Servicio de Kinesiología y Rehabilitación

Servicio de Kinesiología y Rehabilitación
9 de Julio 921, 2 D
San Isidro
4747- 4882/ 8326/ 8354
Ejercicios para Fortalecimiento de Hombro.
Elongación de la rotación interna del hombro con la toalla.
Sostener la toalla con el brazo afectado por detrás de la espalda y usar el otro
brazo para empujar el afectado hacia arriba.
Elongación del hombro con el brazo cruzado.
Sostener el codo afectado con la mano opuesta por delante del cuerpo y
empujar suavemente el codo hasta sentir una elongación confortable.
Extensión del hombro con la Thera-Band (comenzando en 45º)
Comenzar fijando un extremo de la Thera-Band y el otro tomarlo con una leve
tensión, con su brazo flexionado a 45 º . Extender el hombro llevándolo hacia
atrás, manteniendo el codo derecho (extendido). Mantener y regresar
lentamente a la posición inicial.
Rotación externa de hombro con la Thera-Band en 0º (comenzando a 45º)
Comenzar fijando un extremo de la Thera-Band y el otro tomarlo con una leve
tensión. Comenzar con el codo al costado de su cuerpo en aproximadamente 45º de
rotación interna y empujar la banda hacia fuera, manteniendo el codo flexionado a
90º. Mantener y regresar lentamente a la posición inicial.
Rotación interna de hombro con la Thera- Band en 0º (comenzando a
45º)
Comenzar fijando un extremo de la Thera-Band y el otro tomarlo con una
leve tensión. Comenzar con el codo al costado de su cuerpo en
aproximadamente 45º de rotación externa y empujar la banda hacia
adentro, manteniendo el codo flexionado a 90º. Mantener y regresar
lentamente a la posición inicial.
Abducción de hombro con la Thera- Band hasta 45º
Comenzar fijando un extremo de la Thera-Band y el otro tomarlo con una
leve tensión. Coloque su brazo en el plano escapular (ligeramente por
delante de su cuerpo). Mantenga el codo flexionado a 90º y levante su
hombro hasta los 60º de abducción. Mantenga y regrese lentamente a la
posición inicial.
Flexión de hombro con la Thera- Band hasta los 60º
Comenzar fijando un extremo de la Thera-Band y el otro tomarlo con una leve
tensión y con el codo al costado del cuerpo, flexionado a 90º. Levante su brazo
hacia adelante, manteniendo su codo extendido, hasta los 60 º de flexión,
simultáneamente extienda su codo y flexione su hombro. Mantenga y regrese
lentamente a la posición inicial.
Retracción de escapula con la Thera- Band (a 0º).
Tome con una leve tensión la banda entre sus manos. Mantenga los codos
flexionados a 90º y junte sus escapulas. Mantenga y regrese lentamente a la
posición inicial.
Rotación externa de hombro con la Thera- Band a 45º.
Comenzar fijando un extremo de la Thera-Band y el otro tomarlo con una
leve tensión. Coloque su brazo en el plano escapular (levemente anterior al
palno de su cuerpo). Abdusca su brazo hasta los 45º con el codo flexionado
a 90º. Mueva su antebrazo atraves ther arco de 30º de rotación interna
hacia los 30º de rotación externa. Manteniendo su codo en la misma
posición. Mantenga y regrese lentamente a la posición inicial.