PROTOCOLO DE POSTURAS DE TRABAJO 1 TIPOS DE TRABAJO La realización de un trabajo muscular implica poner en acción una serie de músculos que aportan la fuerza necesaria; según la forma en que se produzcan las contracciones de estos músculos, el trabajo desarrollado se puede considerar como estático o dinámico. • El trabajo muscular se denomina estático cuando la contracción de los músculos es continua y se mantiene durante un cierto período de tiempo. • El trabajo dinámico, por el contrario, produce una sucesión periódica de tensiones y relajamientos de los músculos activos, todas ellas de corta duración. 2 POSTURAS DE TRABAJO Area Coordinación Técnica 2.1 POSICIÓN DE PIE Se aconseja: • Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento. • Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza. • Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas. Referente al calzado: • • • Utilice zapatos que le permitan mover con facilidad los dedos gordos de los pies. Un calzado con la punta demasiado estrecha o chata causa fatiga y dolor. Póngase una plantilla suave en la suela de los zapatos para amortiguar el contacto con el suelo metálico o de cemento. No lleve calzado con un tacón superior a los cinco centímetros de alto. 2.2 POSICIÓN DE PIE- SENTADO Se aconseja: • • Utilizar una silla pivotante que sea regulable. Ajustar la altura de la silla de 25 a 35 cm más abajo de la superficie de trabajo. 2.3 POSICIÓN DE SENTADO Area Coordinación Técnica Se aconseja: • Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo de la silla. • Nivelar la mesa a la altura de los codos. • Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo. 3 MEDIDAS PREVENTIVAS Los criterios ergonómicos encaminados a la prevención de la fatiga física van encaminados a establecer y controlar: • • • Los músculos utilizados. La dirección de los movimientos. La simetría de los movimientos. Como complemento de estas normas, para reducir al mínimo los esfuerzos musculares se aconseja lo siguiente: • • • • Evitar toda posición excesivamente inclinada o forzada del cuerpo. Evitar mantener brazos y piernas extendidas. Procurar establecer la posición de sentado para realizar el trabajo. Evitar los movimientos de un solo brazo. Estas consideraciones se completan con algunas indicaciones relativas a la disposición de las máquinas y puestos de trabajo, tales como: • • • La altura del plano de trabajo debe situarse de forma que el cuerpo quede ligeramente inclinado hacia adelante. La distancia entre el ojo y el objeto debe estar en función de la dificultad visual que presenta la actividad a desarrollar. Las empuñaduras, palancas, pulsadores, etc.., estarán dispuestos en la máquina o puesto de trabajo, de forma que los movimientos más frecuentes puedan efectuarse en zonas cercanas al cuerpo y que sólo los movimientos poco usuales y que no exijan gran precisión deban ser ejecutados lejos del cuerpo, a Area Coordinación Técnica una distancia aproximada a la del brazo; de esta forma se evitan esfuerzos estáticos en la espalda y parte superior de los brazos. 4 EJERCICIOS MUSCULARES Siéntese en una silla, separe las piernas, cruce los brazos y flexione el cuerpo hacia abajo. Apoye su cuerpo sobre la mesa. Gire, lentamente, la cabeza de derecha a izquierda. Ponga sus manos en los hombros y flexione los brazos hasta que se junten los codos. Area Coordinación Técnica Póngase de cuclillas y lentamente acerque la cabeza lo más posible a las rodillas. Area Coordinación Técnica