www. Car di oS mar t . or g Ejercicio: Cómo mantenerse motivado Exercise: Staying Motivated ¿Cómo se puede hacer de la actividad un hábito? Tenga sus propias razones Piense en por qué mantenerse activo es importante para usted. Por ejemplo: • ¿Hace usted ejercicio para mantenerse saludable? • ¿Le gusta cómo lo hace sentir el ejercicio? • ¿Le gusta estar activo como una forma de compartir el tiempo con la familia y los amigos? • ¿Cree usted que estar más activo le ayudará a controlar su peso? ¿Cómo lograr ser constante? Si ha iniciado un programa para estar más activo pero está teniendo problemas para mantenerlo, puede ayudar averiguar qué se está interponiendo en su camino. Así puede decidir la forma de sortear estos obstáculos. Enfermedades, viajar, trabajar y tan solo tener un mal día son algunas de las cosas que pueden impedir que usted mantenga su propósito. Su objetivo es retomar el hábito y encontrar una forma de hacer de la actividad física una rutina que sea parte de su vida. Recuerde que no se puede crear un hábito de un día para otro. Persevere incluso si sufre un tropiezo a lo largo del camino. Puede llevar al menos 3 meses de repetición para formar un hábito. Así que cada día que siga su plan para ser más activo, da un paso en la dirección correcta. Fíjese metas Incluya metas a corto plazo y a largo plazo que se puedan medir fácilmente. Por ejemplo: • ¿Es su meta a largo plazo alcanzar un peso saludable, o caminar o correr una carrera de 5 km? • ¿Es su meta a largo plazo reducir su riesgo de un ataque al corazón o un ataque cerebral? • ¿Podría establecer una meta a corto plazo que fuera pasear al perro 3 veces esta semana o inscribirse en clases de baile? Piense en lo que podría interponerse en su camino y prepárese para los tropiezos Cuando sufra un desliz, no se enoje consigo mismo ni se sienta culpable. Dese cuenta de lo que ocurrió. Aprenda de sus tropiezos. • ¿Siente que no tiene tiempo para hacer ejercicio? Observe a otras personas que son activas y están ocupadas. Hable con ellas acerca de cómo encuentran tiempo para la actividad física. • ¿Se interpone el clima en su camino? Pruebe una diversidad de actividades bajo techo. • ¿Está aburrido con su rutina? Vea una película mientras hace ejercicio en casa. Escuche un "podcast" mientras da un paseo o sale a correr. Tome una clase de baile o de yoga. Un plan para ayudarle a mantenerse concentrado Utilice las secciones a continuación para anotar sus razones y objetivos, y para abordar las cosas que pudieran impedirle mantenerse activo. Poner sus ideas por escrito puede ayudarle a concentrarse. ¿Cuáles son sus razones para mantenerse activo? ¿Cuáles son sus objetivos a corto y a largo plazo? ¿Qué le impide estar activo? ¿Cómo puede superarlo? ©2007-2015 Healthwise, Incorporated. Healthwise niega toda responsabilidad por el uso de esta información, que no reemplaza el consejo médico. 2014-06-abk5517