Entrenamiento Mindfulness , L`ofici de viure, SEMANA 12

Entrenamiento Mindfulness , L’ofici de viure, SEMANA 12
Por : Andres Martin Asuero, director del Instituto esMindfulness
www.andresmartin.org
www.esmindfulness.com
TEMA – Cuidarse y la gestión del tiempo
Esta semana seguimos combinando prácticas y registros en un diario o cuaderno.
Práctica Informal – Decir NO en Positivo
En la siguiente ocasión que estés con uno de tus seres queridos o un compañero de trabajo, y notas
que te piden algo, no des una respuesta inmediata, pide un rato para reflexionar. En ese rato busca un
momento de tranquilidad y sentada/o contempla la solicitud y lo que implica esta persona para ti.
Luego fíjate como resuena en tu cuerpo si aceptas su solicitud con un SI, nota el deseo de agradar y
de quedar bien. Después reflexiona un instante sobre a que esta diciendo NO si aceptas esa solicitud,
nota como se siente el NO en el cuerpo y fíjate. Considera ahora el reverso, considera que dices NO
a la solicitud y dices SI a lo que esa solicitud te pedía sacrificar y fíjate como te sientes en el cuerpo.
Comparando ambas sensaciones decide a que quieres decir SI y toma la decisión que te resuene con
más fuerza, explicándoselo a esa persona desde el SI.
Registro de Ladrones del tiempo
Esta semana registramos los ladrones de tiempo, aquellos hábitos y actitudes que nos quitan tiempo y
energía. Nota como reaccionas ante uno de estos ladrones. Fíjate si puedes evitar reaccionar al ladrón
del tiempo, dejándote llevar por el impulso. Cuando el incidente o Ladrón de tiempo, haya pasado
reflexiona como podrías haber respondido de forma más eficaz y haz una nota mental para intentarlo
la siguiente vez, a ver que pasa.
Práctica formal – Atención en la Respiración
Aquí se trata de sentarse un momento, dejando toda actividad y usar la práctica que de Atención en
La respiración que explicamos en las semanas anteriores. Intentando Practicar 20-30 minutos diarios,
al levantarse por la mañana o por la tarde, “haciéndose amigo de uno mismo” A ver que descubres.
Recursos para profundizar –
Blog – # 6 - Optimizar o maximizar…esa es la cuestión http://andresmartin.org/?p=1178
Audio – Meditación Guiada en MP3, disponible en http://www.esmindfulness.com/tienda/andresmartin-meditacion-guiada/
Libro - Con Rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés – Libro de Andrés Martín sobre el
programa MBSR, editado por Plataforma- leer Cap. 9 Gestión del Tiempo
Andrés Martín Asuero
www.andresmartin.org
e-mail · cursos@esmindfulness.com