Plan: AGUSTIN LARA Peso: 83.8 Kg. ! Desayuno %grasa: 32.5% %Grasa ideal: 17.1 % Dieta: 1860 Kcal Jugo verde: Apio, nopal, perejil, espinaca, lechuga, pepino, jugo de 1/2 toronja ó 1/2 taza piña. ! ! 1 plato pequeño de fruta picada Elegir una opción: 1) 4 reb pechuga de pavo rellenas de queso panela y pico de gallo. 2) 1 huevo revuelto con 1 reb pechuga de pavo picada, cebolla, jitomate picados. 3) 3 claras revueltas con verduras picadas y 1/2 salchicha de pavo 4) Sincronizada: 2 tortillas de maíz con 2 reb pechuga de pavo, queso oaxaca y pico de gallo Colación Comida ! A) 1 yoghurt bebible y 1 mañana ó 12 uvas B) Verduras picadas: apio, jícama, pepino con gotas de limón C) 1 bolsa chica de bay carrots A) Sopa de verduras ó consomé con verduras, 1 filete de pollo ó pescado ó salmón asado con hierbas provenzales, 2 tortillas de maíz, Agua simple. ! ! ! B) Una ensalada grande de verduras con pollo asado ó queso panela, 2 cdas vinagreta y 1 paquete de salmas. C) Sopa de verduras, 1 chile relleno de queso oaxaca con verduras picadas en caldo de jitomate sin capear D) Sopa de verduras ó consomé con verduras, calabazas rellenas de queos en caldo de jitomate, 1 plato chico de arroz, 1 vaso de agua de sabor. Colación Cena A) 15 uvas verdes ó 1 manzana B) 1 lata de jugo V8 de verduras ó 1 jugo de jitomate con perejil, apio y gotitas de limón C) 1 paleta helada de agua ó 1 paleta chica (tutsi pop) ! A) B) C) D) ! !! 1 lata de atún con verduras picadas y 1 paquete de salmas. 2 nopales chicos asados con queso panela Quesadilla: 2 tortillas nopal rellenas de panela y champiñones asados 1 filete de salmón asado con hierbas provenzales. 1. Tomar 1.5 litros de agua simple todos los días de la semana. 2. Evitar alimentos fritos, capeados y empanizados todos los días de la semana. 3. Evitar estas dos semanas carne de res y refrescos. 4. Seguir haciendo ejercicio. 5. Seguir la dieta de Lunes a sábado. 6. Podrás tomar 1 a 2 tazas de café americano ó té sin azúcar, al día.