ZAGROS SPORTS Club de Salud y Deporte

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La importancia del estiramiento
El estiramiento es una técnica englobada dentro de la cinesiterapia
que pretende “alargar” estructuras musculares o tejido conjuntivo
para mantener o mejorar las propiedades de extensibilidad y
elasticidad del músculo. Antes de comenzar a realizar los
estiramientos es conveniente, que para obtener un óptimo
resultado, comience a hacerse bajo la supervisión y dirección de un
especialista durante al menos tres sesiones para que nos haga
sentir mejor el estiramiento y aprendamos a escuchar a nuestro
cuerpo.
Consideramos el estiramiento como técnica de tratamiento de
contracturas musculares y prevención de futuras lesiones.
Entre otros beneficios del estiramiento podemos señalar:
•
Antiálgico y antiespasmódico en contracturas, agujetas,
calambres y dolores postcompetición.
•
Aumenta la amplitud articular.
•
Aumenta la temperatura del
tejido.
•
Mejora de la musculatura
atrofiada.
•
Aumenta el flujo y retorno
sanguíneo en edemas locales y en
la recuperación postesfuerzo.
•
Mejora la extensibilidad y
elasticidad.
•
Mejora la concentración mental.
•
Mejora de la velocidad y coordinación en los movimientos, y
por tanto la fuerza y potencia.
•
Relajación de la musculatura.
¿Cómo me tengo que estirar?
Antes del estiramiento es conveniente realizar un calentamiento
general. No es conveniente estirar sin que los músculos estén
calientes. Hay una manera correcta y otra incorrecta de estirar. La
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manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la
atención concentrada en los músculos que se están estirando. La
manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es
hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor.
Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento
que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo
"apretado" o un grupo de músculos, pero el tiempo que empleas se
te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.
El estiramiento fácil
Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al
estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!!. Llega hasta el punto donde
sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el
estiramiento.
La
sensación de tensión
debería
disminuir
a
medida
que
vas
manteniendo la posición
correspondiente, si no
ocurre así, suéltate un
poco
hasta
que
encuentres el grado de
tensión que te sea
cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara
a los tejidos para el estiramiento evolucionado.
El estiramiento evolucionado
Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin
brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el
estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una
moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y
controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería
disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento
evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.
La respiración
La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas
inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al
hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No
contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando
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el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de
estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio
que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que
puedas respirar naturalmente.
El estiramiento asistido con entrenador personal
El estiramiento realizado con la ayuda de un entrenador personal
puede ser mucho más eficaz que el hecho en solitario. Esto resulta
evidente en los estiramientos isométricos y en los realizados
mediante el sistema FNP, y es palpable desde la primera sesión de
estiramientos. Además el entrenador evaluará su posición y sabrá
exactamente sobre que cadenas musculares trabajar, multiplicando
así sus beneficios. Si tiene la oportunidad, no dude en probar sus
beneficios.
Contraindicaciones
A continuación se exponen algunas situaciones ante las cuales no
realizar los ejercicios:
•
Fracturas no consolidadas.
•
Proceso inflamatorio agudo.
•
Rotura (tendinosa, muscular, aponeurótica, ligamentosa) en
fase aguda.
•
Hematoma reciente.
•
Lesiones de nervios periféricos.
•
Enfermedad muscular (miopatía).
•
Heridas y cicatrices recientes.