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BÁDMINTON,
HAZLO TÚ MISMO
Disfruta de 30 minutos de actividad con tu familia, de dos a tres veces por
semana, con diferentes propuestas de bádminton, un deporte popular a
nivel internacional. ¿No tienes tiempo suficiente? Prueba organizar un juego
diferente que dure entre 10 y 15 minutos.
LO QUE NECESITAS:
Raquetas para cada jugador y un volante
¿No tienes el equipo? Haz el tuyo propio con
materiales caseros y esta guía.
DÓNDE JUGAR:
En un parque, en el jardín o dentro de la casa.
¡QUÉ COMIENCEN LOS JUEGOS!:
Con saques, intercambios de golpes y un volante,
haz que tu familia esté más activa y saludable.
ARMA TU PROPIO VOLANTE:
NECESITARÁS:
• Una botella de plástico vacía con tapa
•Tijeras
•Cinta
1.Con las tijeras, corta la botella de plástico
vacía por la mitad.
2.Desecha la parte inferior.
3.Con cuidado, haz cortes rectos de 2,5 cm
alrededor de la parte superior de la botella.
Opcional: Haz un volante al comprimir un
pedazo grande de papel aluminio hasta formar
una pelota.
HORA DE JUGAR:
1. El intercambio de golpes más prolongado.
Desafíense para ver cuántas veces pueden
golpear el volante hacia su oponente sin que
toque el piso.
2.Desafíate a ti mismo. Prueba cuántas veces
puedes hacer rebotar el volante sobre tu raqueta
sin dejarlo caer.
3.Manténganlo en el aire. Vean cuántas personas
diferentes pueden tocar el volante antes de que
se caiga al piso.
4.Juego del alfabeto. Elijan un tema, por ejemplo,
comidas, deportes, nombres de celebridades.
Cada vez que alguien golpea el volante, debe
decir una palabra con la siguiente letra del
alfabeto (por ejemplo, apio, banana, cebolla,
dona, ensalada, fideos…).
ARMA TU PROPIA RAQUETA.
NECESITARÁS:
• Un gancho de alambre
• Medias de mujer
• Cinta de enmascarar o cinta adhesiva
1.Dobla el gancho para formar un óvalo.
2.Utiliza el extremo con el gancho curvo como
mango.
3.Desliza una media de mujer envolviendo el
marco de alambre y sobre el gancho curvo.
4.Envuelve el gancho y la media con la cinta para
crear el mango.
Opcional: Arma tu propia raqueta de interiores con
un plato de cartón y una varilla de madera. Pega con
la cinta la varilla a la parte posterior del plato de
cartón.
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No todos los ejercicios son para todas las personas. Antes de realizar cualquier actividad física, por favor
pregunta a tu médico qué tipo de ejercicio es conveniente para ti, y cuánto tiempo debes realizarlo.