EL ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA PROPUESTA PARA LOS JOVENES O S Por Javier Castañon Castañon Entrenador CTN M-86 Federacion Madrileña de Natacion 2007 Coordinación, Habilidad motriz Entorno, Entrenador, Sistema dvo. CONDICIONES EXTERNAS TACTICA TECNICA Talento, Constitución, Salud… CONDICIONES BÁSICAS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO CONDICIÓN FÍSICA Resistencia, Fuerza, Velocidad… Federacion Madrileña de Natacion 2007 Motivación, Fuerza de voluntad… PSIQUE TÉCNICA Y ESTILO z TÉCNICA: modelo ideal de eficacia probada b d en lla ejecución j ió de d un gesto t deportivo. – Conocimientos científicos – Experiencias prácticas z ESTILO: interpretación individual. – Con los elementos básicos del modelo. modelo – Estadio evolutivo y nivel de entrenamiento Federacion Madrileña de Natacion 2007 El entrenamiento t i t d de lla té técnica i z Pretende: – Disminuir las resistencias (posición (p hidrodinámica) – Optimizar la propulsión (apoyos adecuados y coordinación de los mismos) z Con la finalidad de: – Mejorar la economía del nado – Mejorar la velocidad Federacion Madrileña de Natacion 2007 GUIÓN: El entrenamiento como un proceso cícliclo de enseñanza-aprendizaje z Peculiaridades de la edad en la iniciación y el desarrollo de la técnica z Clasificación l ifi i de d los l contenidos id del d l entrenamiento técnico z Federacion Madrileña de Natacion 2007 El aprendizaje de la técnica como un proceso cíclico Federacion Madrileña de Natacion 2007 A. B. C C. D. E E. F. Comunicación de la información inicial Elaboración mental Ejecución y retroinformación interna Intercambio de información (retroinformación externa) Nueva información Etc. Federacion Madrileña de Natacion 2007 La Información inicial z Debe estar ajustada al nivel de desarrollo mental y al grado de desarrollo de la habilidad: – Principiante: idea global de la habilidad. El exceso o complejidad p j confunde al nadador. – Avanzado: exhaustiva, con la finalidad de precisar el modelo a seguir y evitar errores. – Dominio: D i i Gran G objetividad bj i id d y precisión. i ió Relación R l ió con otras cualidades, tácticas o físicas. – En los dos estadios anteriores es importante que la información vaya dirigida hacia la búsqueda de sensaciones Federacion Madrileña de Natacion 2007 Retroinformación z Concepto: conjunto de informaciones que el alumno recibe sobre la ejecución de la p de habilidad,, tanto durante como después ejecutada. Federacion Madrileña de Natacion 2007 Retroinformación: Origen Origen Propia Complementaria Subjetiva j Objetiva Mejora de la técnica Federacion Madrileña de Natacion 2007 Retroinformación: Contenido Contenido Ejecución Corrección de errores Progreso Mantenimiento del movimiento Mejora de la Té i Técnica Federacion Madrileña de Natacion 2007 Mayor motivación Retroinformación: Momento Momento Sincrónica Rápida (30sg) Mejora de la técnica Federacion Madrileña de Natacion 2007 Retardada Peculiaridades de la edad en el aprendizaje p j y desarrollo de la técnica Federacion Madrileña de Natacion 2007 Edad y entrenabilidad de la técnica (1) z z Habilidades básicas: a los 5-6 años el niño está preparado Antes también (bebés) sobre todo para preparado. evitar angustias. Habilidades específicas, la “fase sensible” se sitúa: – Chicos: desde los 6 a los 12-13 años. – Chicas: desde los 6 a los 10-12 años. – Es E esta t edad d d donde d d la l maduración d ió del d l sistema it nervioso i ya se ha completado, y donde existe un equilibrio en crecimiento longitudinal y ancho del cuerpo, lo cual significa i ifi que desde d d ell punto de d vista i mecánico á i se dan d las relaciones favorables entre brazos de resistencia y de potencia. (Grosser y Neumaier, 1986). Federacion Madrileña de Natacion 2007 La edad y el entrenabilidad de la técnica (2) z En el lapso comprendido entre la pubertad y la adolescencia (mujeres: 13 a17 años; varones: 15 a 19 años): – “el promedio de aumento en altura y peso es de 12-15 cm y 12-15 12 15 kg k respectivamente…estos ti t t cambios bi actúan tú negativamente sobre la coordinación en las técnicas de nado si éstas no han sido suficientemente aprendidas y practicadas i d antes y después d é del d l crecimiento” i i ” (Wilke (Wilk and Madsen 1990) – El entrenamiento de la técnica adquiere q ggran importancia para reajustar la mecánica del nado dadas las grandes cambios corporales que se dan con el crecimiento. Federacion Madrileña de Natacion 2007 Preparación técnica multifacética z En la etapa de formación de los nadadores jóvenes, jóvenes el perfeccionamiento de los cuatro estilos de forma equilibrada q debe ser pprioritario. – Se da el caso de nadadores/as que de niños tienen una predisposición natural hacia un estilo y sin embargo de adultos no llegan a ningún rendimiento deportivo especial. Ello suele ocurrir por una errónea filosofía de entrenamiento técnico, ya que solamente se le enseñó y perfeccionó ese estilo estilo, y no se le dirigió de forma multifacética hacia las otras formas de nado. – Se puede perder la motivación por este deporte cuando se produce d una meseta t en ell rendimiento di i t de d una técnica. té i Esta circunstancia se podría subsanar cuando el nadador domina las otras técnicas. Federacion Madrileña de Natacion 2007 Objetivos específicos del entrenamiento técnico 1. Desarrollar la coordinación básica (TB). 2. Desarrollar la coordinación y aspectos estructurales específicos (TE). (TE) 3. Corrección de errores (TCE). 4. Desarrollo perceptivo (TP). 5 Mejorar la eficiencia técnica (TEF). 5. (TEF) 6. Afianzar la técnica de competición (TC). Federacion Madrileña de Natacion 2007 TB (técnica básica) (1) z z z Se trata de que el nadador adquiera una gran riqueza coordinativa. coordinativa Los ejercicios utilizados servirán por un lado para romper la monotonía del entrenamiento, entrenamiento pero además serán la base para el aprendizaje de nuevas técnicas deportivas. p La ejecución de estos ejercicios no tiene por qué ser perfecta, ya que no es el objetivo de este tipo de técnica, lo que más interesa es la variedad de los mismos. Federacion Madrileña de Natacion 2007 TB (técnica básica) (2) z z z Se utilizan ejercicios analíticos de cada estilo, solo brazos sólo piernas, brazos, piernas un brazo y piernas, piernas variaciones en la respiración o en la coordinación, etc También ejercicios de combinaciones combinaciones, que consisten en conjugar partes de movimientos de diferentes técnicas de nado entre sí. Además, algunos de ellos pueden ser utilizados ppositivamente en el entrenamiento de la resistencia de base especialmente como variante en las series de intervalos extensivos (Wilke and Madsen 1990) Federacion Madrileña de Natacion 2007 TB Ejemplos (3) z Nado Crol con un brazo y pies. – – – – z El otro adelante, respirando al lado del brazo que se mueve El otro atrás, respirando al lado del brazo que se mueve El otro atrás, respirando al lado contrario El otro atrás, respirando alternativamente al mismo lado y al contrario Nadar Crol un brazo y pies – El otro inicia el recobro y vuelve a su posición – El otro realiza la mitad de recobro y vuelve a su posición z Combinaciones de estilo – – – – BM, EB, MC, etc Con un brazo y pies: 3 brazadas C, 3 brazadas E M+B: 1+1, 1 1 22+2, 2 33+3 3 BM+B: 1+1, 2+1, 3+1 Federacion Madrileña de Natacion 2007 TE (Técnica Específica) (1) z z z Se trata de trabajar sobre uno o dos aspectos concretos de la técnica de forma analítica concentrada. Los ejercicios a utilizar serán seleccionados en función del objetivo: posición del cuerpo, agarre, g , recobro,, coordinación brazosrespiración, etc. Los ejercicios deben ser ejecutados con gran perfección, tanto en los aspectos rítmicocoordinativos como en su estructura. Federacion Madrileña de Natacion 2007 TE (Técnica Específica) (2) z z Una vez aprendidos correctamente, se establecen t bl progresiones i técnicas, té i por ejemplo j l 8 x 50 m, trabajando en cada serie un ejercicio diferente pero siempre buscando el mismo objetivo técnico. El último últi ejercicio j i i de d la l progresión ió suele l ser ell nado completo al estilo en cuestión tratando de controlar t l ell objetivo bj ti que se persigue i y a una cierta velocidad similar a la de competición. Federacion Madrileña de Natacion 2007 TE Ejemplos (3) z z Progresión Mariposa para nadadores jóvenes La progresión está hecha para introducir la brazada dentro del movimiento de piernas.(Sweetenham, 2003) – – – – – – – – – – – z 10 x 25 1. Torpedo dorsal (Td) 2. T ventral (Tv) 3. T v brazos flexionados 4. T v + 2 5 T v + rem adelante 5. d l t 6. T v + 3 7. T v + rem adelante 8 Tv+4 8. 9. T d brazos flexionados 10. M completa contando brazadas Progresiones de Crol Federacion Madrileña de Natacion 2007 TCE (corrección de errores) 1 z z z z Se utilizan las progresiones mencionados en el apartado anterior anterior. En este caso la progresión de ejercicios se diseña enfocada hacia los errores personales del nadador. nadador Este tipo de trabajo debe ser realizado una vez realizado el anterior, anterior en una fase más avanzada de la temporada. El nadador debe conocer los ejercicios de su progresión o progresiones de memoria, y practicarlas habitualmente en el entrenamiento Federacion Madrileña de Natacion 2007 TCE Ejemplo (2) z z Para un nadador de Espalda con entrada cruzada se puede establecer la siguiente progresión 8 x 50 1. 2. 3. 4 4. 5. 6 6. 7. 8. Eq, q, rec y vuelta 1 brazo Ídem otro brazo Ídem cambio de brazo cada brazada Eq: rec + ½ rec + bbrazada; d 1 bbrazo Ídem otro brazo Ídem cambio de brazo cada brazada Nado lento controlando el recobro Nado rápido p Federacion Madrileña de Natacion 2007 TP (Desarrollo perceptivo) 1 z z Determinados ejercicios pueden potenciar los procesos neuromusculares y perceptivos desarrollando en el nadador el “sentido” del agua. Para ello se pueden utilizar ejercicios de flotación, equilibrio, deslizamiento, remadas y contrastes. – Los ejercicios de deslizamiento, equilibrio y flotación ayudan al nadador a sentir una adecuada posición de alineamiento del cuerpo en el agua. – Las remadas le ayudan a percibir la fuerza de elevación o ascensional i l tan t importante i t t en la l contribución t ib ió de d la l velocidad total de nado. Federacion Madrileña de Natacion 2007 TP (Desarrollo perceptivo) 2 z Los ejercicios de contraste pueden estimular ppositivamente al nadador hacia el agua. g Este tipo p de ejercicios se basan en el “principio de aclaración o discriminación” de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según este principio las diferentes presiones en el agua someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a resolver determinados problemas de ejecución ejecución, fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en un determinado d t i d momento t utiliza tili intencionadamente i t i d t una técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la técnica correcta. Federacion Madrileña de Natacion 2007 TP (Desarrollo perceptivo) 2 z Los ejercicios de contraste pueden estimular ppositivamente al nadador hacia el agua. g Este tipo p de ejercicios se basan en el “principio de aclaración o discriminación” de Pöhlmann (Seirul-lo 1987). Según este principio las diferentes presiones en el agua someten al sistema nervioso y perceptivo del nadador a una diferenciación kinestésica que podrá ayudar a resolver determinados problemas de ejecución ejecución, fundamentalmente de aplicación de fuerza. En estos ejercicios se trata de realizar movimientos en los que en un determinado d t i d momento t utiliza tili intencionadamente i t i d t una técnica diferente a la habitual y posteriormente utiliza la técnica correcta. 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