Stay active and feel better - Oregon State University Extension Service

Mayo / May
¡Haga hoy la actividad física
parte de su vida familiar!
Realice actividad física
moderada al menos 30 minutos
por día. Los niños y
adolescentes deben realizar 60
minutos diaria.
Make physical activity a part
of your family life today!
Mes
Nacional
de la
Actividad
Física y
el
Deporte
¡ Manténgase
activo para
sentirse
bien !
Aim for 30 minutes of
moderate physical activity
a day. Kids and teenagers
should aim for 60 minutes
a day.
Actualizado Mayo 2007. Updated May 2007.
Agosto 2003. Adaptado por Tina Dodge, estudiante graduado de OSU con Lynn Steele y Lucy Lores,
Oregon State Extension Service. August 2003. Adapted by Tina Dodge, OSU graduate student with
Lynn Steele and Lucy Lores, Oregon State Extension Service.
© 2007 Oregon State University. Este material fue preparado en parte con apoyo financiero del
Programa de Cupones para Alimentos de USDA. Con la cooperación del Servicio de Extensión
(Extension Service) de Oregon State University. El Servicio de Extensión de Oregon State University
es una institución que ofrece igualdad de oportunidades. El Programa de Cupones para Alimentos
puede ayudarle a comprar alimentos nutritivos. Para mayor información, llame a Oregon
SafeNet, 1-800-SAFENET (723-3638), o 503-988-5858 en la zona metropolitana de Portland.
© 2007 Oregon State University. This material was partially funded by USDA's Food Stamp
program. Oregon State University Extension Service cooperating. This institution is an Equal
Opportunity Provider and Employer. The Food Stamp Program can help you buy nutritious foods.
To find out more, call Oregon SafeNet 1-800-723-3638 or (503) 988-5858.
National
Physical
Fitness
and
Sports
Month
OREGON STATE UNIVERSITY
EXTENSION SERVICE
Stay active
and feel
better !
CAFS appr. 4/15/04
Comience agregando movimiento a
su rutina diaria.
♦ Bájese del autobús una o dos paradas
antes y camine.
♦ Estacione su auto lejos y camine hasta
su destino.
Disfrute los beneficios que
la actividad física le brinda
a su vida:
► Fortalecer el corazón y los pulmones
► Bajar de peso y controlar el apetito
► Bajar la presión arterial
♦ Suba las escaleras en
vez de usar el ascensor.
► Bajar el nivel de colesterol
♦ Baile al ritmo de su
música favorita.
► Disminuir el estrés
Start by adding movement to
your daily routine.
► Dormir mejor
► Tener más energía
Add these benefits of physical activity
to your life:
► Strengthen your heart and lungs
► Lose weight and control your appetite
♦ Get off the bus one or two stops early
and walk.
► Lower your blood pressure
♦ Park your car further away and walk.
► Lower your blood cholesterol
♦ Use the stairs instead of the elevator.
♦ Dance to your favorite music.
► Sleep better
► Reduce your stress
► Have more energy