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 FACTORES PARA LA DEPRESIÓN UN ANÁLISIS ESQUEMÁTICO La depresión, es uno de los diagnóstico mas usuales cuando existen cambios no deseados en tu estructura de lo cotidiano, lo que genera por norma general, problemas adaptativos … Partiendo del criterio del cambio en ese cotidiano, vamos a explicar cuáles son los principales ejes sobre los que se sustenta una reacción depresiva en cualquier ser humano. cambios cognitivos cambios cotextuales cambios conductuales El estado de ánimo depresivo tiene una serie de factores que unidos entre sí generan cambios en cómo percibes: • Tu mundo contextual, traducido en tus circunstancias. • Tu mundo cognitivo, reflejado en tus pensamientos. • Tu mundo conductual, caracterizado en tu conducta frente al cotidiano. Partiendo de estos tres aspectos, está la clave cara a la prevención y al afrontamiento de cualquier situación depresiva de cualquier naturaleza. Pasos a tener presente para salir de cualquier punto depresivo: 1.-­‐ Creencias a construir: a.-­‐ La depresión y el padecimiento mental es parte del ser humano, es muy cotidiano y a gran parte de la población le afecta en momentos de su existencia. CREENCIA A ERRADICAR: LA DEPRESIÓN ES DE DÉBILES. b.-­‐ Por norma general, ante la asistencia terapéutica se logra generar y potenciar recursos personales más fiables y estables cara al afrontamiento de cambios desestabilizadores en el cotidiano. CREENCIA A ERRADICAR: RECONOCER QUE ASISTO A TERAPIA GENERARÁ UNA OPINION NEGARTIVA DE LA GENTE HACIA MI. 2.-­‐ Tu mundo cognitivo: Es bastante evidente que cuando estás en situación de desgana y desánimo, en donde afrontar el cotidiano se te convierte en algo pesado y anadino, hay muchas personas piensan automáticamente en la depresión. Para detectar si estas en esa situación producto de tus pensamientos debes analizar: a.-­‐ Si pienso permanentemente y no encuentro descanso. b.-­‐ Si estas en situación poco activa. c.-­‐ Si sientes que no tienes brillo, falta de energía para hacer las cosas, todo te cuesta. d.-­‐ Si sientes que cada día tienes dolores musculares diferentes o siempre focalizados en un mismo sitio. Evidentemente estás en situación de rumiación mental, lo que se reconoce popularmente como dándole vueltas a la cabeza mucho y por todo. La clave estaría en tomar consciencia de ese proceder cognitivo mental erróneo, que te lleva a ese sentir como consecuencia. 3.-­‐ Tu mundo conductual: Dentro de este punto debes entender que cuando hay cambios significativos en tu actividad diaria, en donde tus hábitos varían sustancialmente, lógicamente y sin ningún tipo de duda están influyendo en como percibes tu realidad. Es clave la idea de que el conocimiento personal influye muchísimo en tu estado de ánimo, así que como medida básica de análisis es estudiar que hábitos son los que te vienen bien y has dejado de hacer, esta será una de las claves para que empieces a darte cuenta del por qué has podido llegar a esa rumiación, antes mencionada Dato potencialmente pesado, es la pérdida de oxigenación y la tendencia a retirar del cotidiano aquellas pequeñas cosas que hacen que respires y desconectes de las presiones del diario. 4.-­‐ Tu mundo contextual: Dentro de este apartado nos referimos esencialmente a los cambios de tu cotidiano no deseados. Todas las personas nos movemos con esquemas de funcionamiento mental, en donde el mundo se organiza en base a esos esquemas, cuando surge un cambio no deseado, que afecta a la estructura perceptiva de tu mundo tenemos un tiempo de ajuste. En la mayor parte de los casos no hay reconocimiento o no hay aceptación del cambio y a su vez, no nos damos tiempo para el ajuste, todo debería de pasar rápido y sin perturbaciones , pero la realidad casi siempre es otra. La clave es tomar consciencia de esos cambios de contexto y darse la calma necesaria hasta que el nuevo esquema lo reconozcas como tuyo. Carlos Odón Ponce y Peña