Cómo elaborar el perfecto kit DIY del ex fumador en vacaciones y

#Dejardefumar
#KitdelExfumador
Cómo elaborar el perfecto kit DIY del ex fumador en
vacaciones y evitar las recaídas en verano
El exceso de tiempo libre no planificado puede hacer que los ex fumadores
sucumban a las recaídas si no cuentan con los recursos necesarios
El kit del ex fumador (Do It Yourself) debe ayudar a sustituir el cigarro,
mantener las manos ocupadas, controlar la ansiedad, medir los logros,
sugerir alternativas libres de humos y tener en cuenta los consejos del
médico
Madrid, 11 de julio de 2016.- Las vacaciones de verano son uno de los momentos más
deseados del año pero también pueden convertirse en todo un reto para las personas que
están dejando de fumar o son ex fumadores recientes. El exceso de tiempo libre sin planificar
hace que quienes han dejado de fumar hace poco recuerden el cigarrillo con más frecuencia
de lo que lo harían en su vida cotidiana. Pero, para que las terrazas o las esperas en los
aeropuertos no terminen con los buenos propósitos, preparar un ‘KIT DIY Antirecaídas’ puede
ayudar a no sucumbir a la vuelta al tabaco.
El ‘KIT DIY Antirecaídas’ no debe faltar en esta época estival en la maleta de quienes estén
dejando de fumar o sean ex fumadores recientes ya que es un recurso que pueden hacer ellos
mismos o aquellas personas que vayan a compartir sus vacaciones con ellos. La finalidad
última de este kit es superar con éxito los momentos en las terrazas o chiringuitos, las
barbacoas o las esperas en aeropuertos y estaciones sin volver a coger un cigarrillo.
El estudio reciente ‘Rompe con la nicotina’, realizado por la compañía biomédica Pfizer, señala
que 7 de cada 10 fumadores españoles ha intentado dejar el tabaco al menos una vez en su
vida y de media lo han intentado hasta 4 veces. Los ex fumadores aseguran que, de media,
tuvieron que intentar dejar de fumar hasta dos veces (66%) antes de conseguirlo de manera
definitiva. Por lo tanto, superar las ganas de volver a fumar es una parte fundamental en este
camino.
En este sentido, el doctor Juan Álvarez, director médico de Pfizer en España señala, “el
síndrome de abstinencia suele durar de 3 a 5 minutos y en este tiempo el ex fumador debe
decidir si encender un cigarrillo. Para pasar ese breve período de tiempo, que puede repetirse
varias veces al día, es crucial que el ex fumador cuente con las herramientas adecuadas”. Y
añade “la ayuda de la pareja, la familia, los amigos y el consejo del profesional sanitario es
crucial para conseguir la cesación tabáquica”.
El kit DIY del ex fumador para evitar las recaídas
Para elaborar este kit, hay que contar con imaginación e ingenio para analizar las necesidades
y gustos del ex fumador e incluir aquellos recursos que le ayuden a mantenerse distraído.
Cada kit del ex fumador, será único y adecuado a las necesidades de cada uno. En él, el ex
fumador encontrará las pequeñas cosas que le ayudarán a mantenerse firme en sus
propósitos, debe ser un proceso de prueba y error donde cada uno dará con el kit perfecto. Se
puede añadir o sustituir por cualquier elemento que sea de utilidad para el ex fumador pero,
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hay tener en cuenta que debe ser fácil de transportar y práctico. Por eso, es recomendable
que todos los elementos del kit quepan en un neceser, en una bolsa de plástico o de cartón
pequeña, lo importante es la comodidad y que el ex fumador pueda llevarlo a cualquier parte.
Hay 6 elementos que no pueden faltar:

Sustituir el cigarro: muchos ex fumadores sentirán la necesidad de tener un cigarro
entre los labios o los dedos. En ese caso, lo mejor será que sujeten una pajita, un trozo
de canela en rama o tengan a mano caramelos de sabores. Todos estos elementos
puedes ser buenos sustitutos del cigarrillo. Otra opción más original es equipar el kit
con un bote de pompas de jabón, una manera divertida de que el ex fumador replique
el movimiento que solía hacer al fumar.

Mantener las manos entretenidas: el ex fumador pasaba mucho tiempo sujetando un
cigarrillo en sus manos, el hecho de quitarlo puede provocar que note las manos
intranquilas. En muchos casos, las manos intranquilas hacen que los ex fumadores
comiencen a morderse las uñas y, si ya lo hacían, puede que ahora lo hagan de
manera compulsiva. Para evitar esto, hay dos opciones: una lima, para llevar las uñas
cortas y evitar morderlas, o poner en el kit un libro de pasatiempos como sudokus o
crucigramas.

Controlar la ansiedad: según el estudio ‘Rompe con la nicotina’, el 40% de los
fumadores españoles opinan que dejar de fumar es uno de los acontecimientos más
estresantes en la vida incluso por delante de atravesar un divorcio o solicitar un nuevo
empleo. Para controlar la ansiedad, en el kit se puede incluir una pelota anti estrés o
una caja de té o de hierbas aromáticas que ayude a calmar la ansiedad.

Tarjeta de logros: dejar de fumar es un proceso complicado que requiere mucha
motivación, pero una vez que se toma la decisión se debe ser consecuente y continuar
hasta el final. Se considera que una persona es exfumadora cuando pasa un año
desde la última vez que fumó. En este sentido, será importante llevar el cálculo del
tiempo que el ex fumador lleva sin fumar. Para esto, el kit debe incluir un calendario
donde el fumador apunte sus logros y fije una serie de recompensas que le ayuden a
superar los momentos difíciles.

Alternativas libres de humo: muchos son los fumadores que argumentan no dejar el
tabaco por miedo a ganar peso, aunque esto no tiene que ser necesariamente así.
Dejar de fumar puede producir ansiedad y en algunas personas se manifiesta en comer
de forma compulsiva, pero hay muchos alimentos como los frutos secos y las tortas de
arroz o de maíz que con moderación son una distracción muy saludable. También
debemos añadir una botella de agua nueva con la que el ex fumador mantenga a raya
la sed y esté correctamente hidratado.

Los consejos del médico: para aquellos que hayan decidido contar con el profesional
sanitario en su abandono del tabaco, las indicaciones del médico también se
mantienen durante las vacaciones para ayudar a controlar la ansiedad. Si el médico ha
prescrito medicación para ayudar a la cesación tabáquica, ésta debe viajar con
nosotros y no quedarse en casa.
En este sentido, el doctor Juan Álvarez, señala “son varios los estudios que muestran que
una conversación de entre 2 y 5 minutos de duración con el facultativo incrementa las
posibilidades de éxito en el proceso de cesación tabáquica, llegando incluso a duplicarlasi”.
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En Pfizer desarrollamos terapias innovadoras para contribuir a mejorar la calidad de vida de
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Desde hace más de 150 años, Pfizer mantiene un compromiso con la sociedad que le lleva, en
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se esfuerzan para mejorar el bienestar, la prevención y la eficacia de los tratamientos con los
que cubrir las necesidades médicas de nuestro tiempo. Consecuentes con nuestra
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Hughes JR. New Treatments for Smoking Cessation. CA Cancer J Clin. 2000; 50: 143 – 151
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