Preguntas Acerca del Control de Peso

Preguntas Acerca del Control de Peso
Imprime estas preguntas y respuestas para hablarlas con tu médico.
1. ¿El tener exceso de peso puede llevar a tener problemas médicos?
Sí. El tener exceso de peso está relacionado con un número de problemas de salud,
incluyendo:
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Cardiopatías y apoplejías
Hipertensión arterial
Diabetes
Cáncer
Enfermedades de la vesícula biliar y cálculos biliares
Osteoartritis
Gota
Problemas de respiración, como por ejemplo apnea del sueño (cuando una
persona para de respirar durante un periodo corto de tiempo mientras está
durmiendo) y asma
2. ¿Cómo se si soy obeso?
La obesidad se ha definido como un exceso en la proporción de grasa corporal total. La
medida más común de la obesidad es el Índice de Masa Corporal (IMC - siglas en inglés
BMI). Una persona se considera obesa si su IMC (Índice de Masa Corporal) es mayor de
30.
3. ¿Es sana un poco de grasa?
Una cierta cantidad de grasa en la dieta es buena y necesaria para estar sano. No obstante,
los expertos en nutrición están de acuerdo que la mayoría de los americanos deberían de
comer menos grasa de lo que comen actualmente. Cuando comas grasa, asegúrate de que
es grasa no saturada, como la grasa que viene de las nueces, cereales y vegetales.
4. ¿Qué pasos debo de seguir para perder peso?
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Decide que quieres perder peso permanentemente.
Edúcate.
Ten un objetivo realista en mente.
Formula un plan de tratamiento estructurado con tu médico y recibe las visitas de
seguimiento apropiadas.
5. Haz ejercicio
5. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
No importa qué tipo de actividad física hagas – deportes, ejercicios planeados o
programados, tareas de la casa, trabajo en el jardín, o tareas relacionadas con tu trabajo –
todas son beneficiosas.
Durante los últimos años, los anuncios de ejercicios se han enfocado en rutinas de
ejercicios simplificadas para reducir el peso y mantenerse. Algunos anuncios de
ejercicios venden la creencia de que una máquina hará que todo tu cuerpo trabaje y te
dará los resultados que necesitas. Sin embargo, muchas de estas máquinas solo son
buenas para un tipo de preparación, como por ejemplo la cardiovascular; estas máquinas
también tienen limitaciones sobre el tipo de ejercicio que puedes hacer y no son
recomendables o buenas para todo el mundo. Para determinar el mejor tipo de programa
de ejercicios para ti, habla con tu médico y un entrenador atlético certificado.
6. ¿Cuanto ejercicio debo de hacer?
Algunos estudios de investigación muestran que las personas más inactivas pueden
beneficiar su salud significativamente si acumulan tan solo 30 minutos o más de
actividad física al día.
Para conseguir el máximo de beneficios o ventajas para tu salud, los expertos sugieren
que hagas 30 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada 3 o más veces a la
semana, además de alguna forma de ejercicio anaeróbico como actividades de
fortalecimiento de los músculos y estiramientos dos veces por semana.
Si has estado inactivo durante un tiempo, puede que quieras empezar con actividades
menos intensas como andar o nadar a un ritmo confortable. El empezar a un ritmo lento
te ayudará a ponerte en forma sin forzar tu cuerpo. Una vez que estés en mejor forma,
puedes aumentar gradualmente la cantidad de actividad intensa.
7. ¿Qué es la fluctuación de peso y es perjudicial?
La fluctuación de peso es perder y recuperar peso corporal repetidamente. Cuando la
fluctuación de peso es el resultado de hacer dietas o regímenes, se llama la dieta del “yoyo”. La fluctuación de peso puede oscilar entre pérdidas y ganancias pequeñas (5-10
libras por ciclo) a grandes cambios de peso (50 libras o más por ciclo).
Algunos expertos creen que la fluctuación de peso puede ser perjudicial para tu salud y
que mantenerse en tu peso es mejor que fluctuar de peso, incluso para aquellas personas
que son obesas. Sin embargo, no hay ninguna evidencia convincente que respalde estas
alegaciones. La mayoría de los investigadores especializados en obesidad creen que las
personas obesas intentan perder peso varias veces antes por fin de tener éxito.
8. ¿Cómo puedo reconocer una dieta de moda pasajera?
No hay un enfoque determinado para identificar una dieta de moda pasajera, pero muchas
de ellas tienen las siguientes características:
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Recomendaciones que prometen una solución rápida
Avisos extremos de peligros sobre un solo producto o régimen
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Alegaciones que suenan demasiado bien para ser ciertas
Conclusiones simplistas derivadas de un estudio complejo
Recomendaciones hechas basadas en un solo estudio
Declaraciones extremas que son refutadas por organizaciones científicas
acreditadas o de confianza
Una lista de alimentos “buenas” y alimentos “malos”
Recomendaciones hechas para ayudar a vender un producto
Recomendaciones basadas en estudios publicados sin ninguna revisión hecha por
otros investigadores
Recomendaciones de estudios que ignoran las diferencias entre individuos o
grupos
Que uno o más de los cinco grupos de alimentos se haya eliminado
9. ¿Qué medicamentos con receta médica se usan para tratar la obesidad?
Actualmente, la mayoría de los medicamentos para perder peso que han sido aprobados
por el Administración de Alimentos y Drogas son para uso a corto plazo, lo que quiere
decir unas pocas semanas o meses.
La mayoría de los medicamentos para perder peso son medicamentos para “suprimir el
apetito”. Estas incluyen: Diprex, Tenuote, Snaorex, Mazanor, Adipex-P y Meridia. Estos
medicamentos suelen venir en forma de píldoras o cápsulas de liberación prologada
(píldoras que liberan medicamentos durante un largo periodo de tiempo). Los supresores
de apetito pueden obtenerse mediante receta médica o también se pueden comprar sin
receta médica.
A mediados de 1990 los médicos también recetaban el supresor de apetito llamado Redux
o una combinación de phentermina y fenfluramina , llamado “Phen-Fen.” No obstante la
fenfluramina (Pondimin) y Redux fueron retirados del mercado en 1997 porque causaron
daño a las válvulas del corazón. La phentermina todavía está disponible. Tomar solo
phentermina no ha sido asociado con los mismos riesgos de tomar la combinación de
fenfluramina-phentermina.
Otro tipo de medicamento con receta médica para la pérdida de peso es un inhibidor de la
absorción de grasa. Xenical es el único ejemplo de este tipo de tratamiento que ha sido
aprobado para uso en E.E.U.U. Xenical funciona bloqueando la absorción de cerca del
30% de la grasa alimenticia, y es el medicamento para pérdida de peso que se ha
aprobado más recientemente.
Meridia y Xenical son los únicos medicamentos para perder peso que se han aprobado
para uso prologado (a largo plazo), en la gente considerablemente obesa, aunque la
seguridad y la efectividad de las mismas no se ha establecido para uso más haya de 1 año
para Meridia y hasta 2 años para Xenical.
10. ¿Cómo puedo prevenir el ganar de nuevo el peso que ya he perdido?
Ten en cuenta los siguientes consejos.
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Establece objetivos realistas para perder peso, como por ejemplo 1 o 2 libras de
pérdida de peso por semana. Aquellas personas que pierden peso lentamente,
mediante comer menos y hacer más ejercicio, tienden a no recuperarlo. Incluso
media libra de pérdida de peso a la semana resultará en una pérdida de 25 libras
en el transcurso de un año.
Come menos calorías reduciendo el tamaño de las porciones y/o disminuyendo la
cantidad total de grasa que comes a un 30% o menos de tus calorías diarias
totales.
No te saltes ninguna comida.
Mantén a mano tentempiés de bajas calorías, y bajos en grasa, como pretzels,
vegetales crudos con salsas bajas en calorías o fruta. Ten en cuenta que es el
número total de calorías que se consumen lo que impacta la tasa de pérdida de
peso. Los alimentos sin grasas no deben de comerse como una quiera, ya que
tiene calorías.
Escoge alimentos con alto contenido en fibra como pan integral, cereales, pasta,
arroz, frutas y vegetales. Estos alimentos te darán más satisfacción de masticarlas,
mientras que el alto contenido en fibra te puede dar la sensación de estar más
lleno mientras comes menos calorías.
Para asegurarte de que estás comiendo sano, mantén un diario exacto de lo que
comes. Anota todo lo que comas o bebas. Sé honesto y exacto, de lo contrario el
diario no será de tanta ayuda. El diario de alimentos te ayudará a aprender cuales
son tu hábitos de comida y también te ayudará a evaluar las decisiones
alimenticias que estás haciendo.
Come una variedad de alimentos para conseguir todos los nutrientes que
necesitas.
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar el consejo de su médico
o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a su proveedor de salud par información acerca de
una condición médica específica. The Cleveland Clinic 1995-2007.
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