8 efectivos ejercicios de calentamiento para empezar.

8 efectivos ejercicios de calentamiento para empezar.
¿Vas a comenzar tu rutina de ejercicios o practicar tu deporte
favorito? No olvides hacer un calentamiento previo para evitar
desgarres o lesiones musculares, te tomarán menos de 10
minutos.
Te damos 8 ejercicios de calentamiento que te darán flexibilidad y
elevarán tu temperatura corporal.
1. Negar - Aceptar: Mueve tu cabeza de izquierda a derecha
repetidamente, de tal forma que tu barbilla pueda tocar casi
hasta tus hombros, ahora mueve tu cabeza de arriba hacia
abajo, como si dijeras que sí.
2. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la
izquierda y después para la derecha.
3. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la
altura de tus oídos y luego relájalos.
4. Círculos: Abre tus brazos y dibuja círculos en el aire, girando
hacia delante y hacia atrás.
5. En marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta,
levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna,
simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala
despacio. Alterna ambas piernas.
6. En cintura: Con las piernas separadas pon tus manos en la
cintura, gira la espalda de derecha a izquierda, cuida que tus
piernas no se muevan.
7. Sentadillas: De pie, abre las piernas en ángulo a la altura de
tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media
sentadilla, es importante que no bajes más.
8. Pie y tobillo: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda,
después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el
otro pie.
Haz repeticiones de 1 minuto de cada ejercicio y estarás
lista para iniciar tu rutina.