Sueño reparador

www.alcoholinformate.org.mx
Sueño reparador
Nayarai Sánchez
MÉXICO
Muchos creen que dormir es perder el tiempo, pero esta actividad es de gran importancia para la
salud
Comer lechuga ayuda a dormir; darse un baño de agua tibia es buenísimo para el sueño; el tequila
sí que te arrulla... son millones las recetas y consejos contra la falta de sueño.
De hecho, todo el mundo, desde la vecina hasta la abuelita, tiene cuando menos una.
Pero estos consejos no siempre dicen es verdad, incluso pueden empeorar su problema.
El sueño tiene la función de reparar el organismo, lo ayuda a recuperar energía, lo mantiene en
óptimas condiciones y evita el envejecimiento prematuro.
"Cuando no duermen adecuadamente, las personas se irritan con facilidad, sus reflejos son más
lentos, ponen menos atención a sus actividades, sufren dolores de cabeza y ansiedad", explica el
doctor Javier Velásquez Moctezuma, de la Clínica del Sueño de la UAM Iztapalapa de México.
El especialista añade que existen investigaciones que muestran que los individuos que se
mantienen despiertos durante 24 horas manejan casi igual que una persona alcoholizada.
De igual forma, un estudio británico confirma que las personas que no duermen la suficiente
cantidad de horas son dos veces más propensas a morir de enfermedades cardiacas.
Existen alrededor de 80 trastornos del sueño. Para saber si se sufre de alguno es importante poner
atención a la hora de levantarse.
"Se dice que una persona debe descansar en promedio de siete a ocho horas, pero no es una regla.
Hay quienes con cinco horas se sienten como nuevos, mientras otros necesitan 10 horas.
"Lo más importante es que al levantarse uno se sienta descansado. Si pasa lo contrario y esto se
repite continuamente, lo mejor es acudir a clínicas que se especialicen en trastornos del sueño",
comenta la doctora Yoaly Arana Lechuga, de la Clínica del sueño de la UAM Iztapalapa de México.
Por otro lado, Sandra Armas Ruiz, asesora nutricional de Club Nutrición, señala que algunos
problemas del sueño pueden estar relacionados con la falta de algún nutriente.
"Nos han llegado casos en los que las personas carecen de hierro, y esa es la razón de su falta de
sueño. En estos casos lo que se hace es recomendarle una dieta especial".
La rutina
1. Antes de acostarse evite preocuparse en exceso. Deje sus problemas a un lado.
2. No duerma durante el día, pues afectará su sueño nocturno.
3. No trate de dormir cuando no sienta sueño. Es mejor levantarse, salir de la recámara y hacer
alguna actividad monótona, hasta que le dé sueño.
4. Evite leer, ver televisión o comer en la cama, ya que condiciona a su cuerpo a que permanezca
despierto.
5. No duerma en exceso los fines de semana. Procure levantarse siempre a la misma hora.
6. Evite hacer ejercicio antes de ir a la cama, ya que reactivará su organismo.
Modere su dieta
1. Evite las bebidas que contengan cafeína, al menos dos o tres horas antes de acostarse: refrescos
de cola, leche con chocolate y tés.
2. El consumo de alcohol no es un remedio para dormir bien. Lo único que hace es inducir a un
sueño ligero y poco reparador. Evite consumirlo antes de dormir.
3. Para inducir el sueño consuma tés relajantes, de preferencia que estén elaborados a base de
maracuyá, chipilín, espino albar, amapola de California o roja, pasiflora, tila y valeriana.
4. El consumo de alimentos ricos en vitamina B6 a lo largo del día, le permitirá conciliar con facilidad
el sueño, la encuentra en frijoles, nueces, pan y cereales.
5. Recuerde no cenar en exceso pero tampoco se quede sin comer. La merienda ideal debe
contener alimentos ricos en triptófano, calcio y hierro: un vaso de leche tibia, un sandwich de pollo
con lechuga y una cucharadita de aguacate.
FUENTE: Agencia Reforma / Nota del 1 de Diciembre de 2007
La Opinion / sección Vida y Estilo / Artículo
http://www.laopinion.com/salud/salud_home.html?rkey=00071130194609337216