1. Toalla enrollada bajo el talón Propósito: Mantener y mejorar el

 Su Programa de Ejercicio para Después de una
Cirugía Artroscópica de Rodilla
1. Toalla enrollada bajo el talón
Propósito: Mantener y mejorar el rango de extensión del movimiento de la rodilla.
Realice este ejercicio si tiene problemas estirando la rodilla
Recostado(a) en su espalda con la pierna que no fue operada doblada.
Coloque una toalla enrollada (aproximadamente 4 – 6 pulgadas de diámetro) bajo el talón de la pierna operada (Figura 1a).
Deje que la pierna operada de enderece lo más que se pueda.
Trate de mantener esta posición por 3 – 5 minutos. También puede ponerse hielo durante este ejercicio (Figura 1b).
Figura 1a
Figura 1b
2. Estiramientos Isométricos del Cuádriceps Femoral (Sets de cuádriceps) Propósito: Fortalecer el músculo del cuádriceps femoral. Recostado(a) en su espalda con la rodilla que no fue operada doblada. Coloque una toalla enrollada bajo la rodilla operada (Figura 2).
Lentamente endurezca el músculo del muslo (cuádriceps) y empuje hacia abajo, hacia la toalla enrollada, la parte trasera de la rodilla operada.
Mantenga esta contracción por 15 segundos y relaje poco a poco.
Descanse por 10 segundos entre cada contracción.
Realice ___3_ sets de _10___ repeticiones, __3___ veces al día.
Nota: Una toalla enrollada se coloca bajo la rodilla para este ejercicio únicamente.
2. Levantamiento de Pierna Estirada
Figura 2
Nota: No sostenga la respiración durante ninguno de estos ejercicios.
Propósito: Fortalecer los músculos del cuádriceps.
Recostado(a) en su espalda con la rodilla operada estirada.
Doble la rodilla que no fue operada como se muestra. Endurezca los músculos del estómago gentilmente.
Endurezca el músculo del muslo gentilmente (cuádriceps) y lentamente levante la pierna operada al nivel de la rodilla opuesta (Figura 3). Su pierna debe permanecer derecha durante este ejercicio.
Realice ___3__ sets de __10___ repeticiones, _3___ veces al día.
Nota: Si tiene dolor/incomodidad con este ejercicio, deténgase e inténtelo nuevamente cada día hasta que pueda realizar este ejercicio correctamente y sin dolor.
Figura 3
4. Ejercicios Sentado(a) para rango de movimiento activo asistido(a) Flexión y extensión de rodilla
Propósito: Para ayudar a mejorar el movimiento y fortalecer su rodilla.
Siéntese a la orilla de la cama o en una superficie firme. Apoye su pierna operada con su pierna no­operada.
Gentilmente permita que su pierna operada se doble cargándola y gentilmente bájela con ayuda de su pierna no­operada. (Figura 4a)
Lentamente quite la pierna no­operada de atrás de su pierna operada y deje que su pierna operada cuelgue hasta donde lo tolere.
Ahora, doble su pierna operada activamente hasta que siente un estiramiento (SIN DOLOR) y sostenga por __15__ segundos. (Figura 4b)
Ahora tome su pierna no­operada y póngala frente a la pierna operada.
Doble la pierna operada con ayuda de la pierna no­operada. (Figura 4c)
Ahora extienda la pierna operada hasta arriba, usando la pierna no­
La banda roja indica la operada para ayudarle. (Figura 4d)
pierna operada.
Realice __3__ sets de ___10__ repeticiones, ___3_ veces al día. Diariamente
Figura 4a
Figura 4b
Figura 4c
Figura 4d