higiene postural - IES Alfonso Moreno

HIGIENE POSTURAL
El cuerpo humano fue diseñado para moverse, de tal forma que si no lo hacemos o no lo
hacemos lo suficiente, comienza a perder antes de tiempo todo tipo de cualidades, tanto físicas
como fisiológicas Y psicológicas.
Sin embargo, la frase de «el deporte es salud» tampoco es siempre cierta, pues de una
actividad física cualquiera (deporte, ejercicio, gimnasia, Educación Física…) practicada de forma
exagerada, sin ningún control y sin respetar una serie de indicaciones, puede ser tan nociva como
el hecho de no hacer nada.
Quizá parezca mentira, pero muchas veces el hecho de tumbarnos, sentarnos, estar en pie
o cargar objetos, altera nuestra salud.
La mejor es ser conscientes de ellas para corregirlas, así pues vamos a empezar a
fijarnos en nuestra…
Sentado
De pie
En esfuerzo
Aconsejable
Aconsejable
Aconsejable
Aconsejable
Dormir de lado o
boca arriba con
piernas flexionadas.
Espalda recta y
sentado de frente.
Repartir el peso entre
ambos pies.
Al cargar peso,
cargarlo por igual en
ambos hombros.
Al cargar peso o hacer
esfuerzos, doblar las
rodillas para tirar de
músculos grandes como
las piernas.
Desaconsejable
Desaconsejable
Desaconsejable
Desaconsejable
- Dormir boca arriba
con piernas
estiradas puede
causar lumbalgia.
Se aliviaría con
flexibilidad lumbar y
fuerza abdominal.
- Estar achepado
(como en el dibujo)
causa cifosis y
dorsalgias.
Se corrige con
fuerza lumbar y
dorsal.
- Cargar el peso
siempre en la misma
pierna. Causa
escoliosis y contracturas.
- Al coger pesos, no hay
que doblar la espalda con
piernas estiradas. Hacerlo
así puede producir
lumbalgia, dorsalgia o
contracturas.
- Dormir boca abajo
- Estar sentado y
- Cargar pesos en el
mismo hombro, causa
escoliosis.
- A tu edad, también es
poco recomenda-ble
Departamento de Educación Física. Curso 2013-2014
Higiene postural
Tumbado
puede causar
lumbalgia, ciática y
tortícolis.
Se aliviaría con lo
mismo, excepto para
la tortícolis.
retorcido causa
escoliosis, al igual
que sentarse con
piernas cruzadas.
Se corrige potenciando el lado
contra-rio al que se
desvía.
forzar la articu-lación de
la rodilla (tarda más en
soldarse y por eso duele a
menudo) y poner pesos
sobre la columna.
A continuación te exponemos los principales problemas que puedes sufrir en la espalda si
no tienes en cuenta las recomendaciones que acabas de leer.
Higiene postural
Visto todo esto, ¿no crees que vale la
pena cuidar tu espalda?
RECUERDA: ¡¡¡¡SÓLO TIENES UNA
ESPALDA PARA TODA LA VIDA!!!!
Departamento de Educación Física. Curso 2013-2014