Nivelación 2012 Temario - Distensión - Psicofísica - Autoconocimiento - Experiencias Guiadas PRACTICAS DE RELAJACIÓN Distensión: Es la disminución de las tensiones musculares externas, internas y mentales. Como consecuencia de esto, permiten el alivio de la fatiga, el aumento de la concentración y facilitan el rendimiento en las actividades cotidianas. Relax físico externo. Observando los puntos de mayor tensión del cuerpo, esta se focaliza básicamente en: Observación detenida de estos puntos: Tensión y distensión máxima tensión en los puntos tensos para soltar súbitamente, la distensión es apreciable y se extiende un poco mas del punto en tensión. Siguiendo el circuito mentalmente del relax externo se logra experimentar una buena distensión muscular indispensable para pasar al siguiente ejercicio. Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del trabajo. Relax físico interno. Voy experimentando la sensación interna y simétrica de ambos ojos, yendo hacia el interior de ellos, relajándolos, Noto la tensión como un pequeño dolor, los apreto fuertemente y suelto de golpe produciéndose una relajación que crece… Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del trabajo. Relax mental. Vamos consiguiendo mas rapidez en la repetición del circuito Externo, Interno para proseguir ahora con el mental…En la repetición de los tres ejercicios rescatamos la suavidad y el tono alto que va creciendo en nosotros, el no tiempo sin prisas ni tensión, el registro de Relax Mental continúa un largo tiempo, haciéndonos sentir mas lucidos. Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del trabajo. Experiencia de paz. Comenzamos por imaginar una esfera transparente que, bajando desde lo alto, va entrando por la cabeza y termina alojándose en el centro del pecho, a nivel del corazón. Tomar nota de los progresos, logros y dificultades del trabajo. . Imágenes libres. Dispuestos tras un completo relax, dejamos correr las imágenes que van apareciendo libremente. Observamos situaciones de la vida cotidiana, de relación con otras personas, del ámbito familiar, laboral, amistades, etc. Advertimos como alunas de ellas provocan una sensación de malestar, la que se traduce en tensión muscular, entonces tomamos nota de ello: Relación Tensiones corporales Familia Trabajo Amistades Pareja Estudios Otros Dirección de imágenes. Procedemos como en el ejercicio anterior y observamos las imágenes que causan tensión, tratamos de distender las zonas afectadas, trabajamos en ello hasta que podamos visualizar la imagen sin que esto nos coloque en una situación tensa. Conversión de imágenes tensas cotidianas. Conocemos las situaciones cotidianas que nos causan especial tensión. Tomamos nota de todas ellas, al repasar mentalmente todo lo que hacemos en nuestra vida diaria. Examinamos el tipo de relación que sostenemos con otras personas, y si alguna de ellas nos causa un especial malestar. Familia Amistades Trabajo Pareja Estudio Otros Comenzamos luego de un relax profundo a recordar a esas personas o situaciones que nos causan desagrado, detenemos esas imágenes y poco a poco vamos a relajar los músculos corporales que sentimos tensos, y agregamos ahora algo muy importante ; añadimos nuevas imágenes que conviertan la situación en favorable. Aspectos positivos que contribuyan a mejorar aquello que nos resulta desagradable. Síntesis y conclusión sobre la experiencia. Conversión de imágenes tensas biográficas. Esta lección trata acerca de la conversión de imágenes biográficas. Es decir, de aquellas imágenes de personas, objetos y situaciones, que tienen que ver con momentos decisivos de nuestra vida. Situaciones o acontecimientos que fueron decisivos en nuestra vida. (Tomamos nota de frases o palabras que nos referencien a ello) De niño. De adolescente De joven. De adulto. De mayor. Ahora que ya conoce estas situaciones difíciles de su vida, comience por un relax profundo y vaya evocando aquellas situaciones difíciles para convertirlas en favorables, según se explicó en la lección anterior. Conviértalas en imágenes favorables, alegres. Positivice aquellas situaciones difíciles de su vida y, al mismo tiempo, vaya relajando completamente sus músculos. Usted ahora lo sabe y puede hacerlo. Una, dos, tres veces, o más si fuera necesario. Proceda hasta que aquellas situaciones difíciles pierdan su carga negativa y sean convertidas en imágenes favorables, originando de ese modo, relajaciones profundas y duraderas. Realizar una síntesis sobre los trabajos que concluya con una reflexión personal sobre las experiencias obtenidas de ellos. Técnica unificada de relajación. Esta técnica es la que deberemos grabar correctamente y de un modo profundo, de tal manera que sea la única que se deba aplicar en la vida cotidiana.Apretamos fuertemente nuestro puño, contraemos muscularmente el puño, evocando la experiencia de paz y soltamos súbitamente la tensión de la mano de manera que al soltar la tensión, se manifieste la experiencia de paz. Tomar notas en base a cada experiencia. Logros Dificultades REVISION 1. Practique rápidamente y en secuencia continua los relax externo, interno y mental. Luego repita perfeccionando únicamente las dificultades encontradas. 2. Practique rápidamente la experiencia de paz y luego perfeccione únicamente las dificultades. 3. Practique la experiencia de paz en situaciones cotidianas (siempre de situaciones más simples a más complejas). 4. Revise su trabajo de imágenes tensas cotidianas perfeccionando las dificultades halladas. 5. Revise su trabajo de imágenes biográficas tensas perfeccionando las dificultades halladas. 6. Practique la técnica unificada de relajación siguiendo el método de las situaciones cotidianas más simples (menos tensas), a las situaciones cotidianas más complejas (más tensas).