ejercicios de estiramiento de piernas

Ejercicios Básicos de Fisioterapia
para la Esclerosis Múltiple
EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
Este documento es la versión para imprimir de los
ejercicios que se muestran en los vídeos, en
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Si deseas una información más detallada,
puedes visitar la página web.
Si tiene alguna duda sobre la idoneidad de los ejercicios
que proponemos para su caso concreto,
consulte con su médico o fisioterapeuta.
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Soluciones pensando en ti
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
MATERIAL NECESARIO: una colchoneta y un juego de pesas tobilleras de 1 kg o 2 kg,
dependiendo de la capacidad de cada persona.
Para trabajar el estiramiento de piernas, ponte pesas en los tobillos. Túmbate boca arriba en la
colchoneta, en una posición cómoda. Comenzarás trabajando la musculatura de los tobillos.
1. Flexiona la pierna derecha lentamente, sujétala con los brazos, presiona al final atrayendo
la pierna un poco hacia ti y estírala lentamente hasta dejarla apoyada de nuevo en el suelo.
Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Levanta la pierna, flexiona la rodilla, atráela hacia
ti con ayuda de las manos y, suavemente, estira y baja la pierna de nuevo. Acompasa el
movimiento con la respiración.
Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna, inspirando y flexionando la pierna al espirar.
2. Realiza el mismo movimiento pero intentando flexionar ambas piernas a la vez,
ayudándote al final un poco con los brazos, y volviendo a dejar lentamente las piernas
estiradas en el suelo.
Repite este ejercicio 3 veces y pasa a trabajar los cuádriceps.
3. Colócate con las piernas flexionadas y los pies firmemente apoyados en el suelo.
Estira lentamente una rodilla y extiende la pierna, con la punta del pie estirada hacia
ti. Mantén la posición unos instantes.
Baja la pierna, apoya la planta del pie en el suelo
y repite el ejercicio con la otra pierna.
Repite el ejercicio 3 veces más.
4. A continuación, deja caer ambas piernas hacia fuera, abre las rodillas y sepáralas
lentamente, y después cierra las piernas muy despacio hasta que las rodillas se
junten, inspirando y espirando.
Realiza el movimiento 4 veces, acompasándolo con la respiración.
Ahora puedes hacer un descanso.
Atención:
Si te sobreviene un calambre, interrumpe el ejercicio, espera un rato
mientras masajeas la zona y, cuando el calambre haya desaparecido,
comienza de nuevo el ejercicio con más suavidad.
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