecuencia) haga ejercicio: (cuántos minutos) También limitaré el tiempo de ver televisión y los juegos de video* en casa a (horas por día) Firmado, (su nombre) (fecha) PEGUE AQUÍ LA FOTO DE SU HIJO COMO RECORDATORIO DE LO QUE ESTÁ EN JUEGO *La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños en edad escolar no pasen más de 2 horas al día expuestos a la televisión y a los juegos de video y de computadora Cómo comenzar Los niños no saben naturalmente cómo andar en bicicleta y caminar en forma segura. Usted debe enseñarles lecciones importantes. Los niños muy pequeños no deben salir solos. Los niños más grandes podrán hacerlo sólo después de aprender algunos puntos básicos y ganarse su confianza: Puntos básicos para andar en bicicleta: 1. Quedarse en calles tranquilas y andar por la derecha, en el sentido del tráfico. 2. Respetar los signos y señales de tránsito, e indicar cuando se va a doblar. 3. No andar después de que oscurezca sin luces Y reflectores. 4. Usar un casco para ciclistas aprobado. 5. ¿Hay que cruzar una calle transitada? Si fuera posible, hacerlo en un cruce menos transitado donde haya semáforos. Puntos básicos para salir a caminar: Este folleto fue elaborado por el Active Living Resource Center, un programa patrocinado por la Robert Wood Johnson Foundation. Hay materiales adicionales para la educación de los niños y para hacer su vecindario más seguro para andar en bicicleta y caminar a través del ALRC, en: www.activelivingresources.org. 1. Caminar por la acera. ¿No hay acera? Caminar de frente al tránsito, tan lejos de los autos como sea seguro. 2. Respetar los signos y señales de tránsito. 3. Cruzar las calles en las esquinas, o en los cruces peatonales marcados. 4. Mirar a la izquierda, a la derecha y a la izquierda nuevamente antes de cruzar, Y esperar hasta que no venga ningún auto. 5. Después de que oscurezca, usar ropa, brazaletes y mochilas reflectantes, y llevar una linterna potente. Obtenga una copia de “Seguridad al andar en bicicleta: lo que todo padre debe saber”) aquí: www.activelivingresources.com/assets/bikesafety.pdf El autor, John Williams, del National Center for Bicycling & Walking (Centro Nacional para Caminatas y Paseos en Bicicleta), ha trabajado sobre la seguridad al andar en bicicleta durante más de 35 años. Agradecemos especialmente a Linda Tracy por su incansable ayuda con la investigación y la revisión de este proyecto. vers 3.0 Education and advocacy to promote the benefits of walking, biking, hiking, paddling, and horseback trail riding for recreation or transportation, Join us at: www.bikewalkvirginia.org/membership.asp