Entrenamiento Mindfulness , L`ofici de viure, SEMANA 4

Entrenamiento Mindfulness , L’ofici de viure, SEMANA 4
Por : Andres Martin Asuero, director del Instituto esMindfulness
www.andresmartin.org
www.esmindfulness.com
TEMA – La Percepción de la Realidad y el Cambio
Esta semana empezamos a combinar prácticas y registros en un diario o cuaderno.
Practica Informal - Suspender Juicios
Fíjese cuando surge un juicio, y pregúntese: ¿Cual es la interpretación de este hecho que me lleva a
sentirse así ?
¿Hay otras posibilidades, y en ese caso como cambiarían su experiencia del momento si las
considera?
¿Puede, al menos, suspender el juicio de momento y ver otra opción? Haga un par de respiraciones
conscientes y cree una pausa a ver que pasa ….
Registro de Momentos Conscientes
Esta semana registraremos Momentos Agradables, se trata de vivir al menos un momento
agradable al día completamente conscientes cuando ocurre. Dándose cuenta de las sensaciones
corporales, las emociones y los pensamientos en el momento. Quizás diciendo para uno mismo,
momento consciente, y luego recogiendo esa experiencia en su libreta o diario. A ver que descubre…
Práctica formal – Atención en la Respiración
Aquí se trata de sentarse un momento, dejando toda actividad y usar la práctica que de Atención en
La respiración que explicamos en las semanas anteriores. Intente Practicar 10-20 minutos diarios,
al levantarse por la mañana o por la tarde, “haciéndose amigo de usted mismo” A ver que
descubre…
Recursos para profundizar –
Audio – Meditación - Exploración del Cuerpo. Puede ampliar su práctica de Meditación con este
MP3, disponible en http://www.esmindfulness.com/tienda/andres-martin-exploracion-del-cuerpo/
Artículo- Entrevista en Psicología Práctica disponible en http://andresmartin.org/?p=616
Libro - Con Rumbo propio, disfruta de la vida sin estrés – Libro de Andrés Martín sobre el
programa MBSR, editado por Plataforma- leer Cap. 4
Andrés Martín Asuero
www.andresmartin.org
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