Practica en Como Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros

Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
Clase 9a: Practica en Como Aumentar las Actividades y
Eventos Placenteros Diariamente
Lo que se presentará en la clase 9ª:
Tiempo Aproximado
1.
Repaso de la Tarea de la 8ª Clase
A. Escala Diario del Estado de Animo
B. Revisión del Formulario de las Actividades
Placenteras o Agradables
20 min.
2.
Lectura: Como Construir una Gráfica de la
Relación entre Estado de Animo y Actividades
Y Eventos Placenteros
30 min.
3.
Lectura: Identificar Actividades Placenteras que
Puedo Compartir con mi Ser Querido
4.
Descanso/Refrescos
10 min.
C.
Revisión y Discusión de las Habilidades y
del Material que se ha aprendido durante el curso.
20 min.
a.
b.
Relajación
Identificar los pensamientos negativos/no adaptativos relacionados con el
cuidado de su ser querido
c. Desafiar los pensamientos negativos y cambiarlos por pensamientos más
positivos
d. Comprender como los pensamientos influyen sus acciones y comportamientos
diariamente.
e. Aprender a usar la comunicación directa en su papel de cuidador
f. Aprender a identificar actividades y eventos agradables que pueda disfrutar
diariamente
g. Observar su estado de ánimo y comprender la manera en que su comportamiento
influye y controla su estado de ánimo
h. Identificar actividades agradables para disfrutar con su familiar
D.
Ejercicio de relajación, práctica y evaluación
5 min.
E.
Tarea para la próxima clase
5 min.
Total Time = 120 min.
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Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
1. REPASO DE LA TAREA DE LA CALSE 8a
A. Escala Diario del Estado de Animo
Líderes: Pedir a los participantes que preparen los formularios de la tara
de hoy, luego ir alrededor del grupo y pedir a cada participante que
comparta su tarea y los obstáculos que hayan podido encontrar al hacer
la tarea
B. Revisión del Formulario de las Actividades lacenteras
Líderes: Pedir a los participantes que compartan con el grupo lo que
pasó, cuales fueron sus experiencias, cuando intentaron aumentar las
actividades placenteras que hacen cada dia. Animar a los participantes a
que continúen aumentando tanto como les sea possible el número de
actividades que realicen cada semana. Tambíen animar y recordarles el
sentimiento positivo y agradable que les ha de resultar cada vez que
hacen esa actividad.
2
Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
2. LECTURA: COMO CONSTRUIR UNA GRAFICA DE LA
RELACIÓN ENTRE ESTADO DE ANIMO Y ACTIVIDADES Y
EVENTOS PLACENTEROS.
Ahora vamos a utilizar la tarea que han completado para esta semana par
apoder ilustrarles como las actividades y los eventos afectan nuestro
estado de ánimo. Vamos a construir un gráfico que representará como
nuestro estado de ánimo está relacionado con las actividades y eventos de
nuestra vida diaria. Este gráfico le mostrará:
A. El estado de ánimo de cada día de la semana
B. El número de actividades agradables que ha hecho cada día.
C. El poder y la influencia que cada una de esas actividades tienen para subir o
bajar nuestro estado de ánimo
El Gráfico consistirá en:
A. Líneas que indicarán los días de la semana
B. Una escala numérica
C. Dos líneas de colores:
Una línea azul que representará el estado de ánimo
Una línea verde que representara el número de actividades agradables que
hizo cada día
Por favor, pase a la siguiente página para empezar a construir su propio
gráfico.
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Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
Líderes: Estar preparados para recoger la tarea y trabajar con ese
formulario en ese momento. Pedir a cada persona que empiece a
construir el gráfico con la información de su propio estado de ánimo y de
las actividades agradables llevadas a cabo cada día. Se necesitará que
vayan alrededor del grupo y asistan a las personas, para que construyan
el gráfico correctamente. También, planear en pasar algún tiempo
discutiendo uno o dos gráficos que ilustren los puntos más importantes y
uno o dos que no los ilustre. Al final, preguntar a los participantes por
posibles ideas del porqué no les funcionó esta technical, si ese fuera su
caso (ej. No tuvieron suficiente tiempo u otros obstáculos que fueron
mencionados con anterioridad). Ayudar a cada individuo a solucionar
los posibles problemas que puedan estar teniendo y a superar los
obstáculos que estén encontrando para que puedan hacer el ejercicio la
semana siguiente.
Líderes: Teóricamente, todos los participantes deberán tener un gráfico
completado que les demuestre la relación entre su propia estado de
ánimo y el número de actividades que han hecho. Si no pueden repasar
cada uno de los gráficos de todos los participantes dureante la clase,
ofrecer un repaso individual al finalizar la clase o en otro momento que
les convenga a los dos para poder explicar su gráfico.
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Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
LA RELACION ENTRE EL ESTADO DE ANIMO Y LAS
ACTIVIDADES AGRADABLES
Poner en el gráfico las actividades agradables: (Usar el lapis azul)
• 1er paso: Escribir los dias de la semana en la parte de abajo del gráfico,
en el espacio donde dice “Días de la semana”
• 2o paso: Poner la fecha de cada día
• 3er paso: Los números situados a la IZQUIERDA del gráfico
(actividades agradables) que van del 0-10, representan el número total
de actividades agradables que usted ha hecho cada uno de los días.
Utilice su formulario del Actividades Agradables para saber cuantas
actividades agradables hizo cada día. Por ejemplo, si usted hizo 2
actividades agradables el día 1; usted pondrá un punto o marca donde
se juntan las líneas 3 y el día 1.
• 4o paso: Continúe poniendo todas las marcas hasta que todos los días
de la semana estén representados. Al final junte todas las marcas con
una línea.
Poner en el gráfico su Estado de Animo: (Usar el lapis rojo)
• 1er paso: Los números situados en la DERECHA del gráfico representan
su estado de ánimo, siendo 1 =muy deprimida y 9 =
muy feliz.
• 2o paso: Utilice su formulario de la semana pasada para poder
determinar su estado de ánimo de cada día. Por ejemplo, si usted ha
dado una puntuación de 5 (normal) para el día 1, tiene que poner un
punto o marca donde se juntan la línea 5 y el día 1.
• 3er paso: Continúe poniendo todas las marcas hasta que todos los días
de la semana estÉn representados; al final junte todas las marcas con
una línea.
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Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
LA RELACIÓN ENTRE LOS EVENTOS AGRADABLES
Y SU ESTADO DE ANIMO
Días
Eventos
A
G
R
A
D
A
B
L
E
S
1
2
3
4
5
7
Los números de su
estado
Día: de ánimo
10
9
8
9 = Muy feliz
7
8
6
7
5
6
4
5 = Regular
3
4
2
3
2
1
0
Día
Fecha:
6
1= Muy mal/
depremida
____ ____ ____ ____ ____ ____ ____
____ ____ ____ ____ ____ ____ ____
6
D
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3. LECTURA: IDENTIFICANDO QUE ACTIVIDADES
AGRADABLES PUEDE HACER CON SU SER QUERIDO
Muchas de las actividades o eventos que han identificado en las clases pasadas pueden
hacerlos ustedes solos o con la persona que están cuidando. Ahora, queremos hacer una lista de
las actividades que posiblemente pueda hacer con su ser querido. Noten que muchas de las
actividades envuelven movimiento. Las personas con la enfermedad de Alzheimer u otros tipos
de demencia normalmente están inquietos y no pueden poner atención durante largos periodos de
tiempo. Quizás si intercambia y hacen actividades variadas durante cortos periodos de tiempo le
ayudará
Ya que las personas a quienes cuidamos tienen diferentes niveles de habilidades, muchas
de estas actividades pueden ser hechas a diferentes niveles. Por ejemplo, “Salir a caminar” puede
ser desde ir a caminar por las montañas, a dar una vuelta al bloque donde viven o dar unos pasos
en el jardín de su casa. Usted puede ajustar la actividad al nivel de su ser querido y también que
le sea cómoda para usted.
!Vamos a comenzar! Recuerde, no todas las actividades van a ser apropriadas para usted,
pero posiblemente le serán apropriadas en el futuro.
1. Escuchar música
2. Ir de compras
3. Ir a la playa.
4. Ir a caminar
5. Escuchar historias, articulos del periódico, o poemas
6. Mirar revistas o folletos de agencies de viajes
7. Mirar la televisión
8. Hacer rompecabezas o juegos de palabras o crucigramas
9. Salir a comer
10. Jugar con animals
11. Cocinar o ayudar en las tareas domésticas
12. Estar con la familia o amigos
13. Mirar a los pajaritos o animals (ir al zoo o en el jardín)
14. Escribir o recibir cartas o postales
15. Jugar a las cartas
16. Hacer trabajos manuales
17. Ir al museo o participar en actividades culturales
18. Mirar un álbum de fotos
19. Ir a la iglesia
20. Ir a dar una vuelta/un paseo en el coche
21. Hacer ejercicios
22. Recordar y hablar de eventos del pasado
23. Ver los deportes en la television
24. Ira a acampar
7
Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
**Muchos investigadores coinciden en que la música es muy importante en la vida
de muchos pacientes que sufren de Alzheimer. Incluso en etapas avanzadas de la
enfermedad donde la comunicación verbal del paciente está muy deteriorada, la
mayoría de los pacientes responden a la música.
Ahora piense en alguna actividad que usted y su familiar podrían disfrutar juntos
y que no estén en la lista:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
El objectivo de este ejercicio es poder identificar algunas cosas que usted y su ser
querido puedan hacer juntos y asi tener experiencias agradables los dos juntos.
Esto quizás le ayude a evitar los sentimientos de que el único contacto que le
queda con su familiar es trabajo.
4.
DESCANSO/REFRESCOS
Por favos use esta página para tomar notas
8
Clase 9a: Practica Para Aumentar las Actividades y Eventos Placenteros Diariamente
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Repaso de las habilidades
y técnicas que he
aprendido en estas clases
Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
5. REPASO DE LA CLASES DE COMO MANTENER
SU BIENESTAR
Hoy, vamos a comenzar a repasar brevemente las habilidades que han aprendido y
las experiencias que ustedes han tenido en este grupo. Con nuestra ayuda, van a
empezar a desarrollar un plan personal para poder ulitizar y mantener estas
habilidades y técnicas aprendidas en estas clases.
1.
Primero, hablamos de las multiples causas de frustración que las personas
que cuidan a un familiar pueden experimentar
Haga una lista de sus posibles causas de frustración, incluyendo la cuasa principal
de su enojo.
2. Seguidamente, les presentamos el Ejercicio de Relajación que han estado
practicando cada semana.
¿Como utiliza la relajación para reducir los sentimientos de tension?
¿En que situaciones cree que la relajación le ayuda más?
3. También hablamos de como una de las causas de nuestros sentiminetos de
enojo puede ser nuestros pensamientos y actitudes con respecto a esa
situación.
¿Que causas de enojo ha podido indentificar que estén relacioinadas con sus
pensamientos y actitud con respecto a una determinada situación?
4. ¿Que pensamientos han podido indentificar cada una de ustedes que les
hagan sentir enojo?
10
Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
5. ¿Cuales son los sentimientos y emociones que ha identificado cuando
se encuentra en una situación que le enoja o deprime?
6. ¿Que manera de pensar no adaptativa o negativa ha identificado en su
manera de pensar (todo-nada/ sacar conclusions/ filtro mental/ deberia/
etiquetar/ personalizar)?
7. ¿Que señales de peligro ha notado que le avisan que usted se está
enojando o estresando?
8. ¿Cuales son las señales de alto que usted utiliza?
9. ¿Como ha cambiado esos pensamientos no adaptativos? ¿Cuales son
los nuevos pensamientos que más le ayudan a usted?
10. ¿Se acuerda de la parte de “Nuevos Comportamientos” del Modelo
S-P-S=ALTO-Comportamiento? ¿Que es lo que usted hace ahora
diferente en ralción al cuidado de su familiar?
11. A continuación, hablamos de como el comunicarse de una manera efectiva
puede también reducir los sentimientos de enojo. Nos centramos en la
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Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
comunicación directa y en las diferencias entre la comunicación pasiva,
agresiva y directa. ¿Para usted, cuales son principales diferencias entre
ellas?
12. También les presentamos y practicamos técnicas para ser más directo.
¿Cuando han sido estas técnicas más útiles para usted? También hablamos
de los derechos que cada uno tiene como cuidador. ¿Cuales tienen más
significado para usted? ¿Cual le parece más importante? ¿Puede pensar en
algo que le impida aceptar esos derechos para usted?
13. También hemos discutido las señales más communes de la depression y le
enseñamos a identificar Actividades o Eventos Agradables que usted puede
hacer regularmente. Le enseñamos como autoevaluar su estado de ánimo,
para entender como los pensamientos y comportamientos influyen y
controlan su estado de ánimo. Le ayudamos a identificar actividades
agradables que puede compartir con su familiar que sufre de problemas de la
memoria. ¿Cuales son algunas de las actividades que usted disfruta a pesar
de todas las exigencies de su situación como cuidador? ¿Cuales son alguans
de las actividades agradables que usted y su familiar pueden hacer juntos?
Líderes: Pidan a los participantes que vayan a la página titulada
“Repaso Personal De La Clase”. Permitan 10 minutos par que
completen esa página, y diganles que esto les va a ser de ayuda
para el futuro cuando el estrés les invada otra vez; ya que siempre
pueden volver al libro de notas para ayuda. Líderes: Circulen
alrededor del grupo para asegurarse que todos los participantes
empiezan a completar este formulario.
Repaso Personal De La Clases
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Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
LAS TECNICAS QUE MAS ME HAN AYUDADO A ENFRENTARME A
UNA SITUACIÓN ESTRESANTE RELACIONADA CON EL CUIDADO
DE MI FAMILIAR SON:
MIS CARACTERISTICAS PERSONALES (MAS FUERTES) QUE ME
HAN AYUDADO A BENEFICIARME DE ESTAS CLASES Y QUE ME
AYUDAN A CUIDAR A MI FAMILIAR SON:
POSIBLES SITUACIONES PROBLEMATICAS DONDE PUEDO
UTILIZAR ALGUNAS DE MIS HABILIDADES O TECNICAS
Posible Situación Problemática
Técnica que puedo utilizar
1
2
3
4
5
6. EJERCICIO DE RELAJACIÓN
Pónganse lo más cómodos(as) posible. Primero les voy a pedir que no tengan nada
sobre las piernas y que descansen los pies sobre en el piso. Pongan las manos sobre las
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Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
piernas. Asegúrense de no tener ni las manos ni los brazos, ni las piernas cruzadas.
Ahora cierren los ojos para evitar la luz, para no ver a los demás y para no prestar
atención a nada de lo que pasa a su alrededor.
Empiecen a respirar hondo, pueden imaginar que su estómago es una vasija y que
primero tienen que llenar de aire el fondo y luego la parte de arriba. Respiren hondo,
aspiren ... exhalen ahora...y al aspirar díganse a sí mismos la palabra “Amen”, “calma”
(o cualquier otra palabra que consideren calmante) ... Sigan respirando lo más hondo
que puedan, llenando primero el fondo del estómago y luego exhalando ....
En este momento observen dónde sienten más tensión en el cuerpo. Acomódense bien
para estar a gusto. Relajen la tensión de la nuca, de los hombros, de los brazos, del torso,
de las piernas y de los pies ... Continúen respirando hondo y al exhalar díganse a sí
mismos(as) la palabra que hayan escogido.
Ahora imagínense que van en busca de un lugar muy acogedor y tranquilo que ustedes
conocen. ¿Están ustedes en un sitio que es cubrieto o afuera, al aire libre? Cuando lo
encuentren, obsérvenlo bien. ¿Cómo es? Abran todos sus sentidos para gozarlo
plenamente.
¿Qué hay a su alrededor? ¿Qué colores ven? ¿Qué aromas huelen? ... ¿Qué sonidos
escuchan? ¿Oyen el trino de los pájaros? ... ¿O acaso se hallan en la playa y lo que oyen
son los gritos de las gaviotas y el ir y venir de las olas? ... ¿O tal vez estén escuchando la
corriente alegre y dulce de un río? ...
¿Alcanzan a oír la brisa que mueve las ramas de los árboles? ... ¿Quizá escuchan el
silencio de la altura en la montaña? Presten atención a los colores, ¿son brillantes? ... Los
sonidos, ¿son fuertes o suaves? ... ¿Qué sensaciones sienten? ¿Está cálido o fresco el
clima? ... ¿Les agrada estar allí muy solos(as)? Fíjense bien en el lugar, disfruténlo...
ustedes están en paz...
Disfruten por unos momentos la experiencia de hallarse en su lugar escogido.
Pronto les voy a pedir que vuelvan de su lugar acogedor sabiendo que siempre pueden
volver a él al cerrar los ojos ... y al respirar hondo tres veces ...
Lentamente aléjense de su lugar acogedor y pongan toda su atención en su respiración.
Poco a poco vayan dejando su lugar y estén seguros(as) de que siempre pueden regresar
a él, al cerrar los ojos y respirar hondo tres veces. Voy a contar de 5 a 1 y al llegar al 1 les
pediré que vuelvan a la clase ...
5 ... 4 ... 3 ... 2 ... y 1. Abran los ojos y vuelvan a la clase...
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Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
PRACTICA DE RELAJACIÓN: EVALUACIÓN DE
LA TENSIÓN
Use esta escala para evaluar su nivel de
tensión
1
2
3
4
1 = No me siento
tenso/a
2 = Un poco tenso/a
3 = Bastante tenso/a
4 = Muy tenso/a
5
5 = Extremadamente tenso/a
Práctica en clase:
1. Primero escriban, en la primera línea, el número que
representa su tensión actual.
Antes de relajarme, me sentía (evalúe su tensión de
1 a 5):_______________
2. Realizaremos ahora un breve ejercicio de relajación que
durará unos 5 minutos.
3. Finalmente, evalúen su tensión después de practicar el
método de relajación.
Después de relajarme, me sentí
(evalúe su tensión de 1 a 5):_______________
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Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
7. TAREA PARA COMPLETAR ANTES DE LA 10ª
CLASE
1. Diario de Su Estado de Animo: Por favor apunte por lo menos
una vez cada día su estado de ánimo durante esta semana.
2. Seguimiento de Eventos Agradables: Por favor, continúe
completando cada día su formulario de Seguimiento de Eventos
Agradables (revisado)
Cuanto más practique... mucho más aprenderá de la clase!
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Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
DIARIO DE SU ESTADO DE ANIMO
1. Por favor evalúe su estado de ánimo cada día, usando esta escala de 9
puntos indique como se sintió (deprimida o feliz). Si se sintió muy bien
apunte un número alto en la gráfica (por ejemplo, 9). Si se sintió regular,
apunte 5. Y si se sintió bajo de ánimo o deprimida(o), apunte un número bajo
(por ejemplo, 1)
!1
2
3
4
5
6
7
8
2. En el espacio al lado de la puntuación de cada día, por favor escriba
brevemente las dos razones principales del porque usted cree se sintío de
esa manera. Intente ser lo más específica(o) possible.
FECHA:
PUNTUACION
ANIMO:
POR QUE ME SENTI DE ESTA MANERA::
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
1.
2.
17
9☺
Class #9: Practicing How to Increase Everyday Pleasant Events and Activities
SEGUIMIENTO DE EVENTOS AGRADABLES
(REVISADO)
Días
Eventos agradables
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
El total de cada día
18