El Sistema Respiratorio y Cardiovascular.

El cuerpo humano. La actividad física y la salud
Departamento de Educación Física
El Sistema Respiratorio y Cardiovascular.
Aparato respiratorio.
El cuerpo humano necesita aire para funcionar; sin respirar no podemos vivir. Esta función es tan
importante que la hacemos de forma involuntaria o automática.
Desde el exterior, el aire tiene que llegar al interior del
cuerpo. Por eso disponemos de unas entradas que lo captan
continuamente: son la boca y la nariz. Después de entrar al
cuerpo, el aire pasa por un conducto que consta de tres
órganos:
 la faringe en la parte superior,
 la laringe en la media y
 la tráquea en la parte inferior. La tráquea se divide
en dos tubos, llamados bronquios que hacen pasar el aire
directamente a los pulmones.
Todos estos órganos que hemos mencionados constituyen las
llamadas vías respiratorias.
Los pulmones son como unos sacos que sirven para almacenar
el aire que respiramos.
Tenemos dos pulmones iguales, uno a cada lado del pecho, en
cuyo interior los bronquios tienen unas ramificaciones, cada vez menores, que acaban en unos saquitos
llamados alvéolos pulmonares.
Funcionamiento del aparato respiratorio.
La respiración consta de dos fases:
La inspiración: es la fase en que se toma el aire del exterior,
cargado de oxígeno (O2) que irá a los pulmones y de allí, a
través de la sangre, al interior del cuerpo.
Después de utilizar el oxígeno por medio de un proceso muy
complejo, el cuerpo humano produce otro tipo de gas que hay
que eliminar porque le es muy perjudicial: el dióxido de
carbono.
La espiración: es la fase de la respiración en que se expulsa
el aire de los pulmones, cargado de dióxido de carbono (CO2)
procedente del interior del cuerpo.
Aparato
Curiosidades
Los pulmones son unos órganos
blandos y muy delicados que pueden
pincharse como un globo; si esto
sucediera, el aire que tienen dentro
se escaparía muy fácilmente. Por eso
el esqueleto humano tiene una caja
torácica, formada por costillas, para
protegerlos.
Cardiovascular
Es el encargado de distribuir todas las sustancias que entran al cuerpo procedentes del exterior, ya
sea aire a través del aparato respiratorio, comida a través del
aparato digestivo, etc., y de repartirlas por todas las células del
cuerpo humano. En él podemos distinguir las vías circulatorias y el
corazón.
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Las vías circulatorias son conductos de distintos tamaños y
Curiosidades
calibres por los que circulan las
Reflexiona
El corazón late unas 60 veces por
sustancias que necesita el cuerpo
Con la contaminación y el
minuto cuando estamos en reposo,
y que transporta la sangre. De
humo del tabaco los alvéolos
mientras que puede llegar a hacerlo
se van deteriorando hasta
mayores a pequeñas, encontramos
200 veces por minuto cuando
que se dañan. De esta forma
las arterias, las venas y los
hacemos ejercicio.
disminuye su capacidad.
capilares. El corazón es un
Imagínate cuántos latidos hace el
No ensucies tus pulmones,
órgano muy complejo y delicado
corazón a lo largo de toda la vida
pues tienen que durante toda
la vida.
que actúa de bomba de impulsión
para que la sangre esté siempre
en movimiento. Consta de cuatro cavidades, denominadas aurículas y ventrículos, que tienen unos
orificios de entrada y de salida, las válvulas, que las conectan entre sí y con las venas y las arterias
más importantes. El corazón funciona por unos estímulos que le envía el cerebro y que le provocan una
latido, es decir, una contracción muy potente. Con cada latido o contracción el corazón expulsa la
sangre que contiene para que entre sangre nueva, que a su vez será expulsada en la siguiente
contracción posibilitando la circulación sanguínea.
Funcionamiento del aparato cardiovascular
El aparato respiratorio y el cardiovascular forman una pareja de ayudantes del aparato locomotor y
trabajan juntos para llevar el oxígeno a los músculos. Este equipo se llama sistema ardiorrespiratorio.
Cuando pasa por los pulmones, la sangre carga el oxígeno y en seguida va hacia el corazón para que la
impulse y la haga llegar a todos los músculos del cuerpo pero, sobre todo, a aquellos que están en
movimiento. Una vez la sangre ha llegado al músculo, deja escapar el oxígeno y recoge el CO2 que,
como ya sabes, hay que eliminar. En el camino de regreso la sangre pasa por el corazón, que la enviará
hacia los pulmones para que elimine el CO2 por medio de la espiración.
La frecuencia cardiaca (FC) es la cantidad de veces que late el corazón en un minuto. Cuando el
cuerpo está en reposo, el corazón late unas 60 veces en cada minuto, pero cuando el cuerpo está en
movimiento los músculos necesitan que les llegue sangre más deprisa y la frecuencia cardiaca aumenta.
¿Cómo podemos saber nuestra frecuencia cardiaca? Cuando el corazón late, la sangre que sale de él
provoca una especie de oleada que puede notarse en distintos puntos del cuerpo y que se denomina
pulsación. Si contamos el numero de pulsaciones por minuto sabremos cuál es la frecuencia cardiaca.
Beneficios de la Actividad Física
Sistema Cardiovascular (corazón, arterias, venas)




Aumento del tamaño de las cavidades del corazón y por tanto la cantidad de sangre
expulsada en cada latido, mejorando la posibilidad de transportar oxígeno y sustancias
nutritivas.
El corazón se fortalece (no olvides que es un músculo y puede impulsar más sangre en cada
latido).
Aumentan los vasos sanguíneos ( en número y en tamaño), por lo que la sangre llega a ―más
sitios‖.
Y por tanto: disminuye la frecuencia cardiaca y el corazón puede descansar más.
Sistema
Respiratorio (pulmones y vías respiratorias)

Aumenta la ventilación de los pulmones y el organismo se
oxigena mejor.

Disminuye la frecuencia respiratoria (número de respiraciones
por minuto) y aumenta la profundidad de los movimientos
respiratorios.

El aire que entra puede recorrer mayor espacio pulmonar.

Aumenta la ―capacidad vital‖:es la cantidad de aire que podemos expulsar —echando el aire
con todas nuestras ganas— después de inspirarlo también con las mismas ganas.
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Sistema
Nervioso (S. N. Central, Periférico y Vegetativo)
Aunque una gran parte es hereditario, el ejercicio mejora la
actividad del sistema nervioso, proporcionando mejor velocidad de
reacción y por tanto mayor coordinación para realizar los
movimientos.
Favorece la eliminación de la tensión nerviosa, el estrés
producido por el sedentarismo (mínimo ejercicio) y las
preocupaciones
.Curiosidades
Una persona no entrenada tiene
unos 4litros de capacidad vital
en los pulmones, mientras una
entrenada puede tener 6,5 l.
Aparato
locomotor (Huesos, articulaciones y músculos)
Favorece el crecimiento, pues los huesos reciben mayor presión (con ejercicio adecuado)
Refuerza los órganos pasivos: huesos, ligamentos, tendones y articulaciones, reduciendo la
posibilidad de padecer lesiones y enfermedades del aparato locomotor.
Los músculos, órganos activos, ganan en resistencia, fuerza, velocidad de contracción y en
flexibilidad si trabajamos equilibradamente estas cualidades.
Se mejora la coordinación muscular.
Aprender a controlar nuestro esfuerzo
¿Cómo puedo saber si mi organismo mejora con el ejercicio?
Has descubierto que tu condición física mejora con un trabajo metódico y continuado. En este tema
te queremos enseñar a que tú mismo aprendas qué intensidad tiene cada ejercicio para así controlarla.
Cuando trabajas tu condición física, dos datos
son fundamentales:
La CANTIDAD, ( o volumen) de ejercicios o de
trabajo físico ( no es lo mismo un ejercicio en
una hora que una hora de ejercicio).
La INTENSIDAD de los ejercicios controlada
fundamentalmente a través de la FRECUENCIA
CARDIACA.
o El pulso es muy útil para saber cómo trabaja
nuestro corazón; también es útil para conocer
la intensidad de tu ejercicio, por lo que debe
ser una costumbre observar de vez en cuando el ritmo de tu corazón.
Zona
de actividad
Nos referimos a la intensidad en la que debes trabajar para conseguir una mejora. Por debajo de esta
zona no hay mejora de la resistencia, y por encima de ella, es contraproducente para tu edad.
¿Cuál es tu ―techo‖?. El límite al que no debes acercarte, es la frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.).
Por encima de ella, tu salud puede peligrar.
Para conocerla basta con hacer esta sencilla operación: F.C.M. = 220 – edad.
Normalmente no es necesario llegar a ella, por lo que debes trabajar en tu zona de actividad, entre
las 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Reflexiona
Para ser más exactos: Si haces ejercicio de intensidad media-alta, no
pases de estas pulsaciones  F.C.M. x 0’85
Ejemplo: con 13 años,  F.C.M. = 220 – 13 = 207 Zona de Actividad
= 207 x 0’85 = 176 pulsaciones / minuto Si haces ejercicio de
intensidad media-baja, no pases de F.C.M. x 0’65
(Mismo ejemplo) Zona de Actividad = 207 x 0’65 = 135 pulsaciones /
minuto
Es importante que no trates de
compararte con otros amigos o
familiares con los que puedes hacer
alguna actividad física. Cada
persona tiene su intervalo de
pulsaciones adecuado para que la
actividad física beneficie a su salud.
Actividades
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Grupo:__________
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Experiencia
Cuenta el número de veces que respiras en 30 segundos, multiplica esta cifra por dos y sabrás cuál es
tu frecuencia
respiratoria —respiraciones por minuto—. Realiza esta operación en tres situaciones distintas y anota
los
resultados:
1. En reposo: ........................................................................................ r/m
2. Después de correr 5 minutos, a ritmo suave ............................... r/m
3. Después de correr 2 minutos a ritmo fuerte............................... r/m
Cuestionario:
1. ¿Dónde va el aire que respiramos y para qué lo necesitamos?
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.............................................................................................................................................................................................
....
............................................................................................................................. ................................................................
....
2. ¿Qué es la frecuencia respiratoria?
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....
3. Describe el funcionamiento del corazón.
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....
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4. ¿Qué es la frecuencia cardíaca? Explica los cambios que se producen en la misma al realizar un
esfuerzo físico.
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..Crucigrama
1. Proceso de entrada y salida del aire.
2. Contracción del corazón.
3. Proceso de transformación de los
alimentos.
4. Tenemos dos, y se llenan de aire.
5. Conducto respiratorio.
6. Conducto que comparten el aire y los
alimentos.
7. Gas que necesitan los músculos para
funcionar.
8. Algunos creen que se trata de una fase
de la
respiración, pero en realidad es sinónimo
de
―morir‖,
9. Músculo que impulsa la sangre.
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