Al entrenamiento fraccionado lo podemos definir como una actividad que alterna esfuerzo de alta intensidad con esfuerzo de baja intensidad o recuperación activa. Este tipo de método de entrenamiento es ideal para la mejora del rendimiento físico del ciclista o en este caso que nos ocupa del triatleta. Nos ofrece muchísimas combinaciones o variables y se debería de considerar imprescindible en todo plan de preparación para cualquier tipo de triatlón, independientemente de la distancia en la que se vaya a competir. Nos ofrece la posibilidad de realizar más trabajo durante períodos de tiempo más cortos. Lo que nos ayudará a ir más rápido y a producir más potencia. Existen numerosos ejemplos de entrenamiento fraccionado que permiten trabajar los diversos tipos de sistemas de obtención de energía del cuerpo humano. Nosotros en este artículo vamos a poner dos tipos de entrenamiento fraccionado, según dos sistemas de obtención de energía, para que los podáis incorporar a vuestras rutinas de entrenamiento semanales un día por semana cada uno. Nos basaremos en dos tipos de obtención de energía: la ATP-PCr y ACIDO LACTICO. Ejemplo de entrenamiento fraccionado para sistema ATP-PCr SERIES REPETICIONES TIEMPO 2 4 5-20 segundos REC.ENTRE REPETICIONES 30 segundos REC. ENTRE SERIES 5 minutos INTENSIDAD EN FC. FC máxima (a tope) Ejemplo de entrenamiento fraccionado para sistema ACIDO LACTICO SERIES REPETICIONES TIEMPO 2 4 4 minutos REC.ENTRE REPETICIONES 3 minutos REC. ENTRE SERIES 10 minutos INTENSIDAD EN FC. 92-95% FCM Estos ejemplos, están indicados para ciclistas o triatletas que acumulen cierta experiencia en el mundo del ciclismo. Lógicamente a menor o mayor experiencia habría que retocar las series, las repeticiones, las recuperaciones y las intensidades. Por último también nos gustaría resaltar la importancia de no abusar del entrenamiento fraccionado. Limitando su uso a 2-3 veces por semana, dependiendo como hemos mencionado anteriormente la experiencia del deportista. Cabe recordar que muchas veces cuando se abusa de ciertos tipos de entrenamiento MAS ES MENOS.