Ejercicios técnicos de remo olímpico – Couple - U

Ejercicios técnicos de remo olímpico – Couple
Ejercicios
1. Remar sin repaleo
2. Remar sin mover el carro
3. Remar a 1/4, 1/2, y 3/4 de carro.
4. Stop en el final
5. Remar con los pulgares fuera
(agarre palmar)
6. Una sola palada
7. Remar a baja frecuencia de
palada (16-18 pal./min.) por
periodos cortos
8. Remar con los ojos cerrados
9. Ejercicios de parada en la
recuperación:
Objetivos y beneficios técnicos
• extracción rápida y limpia.
• Final con fuerza.
• previene bajar las muñecas.
• aumenta el equilibrio y la auto-confianza.
• abrir el ángulo del cuerpo (espalda y hombros) en el ataque.
• sensibilización de la salida de manos y el comienzo de la recuperación con las manos si es
usado con el movimiento del cuerpo.
• control de los remos con las manos y antebrazos.
• mejora del equilibrio e incrementa la confianza.
• ataque rápido.
• incremento de la de la fuerza, por la aplicación de las piernas, que aumenta
proporcionalmente con el carro.
• toma de conciencia de la amplitud y de la necesidad de remar con una palada
suficientemente larga.
• preparatorio para aprender la técnica de la Salida.
• toma de conciencia de la posición y altura de las manos en el final.
• distancia de las manos en el final.
• fuerza en el final observando la estela y los remolinos que se alejan.
• relaja el agarre del remo.
• baja la tensión en los antebrazos.
• fomenta la confianza.
• control lateral.
• control del equilibrio.
• permite observar claramente la trayectoria del bote.
• requiere tiempo en preparar el movimiento de la recuperación.
• comprueba la altura de las manos.
• fomenta el equilibrio y auto-confianza.
• percepción de la aceleración de la aplicación de la fuerza.
• percepción de la trayectoria del bote en la pasada y en la recuperación.
• verifica el recorrido correcto en la recuperación.
• permite percibir una buena sensación del ritmo y tiempo de la palada.
• ayuda el relajación y facilita el equilibrio.
• el atleta puede concentrarse en desarrollar un determinado gesto técnico, p.e. el control de la
posición de la pala en el ataque.
• parada tras la salida de manos.
• parada tras la salida del cuerpo.
• ayuda a secuenciar adecuadamente de la recuperación.
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Posibles inconvenientes
• apretar las empuñaduras con
demasiada fuerza durante la
recuperación
• aborrece el entrenamiento
• sobrecarga de la musculatura lumbar
• carencia de precisión en la velocidad
del carro en el ataque.
• el atleta se puede acostumbrar a atacar
elevando el cuerpo
• fomenta el repaleo en el agua
• dificulta una extracción harmoniosa
• pierde el ritmo del ciclo de la palada
• más difícil para el equilibrio
• pasada dividida en dos tiempos para
obtener mayor resistencia en el agua
• agarrotamiento muscular
• puede perder la trayectoria y chocar
• el bote puede frenarse demasiado, y el
atleta debe arrancar el bote en cada
palada.
Nota: Al realizar ejercicios de técnica es bueno alternar remar con repaleo y las palas cuadradas o fijas. En todo caso, es importante realizar los ejercicios con la concentración
precisa – tanto el entrenador como el remero – para percibir el movimiento, y que la ejecución sea exacta, en función de sus objetivos.