PLAN DE ENTRENAMIENTO AÑO: 4° 2009 La idea del entrenamiento que te armamos es para que ejercites tu cuerpo, ya que seguramente estarás en estos días ejercitando mucho tu mente frente a la computadora con todas las materias del colegio. El entrenamiento consiste en realizar las 5 (cinco) estaciones practicadas en clase. ¿Cuántas veces? 2 veces por semana como mínimo o todos los días como ideal. Durante las cuatro semanas de receso ¿Dónde? Preferentemente podés hacer el trabajo físico al aire libre: el parque, patio o terraza de tu casa; en una plaza o club. También dentro de tu casa con las ventanas abiertas si no podés salir al aire libre. Y si viajás a la montaña, playa o nieve no te olvides de llevarte el programa de entrenamiento!!! ¿Cuáles son las 5 estaciones? 1- Ir y volver 10 metros con la pelota de rugby (o football si no conseguís de rugby) durante 30´´ (segundos). Podés hacer este ejercicio entre 6 y 10 veces, descansando 3´ entre cada serie. Ver la planilla de abajo para ver cuánto hiciste en clase 2- Flexiones de brazos con las rodillas apoyadas , piernas cruzadas y talones en la cola. Acordate de bajar la nariz hasta el piso. Hacé este ejercicio en 4 series , descansando 3 minutos entre cada una. También mirá la planilla de abajo para ver cuánto hiciste. 3- Patear y recibir la pelota de rugby. Acordate de patear alto y embolsar la pelota con los brazos extendidos bien arriba y luego apretarla contra el pecho. Este ejercicio hacelo 30 veces como mínimo. 4- Pase de medio scrum: Poné una marca a 5 metros (son 5 pasos bien largos) de distancia (silla, hermano, árbol, pared, etc). Practicá 20 pases para la izquierda y 20 pases para la derecha 5- Habilidades con la pelota: sin que se caiga a. Abrí las piernas extendidas y hacé un 8 con la pelota llevándola con las manos b. Hacé un 0 alrededor de la cintura c. BONUS: i. Lanzarla al aire y atraparla por la espalda ii. Lanzarla al aire bien alto , girar y atraparla iii. Inventá una destreza con la pelota RESISTENCIA AERÓBICA Te recomendamos realizar actividades de resistencia aeróbica como por ejemplo: andar en bicicleta, en Roller o en patineta. Y si querés también podés trotar. Ante cualquier duda que tengas no dudes en consultar a hernanbennett@hotmail.com Te deseamos muy felices vacaciones de invierno y nos vemos en Agosto. A ENTRENAR!!!!! Diego y Hernán DINER, Franco GASPARRINI, Bruno GONZALEZ, Alejandro GONZALEZ A, Santiago MARTÍN, Julián POLI, Augusto REYNOSO M, J. Cruz SACERDOTI, Lorenzo BALBIANI L, Matías LORDI, Agustín MANFREDINI, Ivo PONIEMAN, Francisco RODRÍGUEZ T, Ivo ZANONI, Lucas ZUNINO, Guido TEST Jueves 2 de Julio Ir y Volver Flex Brazos 10 21 7 20 10 26 10 18 10 23 5½ 28 9 17 10 10 9½ 11 12 ½ 13 6½ 27 28 25 25 37 13 24