Lección 3.1 Actividad física y energía

Lección 3.1 Actividad física y energía
Grados: 3-5
Objetivos:
Los estudiantes:
 Se darán cuenta de cómo se sienten con distintos tipos de actividad física.
 Clasificarán y ordenarán las actividades físicas según la cantidad de energía que gastan.
 Elegirán actividades físicas, basándose en la cantidad de calorías que se queman, para poder
compensar las calorías de un tipo de alimento.
Materiales:





Una hoja de actividades “Equilibrando las Calorías de Clara” para cada estudiante
Calculadoras: opcional
Bolsas de la compra
Varios libros pesados
Un cronómetro
Duración: de 1 a 2 clases
Expertos al instante:
Esta lección presenta la Energía que Sale en la ecuación del Equilibrio de la Energía. La Energía que Sale
incluye la actividad física que hacemos a diario. La actividad física habitual es una parte importante de
un estilo de vida activo y saludable. De hecho, se recomienda que los chicos entre los 6 y 17 años de
edad hagan 60 minutos o más de actividad física a diario. La actividad física significa mover el cuerpo
para gastar energía. Toda actividad, desde cepillarse los dientes hasta correr un maratón, gasta energía.
Mientras más vigorosa sea la actividad, más energía se requiere. Dicha energía proviene de lo que
comemos y bebemos.
Los estudiantes aprendieron en la Lección 2.1 que las calorías son una medida de la energía potencial
contenida en lo que comemos o bebemos. Las calorías le suministran energía al cuerpo como la gasolina
le suministra energía a un carro. Hay tres nutrientes que contienen calorías: los carbohidratos, las
proteínas y las grasas. Cuando comemos o bebemos algo que contiene carbohidratos, proteínas o
grasas, el cuerpo descompone los nutrientes para liberar energía. Esa energía se puede gastar para
hacer todas las actividades físicas que queramos. Incluso cuando descansamos nuestro cuerpo necesita
energía para todas sus funciones "ocultas", tales como respirar, hacer circular la sangre, y multiplicar y
reparar las células. Sin energía, no podríamos sobrevivir. Gastar durante el ejercicio la energía obtenida
de las calorías se llama "quemar calorías". Quemar una cantidad de calorías similar a la cantidad
consumida en un lapso de tiempo, ¡eso sí que se llama Equilibrio de la Energía!
Algunas actividades físicas requieren más energía que otras. Por ejemplo, subir las escaleras corriendo
gasta más energía que tocar piano. Las actividades de mucha energía —que requieren montones de
energía— se llaman vigorosas. Las actividades vigorosas queman más de 7 calorías por minuto. Las
actividades de energía intermedia —que requieren una cantidad moderada de energía— se llaman
actividades moderadas. Las actividades moderadas queman entre 3.5 y 7 calorías por minuto. Cualquier
actividad que queme menos de 3.5 calorías por minuto se considera de poca energía. Mayormente,
debemos hacer actividades físicas moderadas y vigorosas todos los días.
Las actividades de mucha energía (vigorosas) incluyen:
 Correr/trotar

Montar bicicleta (a más de 10 millas por hora )

Saltar la cuerda

Practicar karate

Nadar

Hacer ejercicios aeróbicos

Subir una colina caminando rápidamente

Hacer rodar una silla de ruedas

La mayoría de los deportes de competición ( fútbol americano, lacrosse, fútbol, baloncesto,
baloncesto en silla de ruedas, hockey sobre césped, etc.)
Las actividades de energía intermedia (moderadas) incluyen:
 Caminar a paso rápido (entre 3 y 4.5 millas por hora en una superficie plana)

Practicar senderismo

Practicar yoga

Hacer jardinería/trabajar en el huerto

Bailar

Jugar golf

Montar bicicleta (a menos de 10 millas por hora )

Levantar pesas (entrenamiento ligero)

Montar a caballo

Practicar piragüismo
Es bueno hacer distintos tipos de actividades. Cada tipo de actividad ejercita distintos músculos. Algunas
actividades hacen latir más rápido el corazón. Se llaman actividades aeróbicas. Las actividades que
fortalecen músculos y huesos también pueden ser aeróbicas, cuando hacen que nuestro corazón y
nuestros pulmones se esfuercen más de lo normal. Por ejemplo, correr es tanto una actividad aeróbica
como una actividad fortalecedora. Es importante que la actividad física haga que nos esforcemos tanto
que el corazón lata más rápido. Algunos buenos ejemplos de actividades aeróbicas son:




Caminar a paso rápido
Trotar
Nadar
Montar en bicicleta
El ejercicio desarrolla los músculos. Algunas actividades que fortalecen los músculos también ayudan a
mantener los huesos fuertes. Este tipo de actividades se conocen como ejercicios de resistencia
muscular o ejercicios de fuerza muscular. Algunos buenos ejemplos de actividades de resistencia
muscular son:



Levantar pesas
Cargar objetos pesados
Nadar
Algunas actividades estiran los músculos y mejoran el equilibrio. Algunos ejemplos excelentes de
actividades de estiramiento y equilibrio son:
 Estiramientos suaves



Practicar yoga
Practicar artes marciales
Bailar
Procedimiento:
1. Proponga a los estudiantes este reto: que hagan las siguientes actividades físicas y, luego, que
describan cómo los hace sentir cada una:
 Estirarse al máximo hacia arriba y, luego, tocarse los dedos de los pies 5 veces (si pueden).
 Trotar en su sitio por un minuto.
 Levantar y soltar una bolsa de la compra o una mochila llena de libros tantas veces como
puedan.
 Dar 10 saltos de tijera.
 Pararse en un pie por 30 segundos.
 Caminar rápidamente por todo el salón.

Sonreír.
2. Pregunte a los estudiantes qué tienen en común todos estos retos. Son distintos tipos de actividad
física y todas gastan energía. Entonces, proponga a los estudiantes como reto que identifiquen las
diferencias en la cantidad de energía gastada por actividad. ¿Cuáles piensan que gastaron mucha
energía? ¿Cuáles gastaron una cantidad de energía intermedia (moderada)? ¿Cuáles usaron la
menor cantidad de energía?
3. Explique a los estudiantes que todo lo que hacemos, desde dormir hasta correr, requiere energía.
Pregunte a los estudiantes dónde obtenemos la energía que necesitamos para hacer estas
actividades. (Comidas y bebidas). Presente la información de Expertos al instante sobre las calorías y
la quema de calorías.
4. Pida a los estudiantes que nombren actividades que hayan hecho recientemente que ellos piensen
que gastan mucha energía. Explique que las actividades que gastan mucha energía se llaman
“vigorosas.” Luego, pídales que mencionen actividades que hayan hecho que ellos piensen que
requieren una cantidad intermedia de energía. Estas actividades se llaman "moderadas".
Finalmente, pídales que nombren actividades que hayan hecho que requieran poca energía. ¡Puede
comentarles que hacer la tarea sería un ejemplo de una actividad con poca energía!
5. Entregue seis notas adhesivas a los estudiantes. Luego, escriba los nombres de las siguientes
actividades, dispuestas horizontalmente en la pizarra (o ponga letreros con los nombres en distintos
puntos de la clase). Lea los nombres de cada actividad a los estudiantes, asegurándose de que
entiendan en qué consiste cada una. Pida a los estudiantes que analicen las actividades y piensen si
cada una requiere poca energía, más Energía o mucha más energía. Pídales que escriban una M, una
I, o una P en cada nota adhesiva para que se corresponda con la cantidad de energía que ellos
piensan que cada actividad requiere. (Pista: 2 son de Mucha energía, 2 son de energía Intermedia y
2 son de Poca energía).
Actividades
Hacer manualidades (P)
Practicar karate (M)
Encestar balones (I)
Tocar piano (P)
Caminar (I)
Jugar Fútbol (M)
6. Después de revisar las respuestas, pida a los estudiantes que ordenen las actividades de mayor a
menor, según la cantidad de calorías que una persona de 65 lbs quemaría al realizar la actividad
durante 15 minutos. Cuando todos los estudiantes hayan tenido la oportunidad de adivinar, muestre
las respuestas:
De mayor a menor
Practicar karate (89 calorías)
Jugar fútbol (60 calorías)
Encestar balones (35 calorías)
Caminar (25 calorías)
Tocar piano (15 calorías)
Hacer manualidades (10 calorías)
7. Después de mostrar las respuestas, pregunte a los estudiantes cómo pueden usar esta información
en función del Equilibrio de la Energía. Pregúnteles:
o ¿Cuál de las categorías de actividades (Mucha, Intermedia, o Poca) es la que quema más
calorías? Mucha Energía/Vigorosa
o Si quisieran practicar una actividad moderada, pero quemar más calorías, ¿qué podrían
hacer? Podrían practicarla por un tiempo más prolongado.
o ¿Cómo podrían suministrarle más energía al cuerpo, antes de realizar una actividad
vigorosa? Alimentándolo con comidas y bebidas
o Si supieran que se van de vacaciones con la familia o que van a una fiesta de cumpleaños
donde van a comer o beber más de lo acostumbrado, ¿que podrían hacer para
compensarlo? Hacer más actividades físicas para quemar las calorías
8. Reparta y revise la hoja de actividades “Equilibrando las Calorías de Clara”. Organice a los
estudiantes en parejas o grupos pequeños. Pídales que elijan una merienda para Clara y que
compensen la Energía que Entra en la merienda con la Energía que Sale en las actividades físicas. Si
los estudiantes no logran un equilibrio exacto, sugiérales que lo hagan dentro de un rango de 5
calorías.
9. ¡Pida a cada pareja o grupo que comparta sus ideas sobre cómo equilibrar las Calorías de Clara!
¿Hay más de una forma correcta de equilibrar sus calorías? ¿Cómo podrían ellos relacionar esta
actividad con sus propias vidas?
Actividades adicionales:
Conexiones con la familia:
¡Una excelente estrategia es volver el tema de la actividad física un asunto familiar! Proponga a los
estudiantes el reto de conversar con sus familiares para identificar una actividad que pudieran hacer en
familia. Podría ser una caminata o un paseo familiar en bicicleta, o tomar juntos una clase de ejercicios!
Conexiones con la comunidad:
Los centros comunitarios y los centros juveniles suelen ofrecer clases de actividades físicas dirigidas
específicamente a niños. Anime a los estudiantes para que le escriban un correo electrónico o una carta
al centro comunitario local con el fin de averiguar qué actividades hay que pudieran ser apropiadas y
divertidas para ellos.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnología y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Actividad 3.1
¡Equilibrando las calorías de Clara!
1. Clara, tu prima de nueve años de edad, ¡está hambrienta! Ella revisa el refrigerador y la
despensa para decidir qué quiere comer. Encierra en un círculo los alimentos que Clara elige.
 Manzana: 95 calorías por porción
 Bolsa pequeña de pretzels: 108 calorías por porción
 Chocolatina: 210 calorías por porción
2. A Clara le encanta hacer actividades físicas. De hecho, siempre está probando a hacer
actividades nuevas que la ayudan a compensar las calorías de las comidas y bebidas. A
continuación, hay una lista de las actividades que le gustan a Clara. Al lado de cada actividad
está la cantidad de energía (el número de calorías) que Clara gasta al hacer la actividad durante
15 minutos.
Actividad
Montar bicicleta
Caminar
Jugar a encestar balones
Practicar karate
Tocar piano
Patinar sobre hielo
Caminar
Jugar fútbol
Hacer manualidades
Calorías quemadas en 15 minutos
50
25
35
89
15
60
25
60
10
3. ¿Cuáles actividades debería hacer Clara para compensar las calorías de la merienda ? En los
renglones de abajo, enumera las actividades que te gustaría que Clara hiciera y durante cuántos
minutos cada una. Intenta compensar las calorías de la merienda que elegiste arriba. Puedes
elegir más de una actividad o decidir que se haga cualquiera de las actividades por más de 15
minutos. Para equilibrar sus calorías, Clara deberá
___________________________________ por____________ minutos= ____________calorías.
___________________________________ por____________ minutos= ____________calorías.
___________________________________ por____________ minutos= ____________calorías.
Total de calorías que Clara gastó =______________________
Lección 3.2 ¿Para qué ser personas activas?
Grados: 3-5
Objetivos:
Los estudiantes:
 Identificarán los beneficios de la actividad física.
 Tomarán su pulso antes y después de la actividad física.
 Crearán un afiche que resalte los beneficios de la actividad física.
Materiales:
 Dos juegos de "Tarjetas sobre los beneficios de la actividad física”, debidamente copiadas y
recortadas
 20 conos
 de 2 a 4 anillos que encajen sobre los conos
 Una radio u otro equipo de música
 Equipo de vídeo o de arte: opcional
Duración: de 2 a 3 clases
Expertos al instante:
La actividad física es un factor importante para mantener un estilo de vida activo y saludable. De hecho,
se recomienda que los chicos entre los 6 y los 17 años de edad hagan un promedio de 60 minutos o más
de actividad física diaria. Además de ayudar a mantener el Equilibrio de la Energía, la actividad física
diaria produce muchos beneficios. Algunos de ellos serán más aparentes para los estudiantes (que
mejora la apariencia física), mientras que otros les parecerán menos importantes o inmediatos (que
mejora la salud cardíaca). Sin embargo, todos son importantes para mantener un estilo de vida activo y
saludable. Los beneficios de la actividad física comprenden:
Beneficios físicos
 Quemar calorías y ayudar a mantener el Equilibrio de la Energía
 Aumentar la fuerza muscular
 Aumentar la eficiencia del corazón y los pulmones
 Aumentar la resistencia física
 Fortalecer los huesos
 Mejorar la circulación
 Disminuir la presión sanguínea
 Mantener un peso corporal saludable
 Mejorar la digestión
 Aumentar la resistencia a las enfermedades


Estimular la energía
Mejorar la postura
Beneficios mentales
 Reducir el estrés
 Mejorar la calidad del sueño
 Reducir la posibilidad de padecer de depresión
 Desarrollar la confianza en sí mismo
 Estimular la alegría de vivir
 Fomentar buenos hábitos
Beneficios sociales
 Brindar un modo divertido de compartir una actividad con la familia y los amigos
 Ayudar a resolver problemas y a llevarse mejor con los demás
Algunos estudios incluso sugieren que la actividad física habitual puede mejorar la capacidad de
atención de los estudiantes, así como su rendimiento académico. ¡El ejercicio desarrolla las neuronas!
Desde la perspectiva del Equilibrio de la Energía, la actividad física quema las calorías que consumimos
en lo que comemos y bebemos. Eso nos ayuda a mantener un peso saludable. Mientras más vigorosa
sea la actividad, más calorías quemamos.
En esta lección, los estudiantes experimentarán de primera mano el efecto de la actividad aeróbica en
sus corazones, al medirse el pulso antes y después de la actividad física. Durante la actividad aeróbica,
nuestro pulso y nuestra respiración se aceleran. A cada latido, el músculo del corazón se contrae
causando una onda de presión que impulsa la sangre a través de las arterias. Esta onda de presión se
llama pulso. El ritmo normal de pulsaciones varía con la edad. Entre los seis y ocho años de edad, el
pulso debe estar entre los 70 y los 115 latidos por minuto. Desde los nueve hasta los once años de edad,
el pulso normal debe estar entre los 60 y los 100 latidos por minuto. Durante la actividad física aeróbica,
el pulso se acelera para llevar más oxígeno a los músculos y producir energía extra. Para cubrir las
necesidades de oxígeno del cuerpo durante el ejercicio aeróbico, el corazón late más rápido y con mayor
fuerza para impulsar un volumen mayor de sangre en cada pulsación. Sin embargo, solo puede latir con
más fuerza si se ha fortalecido con el ejercicio. Como otros músculos, el corazón disfruta de un buen
entrenamiento. Cuando le damos al corazón este tipo de entrenamiento habitualmente, lo volvemos
más fuerte y eficiente para suministrar oxígeno (mediante células sanguíneas que transportan oxígeno)
a todo el cuerpo.
Procedimiento:
1. Antes de que los estudiantes entren a clase, despeje un espacio amplio y distribuya en él los
conos. Asegúrese de que tengan siquiera algunos pies de separación entre ellos. Recorte dos
juegos de las "Tarjetas sobre los beneficios de la actividad física” para completar 40 tarjetas.
Coloque dos tarjetas debajo de cada uno de los 20 conos.
2. Cuando los estudiantes entren al salón, lea la siguiente afirmación y, luego, hágales una
encuesta para ver si están de acuerdo: “La actividad física frecuente es buena para tu salud.” Lo
más probable es que la mayoría de los estudiantes, si no todos, estarán de acuerdo. Luego,
prosiga con la pregunta siguiente: “¿En qué beneficia a tu salud?” Pida que algunos voluntarios
compartan todo lo que sepan sobre los beneficios del ejercicio físico. Registre las respuestas.
3. ¡Informe a los estudiantes que van a jugar un juego para aprender 20 formas en que la actividad
física beneficia a su salud! Forme dos equipos de estudiantes. Entregue dos anillos a cada
equipo. Diga a los estudiantes que debajo de cada cono encontrarán una tarjeta que especifica
un beneficio de la actividad física. El objetivo de cada equipo es recolectar las 20 tarjetas. Para
poder recolectar una tarjeta, un jugador deberá parararse al lado de un cono y lanzar un anillo
hacia otro cono. Si el anillo cae directamente sobre el cono, el equipo podrá recolectar la tarjeta
que hay debajo. Si el anillo no cae directamente sobre el cono, ¡todos los miembros del equipo
deberán hacer 10 saltos de tijera! Cuando todos los miembros del equipo hayan tenido su turno
(o cuando hayan pasado 20 turnos), le toca el turno al segundo equipo para intentar recolectar
el segundo juego de tarjetas. ¡Gana el equipo que recolecte la mayor cantidad de tarjetas!
4. Después del juego, pida a cada equipo que lea su lista de beneficios para ver si reunieron los 20 .
Si no lo lograron, dígales que intenten adivinar los faltantes y que levanten los conos para
comprobar si sus suposiciones fueron correctas. Pida a los estudiantes que digan lo que saben
de cada beneficio y cómo se relaciona con la actividad física.
5. Encueste nuevamente a los estudiantes con la misma pregunta que les hizo al principio de la
clase: “¿En qué beneficia la actividad física frecuente a la salud?”
6. Explique a los estudiantes que van a comprobar en sí mismos qué efecto tiene la actividad física
sobre sus corazones. Indique a los estudiantes que se busquen el punto para palpar el pulso en
las muñecas o en el cuello. Cuando todos hayan ubicado un punto de pulsación, propóngales el
reto de contar cuántos latidos sienten en 6 segundos. Cronometre 6 segundos y pídales que
anoten el número. Luego, pídales que agreguen un cero al final del número (o que lo
multipliquen por 10). Explíqueles que esta es la cantidad de pulsaciones por minuto.
7. Trace la siguiente tabla en la pizarra y anote en ella el pulso de los estudiantes antes del
ejercicio (podría explicarles que si no ven su pulso anotado en la tabla o si no está en el mismo
rango de la mayoría, probablemente sea porque no tienen experiencia en este tipo de
medición).
Rango de pulsaciones
Pulso antes de la
actividad
Pulso después de la
actividad
Cantidad de
estudiantes
Cantidad de
estudiantes
Menor que 60
De 60 a 70
71-80
81-90
91-100
101-115
8. Ponga música y guíe a los estudiantes en una o más de las siguientes actividades por uno o dos
minutos: saltar la cuerda, correr en su sitio o hacer saltos de tijera. Antes de arrancar el
cronómetro, proponga a los estudiantes el reto de predecir qué le sucederá a su pulso. ¿Se
acelerará? ¿Será más lento? ¿Por cuánto? Tome el tiempo a los estudiantes por uno o dos
minutos y repita la medición del pulso. Registre los resultados. Si tiene tiempo, pida a los
estudiantes que descansen por unos minutos. Repita la medición para que vean que su pulso se
normaliza. Aquí no importan los números exactos. Lo que importa es que los estudiantes
entiendan que hay un patrón: su pulso se acelera con el ejercicio y se normaliza durante el
descanso.
9. Pregunte a los estudiantes en qué creen que la actividad pudo haber ayudado a su corazón.
Explique la información de la sección Expertos al instante.
10. Finalmente, indique a los equipos de estudiantes que van a aplicar lo aprendido: crearán un
afiche que persuada a los chicos de su edad para que hagan actividades físicas todos los días. ¡El
afiche de cada equipo debe incluir por lo menos tres beneficios de hacer actividades físicas!
Actividades adicionales:

Indique a los estudiantes que seleccionen un beneficio de la actividad física para que aprendan
más sobre él. Pídales que investiguen cuál es la relación específica entre hacer ejercicio y el
beneficio, así como las consecuencias de no hacer ejercicio.
Conexiones con la familia:
¡Pida a los estudiantes que encuesten a sus familiares para ver cuántos beneficios de la actividad física
logran identificar! Si entre todos logran identificar unos 18 a 20, ¡son unos expertos en la actividad
física!
Conexiones con la comunidad:
Indique a los estudiantes que hagan una encuesta para saber cuánta actividad física hacen los miembros
de la comunidad a diario. Después de recolectar las respuestas, pida a los estudiantes que grafiquen y
analicen los datos por género, edad u ocupación. Cuando hayan terminado, pida a la clase que combine
sus datos para crear un perfil de la actividad física en la comunidad.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnología y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Actividad 3.2 Tarjetas sobre los beneficios de la actividad física
Quemar calorías y ayudar a mantener el
Equilibrio de la Energía
Aumentar la resistencia a las enfermedades
Fortalecer los músculos
Estimular la energía
Aumentar la eficiencia del corazón y los
pulmones
Mejorar la postura
Aumentar la resistencia física
Reducir el estrés
Fortalecer los huesos
Mejorar la calidad del sueño
Mejorar la circulación
Reducir la posibilidad de padecer de
depresión
Disminuir la presión sanguínea
Desarrollar la confianza en sí mismo
Mantener un peso corporal saludable
Estimular la alegría de vivir
Mejorar la digestión
Fomentar buenos hábitos
Brindar una forma de compartir una actividad
con familiares y amigos
Ayudar a resolver problemas y a llevarse
mejor con los demás
Lección 3.3 La Energía que Sale
Grados: 3-5
Objetivos:
Los estudiantes:
 Tendrán una introducción a las Pautas nacionales sobre la actividad física para su grupo etáreo.
 Clasificarán las actividades físicas por categorías según cuáles deberían hacer más, suficiente, o
menos en un lapso de tiempo.
 Desarrollarán un plan individual de actividades para tres días, basado en las Pautas nacionales
sobre la actividad física para su grupo etáreo.
Materiales:
 Tres letreros: uno que diga “Hacer más”, otro que diga “Hacer suficiente” y otro que diga
“Hacer menos”
 Tarjetas con “Hacer más”, “Hacer suficiente”, “Hacer menos”
 Una hoja de actividades con el “Plan de actividades físicas para 3 días ” a cada estudiante
 “Energy Out Tracker Reflection” student activity sheet – one for each student
Duración: de 1 a 2 clases por lección, con tiempo adicional para seguimiento fuera de la clase y una
semana entre la Parte 1 y la Parte 2.
Expertos al instante:
De acuerdo con las Pautas de 2008 sobre actividad física para estadounidenses, los niños y adolescentes
(entre 6 y 17 años de edad) deben hacer por lo menos 60 minutos de actividad física a diario. Estas
actividades deben ser apropiadas para su edad, ser divertidas y ofrecer distintas opciones. Las Pautas se
enfocan en tres tipos de actividad: aeróbicas, fortalecedoras de los músculos (anaeróbicas) y
fortalecedoras de los huesos.



Las actividades aeróbicasnos aceleran los latidos del corazón y nos hacen respirar más
profundamente de lo habitual. Con el tiempo, las actividades aeróbicas practicadas
habitualmente hacen que nuestro corazón y nuestros pulmones se fortalezcan y funcionen
mejor.
Las actividades fortalecedoras de los músculos aumentan la fuerza, la potencia y la resistencia
de nuestros músculos.
Durante las actividades fortalecedoras de los huesos, nuestros pies, piernas y brazos sostienen
el peso del cuerpo y nuestros músculos ejercen presión sobre nuestros huesos. Esto ayuda a
fortalecer nuestros huesos.
Las actividades que fortalecen los músculos y los huesos también pueden ser aeróbicas cuando hacen
que nuestro corazón y nuestros pulmones se esfuercen más de lo normal. Por ejemplo, correr es tanto
una actividad aeróbica como una actividad fortalecedora. Estirarse mejora la flexibilidad y la capacidad
para mover las articulaciones al máximo. Tocarnos los dedos de los pies, estirarnos hacia los lados y
practicar yoga son ejemplos de estiramiento.
De acuerdo con las Pautas, la mayor parte de los 60 minutos diarios se deben dedicar a una actividad
aeróbica moderada o vigorosa. Por lo menos tres días a la semana, deberán ser actividades vigorosas. En
la Lección 3.1, los estudiantes aprendieron el significado de la actividad física moderada y la vigorosa.
(Cuando alguien realiza una actividad aeróbica moderada puede hablar, pero no puede cantar, durante
la actividad. Cuando alguien realiza una actividad aeróbica vigorosa, no puede decir más que unas pocas
palabras sin tener que detenerse a respirar.)
Como parte de la hora diaria de actividad física, también se debe incluir lo siguiente:
 Fortalecimiento de los músculos por lo menos tres días a la semana.
 Fortalecimiento de los huesos por lo menos tres días a la semana.
Algunos ejemplos de cada tipo* de actividad comprenden:
Ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa
Correr, jugar a corre que te alcanzo, practicar karate, jugar baloncesto, nadar, jugar al tenis, esquiar,
saltar la cuerda, bailar danzas rápidas, jugar hockey sobre hielo o sobre césped.
Ejercicios aeróbicos de intensida moderada
Senderismo, montar monopatín, patinaje sobre ruedas, montar bicicleta, caminar rápido, jugar béisbol.
Actividades fortalecedoras de los músculos
Hacer flexiones, hacer abdominales, balancearse en aparatos del parque de juegos, hacer ejercicios de
resistencia con bandas elásticas, escalar una cuerda o un muro.
Actividades fortalecedoras de los huesos
Jugar a la rayuela, saltar en un pie, saltar con dos pies, brincar, jugar voleibol, jugar tenis.
*Algunas actividades pueden caber en más de una categoría.
A los niños más pequeños puede resultarles difícil comprender bien las categorías específicas de las
actividades. No obstante, es importante que ellos comprendan que deben hacer actividades físicas por
lo menos 60 minutos al día y que la mayor parte de dicha actividad física debe ser aeróbica. Los 60
minutos no tienen que ser seguidos. Suele ser más realista hacer actividades durante ratos más cortos a
lo largo del día.
Respuestas para las Tarjetas “Hacer más”, “Hacer menos”, “Hacer suficiente”:
Hacer más








Fútbol
Tenis
Nadar
Baloncesto
Correr
Saltar la cuerda
Subir y bajar escalones
Patinar sobre ruedas
Hacer lo suficiente









Flexiones
Ejercicios de estiramiento
Practicar yoga
Hacer barras
Pasear al perro
Lanzar una pelota
Abdominales
Saltar en un pie
Saltar con los dos pies
Hacer menos





Hablar por teléfono
Jugar con la computadora
Jugar videojuegos
Ver televisión
Quedarse sentado
Procedimiento:
Nota: Antes de comenzar la clase, distribuya los tres letreros por distintos sitios del salón de clase.
1. A medida que los estudiantes vayan entrando al salón, pídales que formen un círculo amplio con
sus sillas y que se sienten. Pídale a un estudiante que se levante y se pare en el centro del
círculo. Retire la silla del círculo.
2. Explique a los estudiantes que van a jugar el juego del “Visto bueno”. Usted leerá una oración y
todos los que se sientan aludidos deberán levantarse y cambiarse rápidamente de asiento. El
nuevo asiento no puede estar ni inmediatamente a la izquierda ni a la derecha del asiento
actual. No deben empujar, halar, ni pegarle a nadie al tratar de encontrar un nuevo asiento. La
persona que se quede sin asiento, queda afuera. A continuación, usted quitará otra silla. Los que
queden fuera del juego pueden hacer otras actividades como bailar, caminar en su sitio, o saltar
la cuerda.
3. Haga una ronda de prueba, diciendo: “¡Visto bueno para todos los que tengan zapatos
deportivos puestos!”. “¡Troten en su sitio todos los que no tengan zapatos deportivos!”.
4. Cuando los estudiantes hayan entendido el juego, dígales que todos se deben levantar y
cambiarse de asiento cuando usted grite: “¡A mezclarse!”. Nuevamente, el que se quede sin
asiento, queda fuera.
5. Juegue usando los siguientes ejemplos (o invente los suyos). No olvide decir “¡A mezclarse!” de
vez en cuando para que todo el mundo se mueva. "Visto bueno para todos los que…
a. desayunaron esta mañana".
b. estén vestidos de azul".
c. están en un equipo".
d. juegan afuera todos los días".
e. les gusta la Educación Física o jugar".
f. comen fruta".
g. tienen cabello marrón".
h. les gusta montar bicicleta".
i. a veces van por la escalera, en vez de montar en ascensor.
j. hacen actividades que agitan la respiración.
6. Al terminar el juego, pregunte cuántos ganadores hay. ¡La respuesta es que todos son
ganadores porque acaban de hacer actividades físicas durante ___ minutos!
7. Pregunte a los estudiantes si saben cuántos minutos diarios deben hacer actividades físicas los
chicos de su edad. Deles tiempo a los estudiantes para que adivinen. Dígales que los chicos de su
edad deben hacer actividades físicas durante 60 minutos o más cada día. Eso es una hora de
actividad física. Basándose en el tiempo que jugaron “Visto bueno”, ¿cuántos juegos tendrían
que jugar para completar 60 minutos?
8. Pregúnteles:
a. ¿Piensan que los 60 minutos tienen que ser seguidos? No, está bien hacer ejercicio
durante ratos cortos a lo largo del día.
b. ¿Cómo describirían los tipos de actividades que deben ocupar la mayor parte de los 60
minutos? Los estudiantes podrían responder ejercicios aeróbicos, actividades de mucha
energía o actividades vigorosas. Los estudiantes también podrían responder “hacer
más”, “hacer suficiente” o “hacer menos”.
c. ¿Cuántos de los estudiantes piensan que están haciendo por lo menos 60 minutos de
actividad física a diario? Podría pedir a los estudiantes que anoten las actividades y los
minutos empleados en hacerlas el día anterior para ayudarlos a responder esta
pregunta.
d. ¿Qué pasa si un día no logran hacer 60 minutos o más de actividad física? Los 60
minutos son una recomendación. Deben tratar de seguir esta recomendación con tanta
frecuencia como puedan para mantener un estilo de vida activo y saludable.
e. ¿Cuáles ideas podrían ayudarlos a lograr los 60 minutos diarios? Probar actividades
nuevas, hacer cosas que disfruten, hacer actividades físicas con la familia y los amigos,
pertenecer a un equipo deportivo, caminar o montar bicicleta en vez de ir en carro. Sobre
todo, ¡ver menos televisión!
9. Señale los tres letreros colocados en el salón y pregunte a los estudiantes qué piensan ellos que
representan esos letreros. Pídales que digan cuáles conductas les parece que deberían hacer
más, hacer suficiente y hacer menos. Luego, dígales que piensen en esas descripciones y cómo
se relacionan con las actividades físicas. ¿Qué significan las descripciones?
10. Explique a los estudiantes que, además de decir cuánto tiempo debemos hacer actividades
físicas, también son una orientación sobre el tipo de actividades que deberíamos hacer con más
frecuencia que otras.
a. Las actividades que son para “Hacer más” son las que hacen esforzar más sus
corazones y agitan su respiración. ¿Se les ocurren algunas actividades para “Hacer
más”?
b. Las actividades que son para “Hacer suficiente”son las que estiran y desarrollan los
músculos. ¿Se les ocurren a los estudiantes actividades para “Hacer suficiente”?
c. Las actividades para “Hacer menos” son las que no hacen trabajar su corazón o sus
pulmones, ni estiran ni desarrollan los músculos. También se podrían llamar actividades
para “quedarse sentado”. ¿Se les ocurre a los estudiantes alguna actividad para “Hacer
menos”?
11. Coloque las tarjetas “Hacer más", "Hacer suficiente" y "Hacer menos” delante de usted y
seleccione una. Pida a un voluntario que represente la actividad de la tarjeta y proponga a los
demás el reto de adivinar qué está haciendo. Luego, pida a los estudiantes que corran hasta el
letrero que dice con cuánta frecuencia deberían practicar la actividad a diario (más, suficiente, o
menos). Por ejemplo, si se eligió “nadar”, el voluntario representará a alguien nadando y, luego,
los estudiantes deberán correr hasta el letrero de “Hacer más”. Pida a los estudiantes que
tomen turnos para representar las tarjetas restantes y, luego, correr hasta el cartel
correspondiente.
12. Pregunte a los estudiantes cómo creeen que se relacionan las actividades para “Hacer más”,
“Hacer suficiente” y “Hacer menos” con el Equilibrio de la Energía. ¿Cuáles actividades piensan
ellos que gastan más energía? ¿Cuáles gastan menos energía? ¿De qué manera puede contribuir
este conocimiento a un estilo de vida saludable ? ¿Cómo deciden cuáles son los tipos de
actividad física que deben hacer para lograr el Equilibrio de la Energía?
13. Pida a los estudiantes que trabajen con un compañero para planificar las actividades físicas que
harán durante los próximos tres días. Sus planes deben estar basados en las Pautas para los
chicos de su edad e incluir lo siguiente:
a. Por lo menos 60 minutos de actividad física cada uno de los tres días.
b. Sobre todo, deberán “Hacer más” actividades entre moderadas y vigorosas a diario.
14. Indique a los estudiantes que presenten sus planes a la clase.
15. Al finalizar los tres días, pida a los estudiantes que comparen sus logros con sus metas para
evaluar hasta dónde cumplieron sus planes. ¿Cuáles metas plantearon los mayores desafíos?
¿De qué manera pueden usar esta información para satisfacer los requerimientos diarios de
actividad física? ¿De qué manera pueden usar esta información para poder mantener el
Equilibrio de la Energía?
Conexiones con la familia:
¡Pida a los estudiantes que muestren sus planes de tres días a sus familias y que los animen a crear sus
propios planes!
Conexiones con la comunidad:
Ponga a los estudiantes la tarea de diseñar una feria para la comunidad escolar con el tema “¡Físico,
físico!”. Debe haber muchas oportunidades para concienciar a todos sobre la importancia del ejercicio
físico mediante presentaciones, exhibiciones y puestos sobre el tema.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 1: Los estudiantes comprenden conceptos relacionados con la promoción de la salud y
la prevención de enfermedades.
 Estándar 3: Los estudiantes demuestran la capacidad de tener comportamientos que beneficien
su salud y de reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Actividad 3.3
Tarjetas de “Hacer más”, “Hacer suficiente” y “Hacer menos”
Abdominales
Flexiones
Pasear al perro
Fútbol
Saltar la cuerda
Ver televisión
Ejercicios de
estiramiento
Tenis
Deslizarse
Nadar
Correr
Patinar sobre
ruedas
Jugar videojuegos
Juegos de
computadora
Lanzar una pelota
Levantar pesas
Hablar por teléfono
Subir y bajar
escalones
Yoga
Baloncesto
Quedarse sentado
Hacer barras
Saltar en un pie
Hablar por teléfono
Plan de actividades físicas para tres días
Trabaja con un compañero y anota las actividades físicas que planeas hacer durante los próximos tres
días.
Asegúrate de incluir:


Por lo menos 60 minutos de actividades diarias.
Sobre todo, deberían “Hacer más” actividades entre moderadas y vigorosas.
Día 1
Actividad
# de minutos
Hacer Más, Menos, Suficiente
# de minutos
Hacer Más, Menos, Suficiente
Día 1: Total # de minutos: ____________
Día 2
Actividad
Día 2: Total # de minutos: ____________
Día 3
Actividad
Día 3: Total # de minutos: ____________
# de minutos
Hacer Más, Menos, Suficiente