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HÁBITOS POSTURALES
MUEVE TU ESPALDA CON
CUIDADO
VISITA NUESTRA PÁGINA WWW.MEDICAINDUSTRIAL.COM..MX Las siguientes recomendaciones necesitan de la motivación personal para superar el esfuerzo que supone el autocontrol postural. Esfuerzo que se verá gratificado al adquirir unos habitos para que nuestra espalda se mantenga en buenas condiciones.
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HABITOS AL ESTAR SENTADO
z Al sentarse, las piernas dejan de soportar el peso del cuerpo, pero la columna no. Sentarse con la espalda no apoyada, puede aumentar hasta en un 40% la carga que soporta la columna. z Al estar sentado toma en cuenta las siguientes recomendaciones: 1.­ la silla debe de ser lo suficiente baja como para que ambos pies se apoyen completamente en el suelo 2.­ hay que sentarse lo mas atrás posible de la silla, apoyando la columna firmemente contra el respaldo y evitar sentarse en el borde de la silla
VISITA NUESTRA PÁGINA WWW.MEDICAINDUSTRIAL.COM..MX 3.­ al trabajar con una computadora, la pantalla debe de estar a la altura de los ojos (no mas abajo), y de frente (no a la derecha ni a la izquierda) 4.­ en caso de escribir a maquina o teclear en la computadora, debes evitar levantar los hombros 5.­ cuando la mayor parte del tiempo estas sentado, es bueno levantarse y caminar cada 45 minutos aproximadamente
VISITA NUESTRA PÁGINA WWW.MEDICAINDUSTRIAL.COM..MX HABITOS AL ESTAR DE PIE
z Recomendaciones al estar de pie: 1.­ mientras se esté de pie, hay que mantener un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapies 2.­ hay que alternar un pie tras otro. 3.­ hay que cambiar la postura tan frecuentemente como sea posible 4.­ la columna sufre más al estar de pie parado, que caminando.
VISITA NUESTRA PÁGINA WWW.MEDICAINDUSTRIAL.COM..MX HABITOS AL CARGAR PESO z Aunque no es recomendable no cargar peso, es imposible evitarlo, por lo que hay que seguir la siguientes recomendaciones: 1.­ Agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados, y lo mas cerca posible del peso que se deba cargar 2.­ Agarrar el peso con los brazos, manteniendolo lo más próximo al cuerpo como se pueda 3.­ Levantarse estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, pero en ningún momento arqueada hacia delante
VISITA NUESTRA PÁGINA WWW.MEDICAINDUSTRIAL.COM..MX 4.­ Si el peso es considerable, es importante mantener las piernas ligeramente flexionadas mientras se deba cargarlo 5.­ Levantar los pesos tan sólo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados 6.­ Si la carga se debe colocar en un lugar alto, es necesario subirse a una escalera 7.­ No apostar contra la propia espalda. Si hay duda que se pueda con una carga, hay que pedir siempre ayuda, no lo intentes levantar tu solo.
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VISITA NUESTRA PÁGINA WWW.MEDICAINDUSTRIAL.COM..MX RECUERDA….
MAS VALE
PREVENIR QUE
CURAR Asesor ía Medica Industr ial 2007
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