Toma agua

5 pasos
por tu salud
METAS 2012
Paso 2. Toma agua
Toma agua
6 a 8 vasos de agua
simple durante el día
(de 250 ml cada vaso)
Si no acostumbras beber agua simple, inicia tomando 3 vasos al día:
En el desayuno, la comida y la cena, e incrementa tu consumo
paulatinamente hasta alcanzar la meta.
Si deseas participar en el programa
regístrate en www.5pasos.mx
Para mayor información escribe a
5pasos@salud.gob.mx
SEMAR
Junta de
Asistencia
Privada del
Distrito Federal
SEDENA
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patrocinador
Paso 2. Toma agua
Es un programa que promueve el cambio de conductas, la adopción de hábitos
saludables y nos permite cuidar y mejorar nuestra salud con sólo 5 acciones
que se pueden realizar en compañía de familiares y amigos. Está basado en
evidencia científica, es fácil de entender y posible de aplicar.
1. Actívate
2. Toma agua
3. Come verduras y frutas - 5 x día
4. Mídete
5. Comparte con la familia y amigos
¿Porqué tomar agua simple?
• Es el principal constituyente del cuerpo se encuentra en un 70% en tu
cuerpo
• Es indispensable para la vida
• Nos hidrata
• Ayuda al buen funcionamiento de todo el organismo
• Regula la temperatura del cuerpo
• Contribuye en la digestión
• Hidrata la piel y tus ojos
• Ayuda a mejorar el funcionamiento de los riñones
• No contiene calorías
• Recuerda beber agua antes, durante y después de realizar alguna actividad física.
• Incorpora el agua simple en los tres tiempos de comida.
• Cuenta los vasos de agua que tomas al día.
• Invita a tu familia y amistades a consumir agua simple en sus actividades cotidianas.
¡Recuerda!
• Tomar agua simple a lo largo del día.
• El agua que tomes debe ser apta para consumo humano, puede ser
purificada, clorada o hervida.
• Para clorar el agua agrega 2 gotas de cloro comercial por cada litro de
agua y déjala reposar por 30 minutos o hiérvela y espera tres minutos a
partir del primer hervor.
Recomendaciones
• Procura llevar siempre contigo una botella de agua u otro recipiente a
cualquier lugar donde vayas.
• Mantén un vaso con agua cerca de ti, de modo que siempre puedas
beber de él.
Sabías que...
... el mecanismo de la sed no es inmediato, cuando
sientes sed es un inicio de deshidratación.
... la falta de agua es la primera causa de la fatiga
durante el día.
... beber por lo menos 6 vasos de agua al día (de
250 ml. cada uno) disminuye en 45% el riesgo de
cáncer de colon, en 79% el riesgo de cáncer de
mama y en 50% las posibilidades de desarrollar
cáncer de vejiga.