Verano 2014 Vida sana: Comer sano y estar en forma INCENTIVANDO LA TOMA DE DECISIONES Y DE OPCIONES EN LA COMUNIDAD PARA LAS PERSONAS CON DISCAPACIDADES DE DESARROLLO ¡Una boca saludable es una boca feliz! Vida sana: Comer sano y estar en forma Vida sana: Todas las personas pueden estar sanas si aprenden y adoptan estilos de vida más saludables. PARA LLEVAR UNA VIDA SANA, DEBE TENER EN CUENTA DOS COSAS MUY IMPORTANTES: Coma alimentos y porciones saludables. Practique actividad física todos los días. Coma más frutas y verduras, Beba agua y realice actividades físicas Utilice las herramientas para una dieta saludable que se encuentran en http://www.ddssafety.net/health/eatinghealthy-and-staying-active/healthy-living-tips-and-toolseating-right. Estas herramientas podrán enseñarle a usted y a las personas que cuida a comer sano y a estar en forma. Miren los videos de SafetyNet juntos y hablen de lo que han aprendido. Explíqueles qué alimentos son saludables y por qué. Comer sano y practicar actividad física: o o o o Aumenta las posibilidades de vivir más tiempo. Ayuda a mantener un peso saludable. Mantiene los huesos y los músculos más fuertes. ¡Hace que se sienta bien! La actividad física combinada con una dieta sana ayuda a prevenir diabetes, problemas cardíacos, hipertensión y otros trastornos médicos importantes. Aprenda a llevar una vida más sana. ¡Tome decisiones saludables! Pruébelo usted mismo y enséñeles a otras personas a llevar una dieta saludable. Así logrará incentivar a otras personas. Siga estos simples consejos: Coma más frutas y verduras. Cocine en su casa. Salga a comer afuera con menos frecuencia. Beba agua en lugar de gaseosas azucaradas. Disfrute la comida, pero controle el tamaño de las porciones. Use menos sal. Sea consciente de las sales agregadas en las comidas. Consuma frijoles y frutos secos, que son una buena fuente de proteínas. Coma o beba leche o yogurt de bajo contenido graso o descremados, y queso cottage. Consuma pequeñas porciones de carne magra, pollo sin piel y pescado. Coma granos integrales, como arroz integral. Consuma pan integral, cereales y pasta. Disminuya el consumo de alimentos con alto contenido graso y azúcar, como helados, dulces, pizza, tocino y perros calientes. Si prepara comidas para otras personas, siga los consejos para comer de forma más saludable. Incorpore grandes cantidades de fruta, verduras y granos integrales. Sirva alimentos con menor contenido de grasa, azúcar y sal. Consuma carnes magras. Incentive a las personas que cuida a beber grandes cantidades de agua. Prepare refrigerios saludables. Busque la forma de cocinar sus platos de forma más saludable. Por ejemplo, reemplace la leche entera por la descremada. Para obtener más información acerca de la alimentación saludable, haga clic en MyPlate www.ddssafety.net/MyPlate. Bancos de alimentos: Si las personas que usted cuida reciben una ayuda complementaria [Supplemental Security Income (SSI)], podrían ser consideradas candidatos para recibir comida gratis del banco de alimentos más cercano. Los Bancos de alimentos son una excelente fuente gratuita de frutas y verduras. Para saber si existe un banco de alimentos cerca de su domicilio, ingrese a www.cafoodbanks.org/Find_A_Food_Bank.html. Los bancos de alimentos constituyen otra forma de obtener consejos para una alimentación saludable. Haga clic en http://www.cafoodbanks.org/producetoolbox-evaluation-report.html para obtener más información acerca de los alimentos saludables. Mercados agrícolas: Para obtener frutas y verduras frescas, diríjase a su mercado agrícola local. Es posible que los agricultores le permitan probar los alimentos y compartan recetas de comidas saludables. Las frutas y verduras que se consiguen en los mercados agrícolas suelen ser más económicas que en los supermercados. PUBLICACIÓN DEL DEPARTAMENTO DE SERVICIOS PARA EL DESARROLLO DE CALIFORNIA DEPARTAMENTO DE SERVICIOS PARA EL DESARROLLO DE CALIFORNIA Comience una campaña “Comer sano y estar en forma” Ayudando a las personas con discapacidades de desarrollo de California a mantenerse seguras y saludables Cómo estar en forma: Haga ejercicio todos los días Manténgase en forma. Se considera actividad física a cualquier actividad que ejercite su cuerpo. He aquí algunos consejos para comenzar: Realice caminatas, trabaje en el jardín, ande en bicicleta, salte la soga, nade: ¡haga cualquier actividad que disfrute! Comience en un nivel que le resulte cómodo. No haga actividades que puedan lesionarlo o con las que se sienta incómodo. Si no ha realizado ejercicios durante mucho tiempo y se ejercita demasiado, podría lesionarse. Comience lentamente y agregue nuevas actividades poco a poco. Luego de unos días o unas semanas, aumente su nivel de actividad: ejercítese durante más tiempo y con mayor frecuencia. Busque la forma de estar más activo cada día. Incorpore actividades a su rutina diaria. Salga a caminar en la hora del almuerzo. ¡No sea holgazán! Cuánto más tiempo pase sentado viendo televisión, mayor es la posibilidad de tener sobrepeso. Puede hacer ejercicio y mirar televisión al mismo tiempo. Puede bailar en cualquier situación. Levántese y baile mientras mira su programa favorito. Haga ejercicio con un amigo. Únase a un equipo. Tome una clase. ¡Diviértase! Hágase tiempo para incorporar el ejercicio a su vida. Es fácil incentivar a otras personas si usted da el primer paso. Comience lentamente y agregue nuevas actividades poco a poco. Luego de unos días o unas semanas, aumente su nivel de actividad: ejercítese durante más tiempo y con mayor frecuencia. Converse regularmente con las personas que cuida acerca de la importancia de comer sano y estar en forma. Junto con otras personas de su comunidad, piense ideas que puedan desarrollar juntos para promover la vida sana. Comience una clase de ejercicios con las personas que cuida. Ayúdelos a unirse a una clase de la comunidad. Conéctese en línea. Plante un jardín en un patio o en una maceta. Cultive frutas y verduras frescas para comer y compartir. Averigüe si existe un jardín comunitario en el vecindario y participe. La jardinería ayuda a las personas a comer sano y a estar en forma. ¡Celebre el éxito! A todos les gusta obtener reconocimiento por sus logros. Celebre los cambios de hábitos saludables, tanto los grandes como los pequeños. Estas son las declaraciones de Jackie y Jim acerca de los beneficios de una vida sana: “Tengo casi cuarenta años y podría tener muchos problemas de salud, pero intento prevenirlos gracias al ejercicio y a una dieta más sana. Quiero hacer esto para sentirme mejor”, explica Jackie Dubios. “Cuando ando en bicicleta, quemo calorías, mantengo mi peso en un nivel saludable, me deshago del estrés, mi día laboral se siente mejor y gano mucha energía”, comenta James “Jim” Shaffer. Extraído de “Watch Out!” Boletín informativo http://www.farnorthernrc.org/selfadvocacyrocks/Wa tch_Out_Newsletter/Watch_Out.htm Busque la forma para que usted y las personas que cuida estén más activos cada día. Incorpore actividades a su rutina diaria. Salga a caminar en la hora del almuerzo. Utilice las herramientas “Estar en forma” disponibles en http://www.ddssafety.net/health/eating-healthy-and-stayingactive/healthy-living-tips-getting-active, tanto para usted como para las personas que cuida. ¡Comience! Caminar es un excelente ejercicio. Es gratis y sencillo. Asegúrese de que las personas que cuida cuenten con calzado cómodo, beban mucha agua y estén seguros. Para obtener más información acerca de la seguridad al caminar, ingrese a: http://www.ddssafety.net/health/eating-healthyand-staying-active/healthy-living-safe-walking-tips. Coma más frutas y verduras, beba agua y haga ejercicio