CHARLA 0 es 3 Significado de estrés Estado que genera agobio, angustia, ansiedad, intolerancia. Un día típico: Madrugar, preparar niños y loncheras, ir a trabajar, lidiar con el transito lento. Nerviosismo y esfuerzo en el trabajo. Al llegar a casa: limpiar, cocinar, lavar ropa, planchar, atender a la familia, revisar tareas, compartir con la pareja. Buscar aprobacion externa. SINTOMAS: • • • • • Dificultad para dormir y concentrarse Músculos rígidos Sensación de ahogo Irritación casi permanente Pérdida de cabello Estrés a causa del dinero: Temer que no hay suficiente para pagar las cuentas. Creer que el dinero cuesta ganarlo. Estrés por inseguridad: A perder la vida A perder la pareja A perder el trabajo Estrés por temor a: No sentirnos capaces. A ser vulnerables. Otras causas que producen estrés ¿Qué pienso de mi? ¿De qué me siento capaz? ¿Qué quiero para mí? ¿Respeto mis sueños? ¿Escucho y valido mis emociones? ¿CÓMO SUPERAR EL ESTRÉS? Hacer ejercicio. Estiramientos. Un baño caliente. Masajes. Escuchar música relajante. Reír a carcajadas. Contacto con la naturaleza. Dormir suficiente. Alimentarse sanamente. Actividades con la familia y amigos Pedir ayuda. Practicar Yoga, Tai Chi. Técnica del 2 x 2 Técnicas para superar el estrés: Mida su nivel de estrés de 0 a 10. Identifique en que parte de su cuerpo siente la tensión. Déle forma, tamaño, color, peso. Desintégrelo. Libérelo. Respirar conscientemente Respirar lento y profundo alternando las fosas nasales al inhalar y exhalar. Inhalo paz, exhalo preocupación. Técnica de contracción y relajación de los músculos. 5 segundos. Liberadores de Estrés Enfocarme en qué si soy, si tengo y si hago. Estar dispuesta a ver la situación de otra manera. No tomarme las cosas de manera personal. Dejar de suponer. Evitar compararse. Estar presente. Mirar los obstáculos como oportunidades. Extender tus actos de bondad sin pedir nada a cambio. Quejarte menos. Abrazar más. Dejar de sentirte ofendida. Dejar de querer controlar a los demás. Abandonar tu necesidad de ganar. Abandona tu necesidad de querer tener siempre la razón. Busca el genio que hay en los demás y recuérdaselos. Elimina el consumo de sustancias de baja energía. Tus pensamientos fortalecen o debilitan tu energía vital. Prueba de las barillas. Tan frecuentemente como te sea posible, mantén pensamientos de perdón en tu mente. “Dios mío lo siento, por favor perdóname por aquello que está en mi que haya provocado esta situación”. Trabaja en mejorar tu carácter Ocúpate más por tu carácter que por tu reputación, porque tu carácter es lo que realmente eres, mientras que tu reputación es lo que otros piensan que eres. Busca la congruencia ¿Tus deseos y tus acciones concuerdan? Tu dialogo interno es responsable de atraer más circunstancias de las que dices que no deseas. Hazte consciente de ello. Beneficios de Meditar Meditar, permite desconectarnos de la mente parlanchina. Al poner tu atención en la respiración, liberas tensiones y aclaras el pensamiento. Krishnamurti dijo: “Vaciarse por completo es esencial. La mente debe estar desocupada; para moverse hacía profundidades inexploradas”. ¿Qué te impide meditar? No saber cómo se hace. No poder concentrarte. Al meditar llegaran a tu mente todo tipo de pensamientos y emociones, percíbelos y déjalos pasar. Meditar te ayuda a recuperar tu energía vital y el buen humor. Practicar la meditación con constancia te permitirá ver la vida desde otra perspectiva. Abundancia y Gratitud Experimentar la abundancia está determinado más por lo que disfrutamos de lo que tenemos, que de la posibilidad de tener cada día más cosas materiales. No necesitamos tantas cosas para sentirnos abundantes. Necesitamos empezar a disfrutar lo que ya tenemos y sentirnos agradecidas por eso. ¡¡¡Qué tal si!!! Diario de la Gratitud Intención + Atención Visualiza con los 5 sentidos y escribe detalladamente en tiempo presente tu sueño. Cuando te enfocas en lo que deseas, las oportunidades empezaran a aparecer. Pide. Cree. Recibe Confía en que lo que pediste ya es tuyo. No tienes que saber como sucederán las cosas. Recupera tu capacidad de asombro. “De regreso a Casa” info@carolinalamujerdehoy.com Globo 98.9 lunes a viernes de 12:00 a 15:00 MUCHAS GRACIAS