Salto largo: sesión con ejercicios y juegos progresivos para el salto Entrada en calor: Trote y movilidad articular general (3 min.) Elongación primaria de músculos de tren inferior (2-3 min.) Ejercicios de técnica de carrera y multisaltos: a- skipping b- talones a los glúteos c- galopa frontal baja d- galopa frontal alta e- canguros Juego de manchar y perseguir: mancha con pelota o mancha "hielo". Parte Central a- Trote por todas partes, a la orden del profesor, salto unipodal buscando altura y algo de longitud, cayendo bipodalmente casi hasta cuclillas. b- En columna simple o doble, carrera corta con pocos pasos (5-6) a media velocidad, salto unipodal y caída bipodal en arenero o zona blanda (pasto o colchoneta). Con este ejercicio, vamos buscando la pierna de pique y una mejor técnica de caída bipodal, priorizando la altura del salto más que la longitud. c- Una cuerda en lo posible elástica sostenida por 2 compañeros a una altura de entre 20 y 40 cm de acuerdo al saltador y a medio metro aproximadamente de la zona de pique, el alumno realiza una carrera a 3/4 velocidad de unos 10 mts. para luego saltar en la zona establecida pasando por encima de la cuerda y cayendo en el arenero. El objetivo de éste ejercicio es buscar un mayor ángulo de despegue que en general es escaso o "chato" y una buena parábola de salto. d- Similar al ejercicio anterior, pero sustituimos la cuerda por un obstáculo (mochila, pelota, etc.) o un compañero agachado y agrupado como en la imagen (que luego pueden ser 2 o 3). Este ejercicio es muy divertido y estimulante, aunque genera en ocasiones algo de temor en algunos alumnos y docentes, pero que teniendo un par de precauciones, es muy efectivo por su motivación para buscar una buena batida y altura en el salto. Consideraciones importantes: 1d- el pique debe realizarse por parte del saltador lejos del compañero, al menos 40 cm (podemos marcar una zona de pique) ya que el realizarlo más próximo a éste, podría tocarlo en el comienzo del vuelo. 2d- Si algún alumno no se siente confiado, no obligarlo a que lo realice, pero sí estimularlo mostrándole que con una correcta realización, cualquiera es capaz de saltar al menos 1 compañero. En general, el promedio del grupo logra saltar 2 o 3 compañeros. e- Salto largo completo o global, tomando mayor distancia de carrera y a mayor velocidad, vamos buscando optimizar el salto e ir trabajando sobre aspectos técnicos del salto (dependiendo la técnica planteada por el profesor, sea "colgada", "tijera" o "natural") Parte Final Elongación de musculatura de tren inferior básicamente y charla sobre salto largo como prueba, aspectos técnicos, récords nacionales y mundiales, etc.