Durante la jornada de trabajo

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Separe bien los pies mire al frente y
flexione la pierna derecha, hasta tocar con
el pie derecho la mano izquierda. Luego
repita el ejercicio pero ala inversa.
Durante la jornada de trabajo
E
jecute cambios de posición o micro pausas,
durante el ejercicio de su trabajo, el
permanecer sentado o en una misma posición por
más de 60 minutos o más de 2 horas ininterrumpidas
frente a un computador no es bueno para su salud
pues se generan tensiones importantes en el cuerpo,
además de problemas cardiovasculares, debemos
procurar cambios de posición periódicos, por eso le
recomendamos estas micro pausas:
Ejercicio 3: para estirar el cuello:
Otra zona del cuerpo que sufre cuando estamos
mucho tiempo sentados. El ejercicio es simple pero
hay que realizarlo bien. Agarrándonos a los laterales
de la silla inclinamos la cabeza hacia un lado hasta
que sintamos el estiramiento en la zona del cuello,
aguantamos 20 segundos y lo realizamos en el otro
sentido.
Como ves, tres ejercicios simples y que podemos hacer
sentados en la silla de trabajo sin apuras y sin dejar de
mirar a la pantalla del ordenador. Repetir esta rutina
2-3 veces durante la jornada de trabajo mantiene tus
músculos a tono y no se atrofian tanto al estar 8-10 horas
en la misma posición.
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SOCIEDAD LATINOAMERICANA DE PROFESIONALES EN
SEGURIDAD HUMANA
La seguridad humana, es responsabildiad de todos.
Después de la jornada de trabajo le recomendamos:
Ejecute la primer rutina al finalizar su jornada de
trabajo en la tranquilidad de su hogar, esto le ayudara
a mejorar su salud e idealmente te recomendamos al
menos practicar un deporte 2 veces a la semana.
Ejercicio 1: para estirar la espalda:
Giramos lentamente el tronco, sin mover el tren
inferior y con los pies en el suelo hasta que tocamos
el lateral de la silla. Nos ayudamos de la silla para
seguir girando un poco. Este ejercicio estirará
los músculos de la zona dorsal, aguantaremos
la posición de 20 a 30 segundos para cada lado.
Importante no forzar la rotación del tronco.
Ejercicio 2: para estirar los antebrazos:
Sobre todo este ejercicio es bueno para aquellos
que pasan mucho tiempo delante del ordenador,
porque los brazos se acostumbran a estar en
la misma posición y los músculos acaban por
agarrotarse. Con el brazo estirado flexionamos
la muñeca y empujamos ligeramente con la otra
mano hasta que sintamos el estiramiento. También
podemos hacer el ejercicio con la muñeca en
extensión.
COMBATAMOS EL
SEDENTARISMO EN TRABAJOS
DE OFICINA
¡Vamos anímate!
Estos cambios te ayudarán a sentirte
mejor durante en
tu trabajo y en tu hogar.
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L
os riesgos Ergonómicos son algunos de los
más comunes por los cuales los funcionarios
enferman, pero para evitar que usted sea uno más
a causa de estos riegos, vamos a darle algunos
consejos importantes que usted puede aplicar y le
invitamos a que lo haga desde hoy:
2
5
Gire lentamente la cabeza hacia la
derecha e izquierda
Como lo hemos comentado, los trabajos muchas
veces nos inducen a mantener posiciones estáticas
por largos períodos de tiempo, tomar posiciones
inadecuadas o hacer movimientos en cuello, manos
o cintura que después nos van a generar problemas
de salud.
Apóyese en la punta de un pie, con la mano en la pared e intente
flexionar la rodilla alternando las dos piernas.
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6
Apoyado en la pared, contraiga
los musculos abdominales
y gluteos, e intente deslizar
lentamente la espalda hacia
abajo y suba lentamente.
Para evitar que estos movimientos, posiciones y
malas fuerzas le afecten; al igual que un deportista
se prepara para hacer su rutina de ejercicios, le
vamos a recomendar algunos ejercicios que le
ayudarán a preparar su cuerpo para hacer su trabajo.
Antes de dar inicio a las labores:
Realice la siguiente rutina de ejercicios de manera
que caliente su cuerpo, active la circulación y
disminuyan las contracturas que pudieran tener sus
músculos por posturas forzadas durante su periodo
de sueño:
Siéntese en una silla, separe las piernas, cruce los brazos y flexione
su cuerpo hacia abajo.
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7
Póngase de cuclillas y lentamente acerque la
cabeza a las rodillas.
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Ponga sus manos en los hombros y flexione los brazos hasta que se
junten los codos.
Apoye su cuerpo sobre una mesa