Trabajo de las cualidades físicas en formación

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II JORNADAS PARA ENTRENADORES DE
BALONCESTO EN CÓRDOBA
TRABAJO DE LAS CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS
EN CATEGORÍAS DE FORMACIÓN
Pedro L. Calles
pedroluiscalles_83@hotmail.com
Índice
GENERALIDADES
CALENTAMIENTO
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
FASES SENSIBLES
EJEMPLOS PRÁCTICOS
0%
100%
GENERALIDADES
Base aprendizaje
técnico
Respeta salud
deportista
0%
Favorece intensidad
entrenamientos
Ayuda al jugador
psicológicamente
100%
GENERALIDADES
La ciencia al servicio del
entrenamiento
Sesiones aburridas
Falta de balón
Exceso de trabajo de
carrera
Rentabilidad
tiempo
entrenamiento
ENTRENAMIENTO
TRADICIONAL
Planteamiento erróneo
Falta de trabajo
velocidad
de fuerza
Poca importancia
calentamiento y
flexibilidad
0%
Altamente
motivante
ENTRENAMIENTO
INTEGRADO
Visión global
Especificidad de
la carga
Aspectos cognitivos,
motrices y afectivos
100%
GENERALIDADES
Aeróbico-Anaeróbico con fases
breves acciones máximas
Potencia aeróbica:
Soportar 40´ partido.
Recuperar esfuerzos intensos
0%
Capacidad-Potencia A. aláctica
Estímulos con Balón mayor exigencia
E.I.
100%
GENERALIDADES
HABILIDADES MOTRICES
0%
CAPACIDADES CONDICIONALES
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad
Diferenciación
Acoplamiento
Orientación
Equilibrio
Cambio
Ritmo
100%
CALENTAMIENTO
SENCILLO
OBJETIVOS
EFECTOS
• Prevenir lesiones.
• Muscular = Aumento Tª.
• Preparar fisiológicamente &
psicológicamente.
• Coordinativos = gestos propios.
• Mejorar el rendimiento
• Profiláctico = mecanismos en marcha
TIPOS
• Estático  Estiramientos.
• Dinámico  Mov. Articular
COMPLEJO
0%
• Lúdico  Juegos
MENOR
MIXTO
MAYOR
100%
CALENTAMIENTO
Activación vegetativa
Estiramientos dinámicos
Forma Lúdica (Fundamento)
Fisiología (Ciencia & Entrenamiento)
Fortalecimiento muscular
Core ( Cintura Pélvica)
0%
Ejercicio Específico
Trabajo del Contenido (Asimilación)
100%
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
FUERZA
CAPACIDADES
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
0%
100%
FUERZA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
• Capacidad de generar cierta tensión muscular bajo una serie de condiciones
determinadas.
 ¿ Cuántos NEWTONS aplico en una acción determinada?.
¿ Cuantos NEWTONS aplico por segundo en una determinada acción?
 ¿ Cuantos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una fuerza de
Determinada cantidad de NEWTONS en una acción determinada?
0%
100%
FUERZA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o ésta es muy ligera con
la necesidad de repetir acciones con velocidad. (asimilación técnica)
 El jugador de baloncesto necesita desarrollar fuerza explosiva, asentada en
un trabajo general de fuerza resistencia.
 Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a los
miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales.
0%
100%
FUERZA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 Acciones o gestos más comunes en el baloncesto. Niveles de aproximación.
 Utilización de diversos materiales y métodos.
 No es necesario siempre el juego. Destrucción de mitos.
 Respetar desarrollo individual del jugador.
 Prevención de lesiones.
0%
100%
VELOCIDAD
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mínimo
de tiempo y con el máximo de eficacia.
 Baloncesto deporte acíclico, con acciones técnica estructura abierta.
La velocidad es una cualidad híbrida, condicionada por las demás,
especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de equipo, sobre todo por
la técnica y la toma de decisión.
0%
100%
VELOCIDAD
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
TÉCNICA
VELOCIDAD
TOMA DE DECISIÓN
FUERZA
V.
T
Á
C
T
I
C
A
RESISTENCIA
0%
100%
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
VELOCIDAD
Variabilidad de ejercicios
Estímulos corta duración
Intensidad máxima
METODOLOGÍA
Recuperaciones completas
Estímulos Técnico-Tácticos
Su trabajo al inicio de la sesión
0%
100%
RESISTENCIA
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 Capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga.
OBJETIVOS:
• Crear la base necesaria para un correcto entrenamiento de la
técnica y de la táctica.
• Mejorar la capacidad de recuperación.
•Aumentar la tolerancia psíquica al esfuerzo.
0%
100%
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
RESISTENCIA
MUSCULATURA IMPLICADA:
• General
• Local
OBTENCIÓN ENERGÍA MUSCULAR:
• Aeróbica.
• Anaeróbica
TIPOLOGÍA
ESPECIFICIDAD MODALIDAD DEPORTIVA:
• De base.
• Dirigida.
• Específica.
• De competición
0%
TIEMPO DURACIÓN:
• Corta
• Media
• Larga
100%
RESISTENCIA
0%
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Proceso
Trabajo
Intensidad
Reposo
Ejemplos
Anaeróbico
aláctico
(Potencia y
capacidad)
Muy corto (10”)
Submáxima
Corto
Salto al rebote y
sprint
Anaeróbico
láctico
(Potencia y
capacidad)
10” a 2 ó 3’
Máxima
Medio
Tres
contraataques
consecutivos
Aeróbico
(Potencia y
capacidad)
+ de 3’
Media
Largo
Entrenamiento o
partido
100%
FLEXIBILIDAD
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 La flexibilidad es la capacidad de movimiento y la amplitud de las articulaciones.
 Única cualidad involutiva. Altamente determinada a nivel genético.
Cualidad importante por:
a) Cualidad de soporte de otras capacidades  Factor rendimiento
b) Prevención de lesiones  Factor salud
0%
100%
FLEXIBILIDAD
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Edad óptima: 11-14 años
Control postural
Vuelta a la calma
METODOLOGÍA
Estirar tras CALENTAR
Combinación de Técnicas.
General  Concreto
Mínima  Máxima exigencia
0%
100%
FLEXIBILIDAD
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
ESTÁTICOS
P.N.F.
TIPOLOGÍA
DINÁMICOS
PASIVOS
0%
100%
FASES SENSIBLES
 Distintos ritmos de desarrollo, en función de las
cualidades físicas y los individuos (edad, sexo, raza).
 Se requieren seguimientos individuales y evaluaciones
continuadas.
 Edad fisiológica y estado madurativo, no edad biológica.
 Conocer los períodos sensibles y críticos.
0%
100%
FASES SENSIBLES
La resistencia
•Inicio del trabajo a los 8-10 años (premini y mini) para ambos
sexos
•Aeróbica, óptimo entre 11 y 14 años (mini e infantil) para ambos
sexos
•Anaeróbica láctica, a partir de la pubertad (12-14 años o
categoría infantil para las niñas, 14-16 años o categoría cadete
para los niños). Nunca antes.
0%
100%
FASES SENSIBLES
La fuerza
 Desde los 8 hasta los 12-13 años no hay gran incremento de
fuerza, sólo aquellos debidos al crecimiento en longitud y grosor
muscular debido al crecimiento físico. Esto supone un aumento del
peso corporal.
 Desde los 14 a los 16 años, el gran incremento del volumen
corporal condicionado esencialmente por factores hormonales
supone un alto incremento de fuerza hasta un 90% de la fuerza
total
0%
100%
FASES SENSIBLES
La fuerza
•Comienzo a los 12-13 años en femenino y a los 13-14 años en masculino
(maduración sexual)
•Comienzo con elementos como el propio peso corporal, los balones
medicinales, los bancos suecos, las vallas,...
•Inicio del trabajo de fuerza resistencia categoría infantil en femenino,
categoría cadete en masculino.
•Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16 años
0%
100%
FASES SENSIBLES
La velocidad
• De los 8 a 12 años hay un incremento de la velocidad debido a dos
factores:
 Mejora de la fuerza.
 Mejora de la coordinación mecánica de los movimientos.
• A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de
velocidad
• La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e
intermuscular.
0%
100%
FASES SENSIBLES
La velocidad
• La velocidad de reacción alcanza niveles de desarrollo sobre los 10 años
mientras que la frecuencia de movimientos lo hace sobre los 13.
• A partir de los 17 años ya se puede decir que se alcanza el máximo de
velocidad
• La velocidad es fuertemente dependiente de la coordinación intra e
intermuscular.
0%
100%
FASES SENSIBLES
La flexibilidad
• Éste es un factor que desde el nacimiento vamos perdiendo
paulatinamente.
• Enel proceso de la pubertad, con el desarrollo muscular rápido, existe
una perdida significativa.
• Trabajarla desde cuanto antes, prestando especial atención a la correcta
técnica y eliminación de ejercicios contraindicados.
• A partir de los 17 años la mejora o logros en la flexibilidad son altamente
problemáticos.
0%
100%
FASES SENSIBLES
0%
100%
pedroluiscalles_83@hotmail.com
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