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SESIÓN DE ESPECIALIZACIÓN EN BALONMANO
Nombre y Apellidos del autor: Sesión elaborada por 2 alumnos de Especialización del curso académico 2008/09
Contenido: Lanzamientos
Duración: 90’
Material:
O/T
1
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO – OBJETIVO ESPECÍFICO
CALENTAMIENTO
-
Movilidad articular de hombros mientras trotamos por la pista con el balón cogido:
o Arriba- abajo
o Lateral
o Circunducción delante- detrás
-
Por parejas uno frente a otro realizamos fintas de pase
para calentar el hombro con el fin de no lesionarnos
durante la sesión de lanzamientos.
o Las parejas se desplazan libremente por el
espacio realizando pases (libre)
-
Por parejas. Uno en cada lado del ancho de la pista.
Comienza el que tenga el balón en su zona. Realiza
cuadrupedia hasta llegar a su compañero, y vuelve a su
sitio corriendo (75%) para lanzar el balón al
compañero, que recibe y planta el balón en el suelo
para realizar la misma secuencia.
-
Tocar cono: Por parejas: Se colocan dos conos en la
zona del central del área con una separación de unos 3
o 4 metros. Uno de la pareja actuará de defensor en la
línea de 6 metros entre los conos. La misión del otro
integrante (atacante) será la de intentar tocar un cono.
Pase al defensor que devuelve, para devolver de nuevo
al defensor, que debe intentar con el balón cogido
obstaculizar la llegada al cono del compañero
tocándole con el balón. El atacante realizará las fintas
oportunas para escapar del defensor y tocar el cono.
5’
2
10’
3
5’
4
5’
5
5’
REPRESENTACIÓN GRÁFICA
-
Paso y te agachas: En grupos de 4 o 5 personas: Uno se
coloca frente a los demás que se disponen en fila india.
El jugador que inicia el juego pasa al primer compañero
de la fila y este devuelve y se sienta, después realiza lo
mismo el segundo etc., Cuando están todos sentados
se levanta el ultimo para recibir el balón, y así
sucesivamente hasta llegar al primer integrante de la
fila. Esto sería una secuencia. Hay que completar 5
secuencias.
PARTE PRINCIPAL (PARTE CONJUNTA)
-
Los 5 pases: se dividen en dos equipos, el equipo que
consiga 5 pases sin repetir pasador receptor intentará
un contragolpe que deben defender los adversarios
para intentar finalizar con un lanzamiento. Gana el
equipo que más goles marque en el transcurso del
juego
-
Grupos A_B_C:
o A_C: Pase/ recepción/ orientación/
lanzamiento
o B: Partiendo de espaldas/ orientación/
recepción/ lanzamiento
(Consignas según la colocación del portero:
A_C: Palo largo o corto
B: Posición adelantada o no (brazos en alto- tiro
picado/ posición baja vaselina o por alto)
-
Lanzamiento SIN salto: Un defensor intentará
obstaculizar entre dos estafetas el ataque el contrario
que debe finalizar con un lanzamiento sin salto y entre
dichas estafetas.
6
10’
7
10’
8
10’
PARTE PRINCIPAL (PARTE DIVIDIDA)
En esta parte de la sesión se dividirá la clase en dos practicando una actividad diferente cada grupo en mitad del
campo de balonmano (Circuito/ Puestos específicos), para después de haber transcurrido un tiempo cambiar a los
alumnos de campo para que realicen la otra actividad.
CIRCUITO – 15’
9.1. (Medimos el trabajo de los alumnos con la estancia en cada
estación de 1 minuto/ 30 segundo de lanz. + 30 de cambio de
estación) (2- 3 series)
1ª Estación: Hombros en barra/ lanzamiento
9.2. 2 ª Estación: Sentadilla en isometría/ lanzamiento
9.3. 3 ª Estación: Hombros con gomas/ lanzamiento
9.4. 4 ª Estación: Salto en cuerdas y balón medicinal/ lanzamiento
9.5. 5 ª Estación: Lanzamientos en 6-9-12 metros con compañero
pasándonos el balón
POSICIONES ESPECÍFICAS
-
Nos situamos en las posiciones específicas de los
atacantes. Se colocan defensores en defensa estática.
10
o Extremos: realizarán lanzamiento a portería en
salto y caerán de plancha
o Laterales: Lanzamiento en salto
o Centrales: Lanzamiento en caída por debajo de
la cuerda
5’
Se rotan las posiciones después de 4 lanzamientos.
VUELTA A LA CALMA
11
5’
-
Ronda de lanzamientos desde 7 metros.
En Fila irán lanzando desde 7 metros. Cada uno realizará 3
lanzamientos.
Estiramientos individuales.