! ! ! ! MEJORA'TU'VOZ'EN'3'DÍAS! ! ! ! CARO!GUIRAL! ! ! ! www.tutorialtecnicavocal.com Bienvenido/a al Reto “Mejora Tu Voz en 3 Días” Antes de nada me gustaría felicitarte por darte este espacio de autoconocimiento y aprendizaje a través de tu voz. Este reto está hecho para que entiendas como funcionas como persona holísitica y completa y qué relación tiene todo esto con tu voz. A continuación te describo detalladamente todos los pasos propuestos para llevar a tu voz y al/la artista que llevas dentro a otro estado en tan solo 3 días. Recuerda que es importante elegir 3 días que sean tranquilos para ti y en los que puedas dedicarte por completo a este propósito. Pásatelo bien y ... a cantar...!!! Caro Guiral Tutorial Técnica Vocal Mejora'Tu'Voz'En'3'Días! Día 1 1. Nos despertamos dando las gracias por estar vivos. Según la ley de la atracción, lo que emitimos es lo que recibimos. Si empezamos el día agradeciendo estar vivos y dando gracias por todas las cosas buenas que tenemos, estaremos mucho más abiertos y receptivos a cambiar de manera positiva lo que no funciona en nuestras vidas. 2. Bebemos dos buenos vasos de agua para hidratar bien nuestras cuerdas vocales. Es muy importante re-hidratar nuestras mucosas antes de poner en marcha nuestra voz y nuestro cuerpo. El mejor regalo nos podemos dar al empezar el día es AGUA. 3. Comenzamos a trabajar nuestra voz haciendo masa blanda (Crick) con todas las vocales. ! ESCUCHAR MP3 AUDIO 1 (CRICK) 4. Tomamos una ducha bien calentita, si es invierno, respirando por la boca para hidratar directamente las cuerdas vocales. También podemos empezar a hacer sirenas suaves con F y Th en la ducha. ! ESCUCHAR MP3 AUDIO 2 (SIRENAS) 5. Desayuno. ! PDF DIETA/DESAYUNO 6. Hacer algo de ejercicio físico. ! CAMINAR, CORRER SUAVE, NADAR. 7. Comida. ! PDF DIETA/COMIDA 8. Siesta de al menos una hora de duración. Dormir es una de las cosas que más recupera y descansa la voz. 9. Beber dos grandes vasos de agua. Volvemos a hidratar nuestras mucosas tras la siesta. 10. Hacer un buen calentamiento de al menos diez minutos con los siguientes ejercicios. ! ESCUCHAR AUDIO 3 (CALENTAMIENTO VOCAL) 11. Hacer una lista de las cosas que nos gustan y que valoramos de nuestra voz. Si no hay nada, anotar lo que sí nos gustaría tener en nuestra voz y formular dicha lista en presente, como si ya fuera así. Tenemos la tendencia a darle más valor a lo que no nos gusta que a lo que si nos gusta de nosotros. Si procuramos alimentar lo que nos gusta, nos motivaremos para seguir trabajando el pro a nuestros objetivos. Si no encontramos cosas que nos gusten es muy importante que seamos capaces de visualizar y reconocer lo que si nos gustaría conseguir. Con este ejercicio aclaramos nuestra mente y emociones respecto a nuestros objetivos y tenemos más claridad para empezar a trabajar en conseguirlos. 12. Leer la lista 3 veces en voz alta. De esta manera creamos conciencia. 13. Cantar durante al menos 15 min. Lo que te apetezca. 14. Cenar máximo a las 20:30 hrs ! PDF DIETA/CENA 15. Acostarnos máximo a las 22:30h o 23:00hrs. Ponernos boca arriba con las manos en la barriga y observar nuestra respiración baja abdominal. Es importante ir a dormir temprano respetando las funciones naturales del cuerpo. Al estar tumbados es mucho más fácil detectar la respiración abdominal. Este tipo de respiración relaja muchísimo ante cualquier situación y es el tipo de respiración que se suele usar al cantar . 16. Dormir profunda y plácidamente. ¡¡¡Buenas noches!!!