MESURES CORPORALS: Estàtiques: Alçada 1.70 m Embergadura 1.65 m Pes 53 kg Número de peu 40/41 Perímetre del canell 14 cm Dinàmiques: Coll 32 cm Braç dret: en relaxació 24.3 cm en contracció 26.5 cm Braç esquerre: en relaxació 24.5 cm en contracció 26 cm Abantbraç: dret 24 cm esquerre 24 cm Tòrax: inspiració 83 cm expiració 80 cm Cintura 63.5 cm Cadera 92 cm Cuixa: dreta 53 cm esquerre 53 cm Cama: dreta 34.5 cm esquerre 34.5 cm Tormell 21.5 FUNCIONS CARDIO−RESPIRATÒRIES: 1 Nº de respiracions per minut en repòs: 15 Apnea ( temps entre inspiració i expiració): Inspiració: 32 segons Expiració: 40.29 segons Tensió arterial: Màxima: Mínima: Nº de pulsacions per minut en repòs: 82 p/min. Intensitat: 220 − 16= 204 204 − 80= 124 65 x 124 / 100= 80.6 + 80= 160.6 0.75 x 124 + 80= 173 0.85 x 124 + 80= 185.4 100 x 124 + 80= 12.480 PROVES DE CONTROL: Prova 1: Força explosiva: salt horitzontal Amb els peus junts has de saltar tant lluny com puguis sense trepitjar la ratlla de sortida. Els meus resultats:196 cm Prova 2: Força explosiva: salt vertical Has d'estar dret amb el braç aixecat al costat d'una superfície vertical plana. Et mulles un dit i fas una marca fins on arribes. Després fas un salt vertical i marques la distància fins a on t'es possible arribar. Finalment es mesura desde la primera marca fins a la segona. Els meus resultats: 38 cm Prova 3: Força explosiva: llençament de pilota Consisteix en agafar una pilota (nois 3kg, noies 2kg) arquejar l'esquena i llençar−la tant lluny com et sigui possible. 2 Els meus resultats: Prova 4: Força resistent: flexions (tríceps) Es tracta de realitzar el major nombre de flexions possible en un temps determinat (un minut). Els meus resultats: 22 flexions Prova 5: Força resistent: braços (bíceps) Estàn assegut a terra et subjectes a una barra de tal manera que exercitis els bíceps. Has d'elevar el teu cos fent força només amb els braços i sense tocar de cul a terra. Els meus resultats: 10 cops Prova 6: Força resistent: abdominals superiors Consisteix en realitzar el major nombre d'abdominals possibles en un temps determinat (un minut) amb els peus subjectats per l'ajuda d'un company o d'algun objecte. Els meus resultats: 55 abdominals Prova 7: Força resistent: abdominals inferiors Estan estirat a terra amb els braços endarrere agafat a alguna superfície has de doblar els genolls i tornar a estirar les cames els cops que et sigui possible sense tocar amb les cames a terra en un temps determinat (un minut). Els meus resultats: 10 abdominals Prova 8: Força resistent: resistència de cames Tenin un banc d'uns 30 cm d'altura davant poses una cama a sobre i has d'anar saltant alternant les cames en un temps determinat (un minut). Els meus resultats: 102 salts Prova 9: Força resistent: resistència de cames 3 Consisteix en saltar el major nombre de cops que puguis un banc d'un 30 cm d'alçada amb els peus junts i en un temps determinat (un minut). Els meus resultats: 58 salts Prova 10: Resistencia anaeròbica: pista 300 metres Consisteix en recórrer una pista de 300 metres tan ràpid com puguis i en el mínim temps posisble. Els meus resultats: no l'he fet Prova 11: Resistencia aeròbica: navette Et posen una cinta de casset on se sent un xiulet que va cada cop més ràpid. Del què és tracta és de recórrer un espai determinat cada cop que sents aquests xiulet fins que la teva fatiga no et deixi continuar. Els meus resultats: 23 vegades Prova 12: Resistencia aeròbica: test de Cooper Consisteix en córrer durant dotze minuts per saber la distància que s'ha de córrer. Els meus resultats : no l'he fet Prova 13: Resistència aeròbica : Poquí Consisteix en córrer des del parc de l'Albert Venet, passant per davant el cementiri del Poquí i baixar per l'avinguda de Roma fins al punt de partida en 12 minuts. Els meus resultats: 17 minuts i 40 segons Prova 14: Velocitat gestual: velocitat de mans Consisteix en posar la mà dominant ( dreta pels dretans i esquerre pels esquerrans) sobre una superfície plana i amb l'altre tocar dos punts separats per la mà dominant, és a dir : tocar a cada costat d'ell lloc on es troba la mà que no es mou. Es disposa de 15 segons i s'ha de realitzar tant ràpid com es pugui. Els meus resultats: 80 vegades Prova 15: Velocitat gestual: velocitat de cames 4 Estan assegut amb les cames formant un angle recte, et poses una línia a terra de manera que vagis movent les cames juntes d'un costat a un altre tants cops com puguis en un temps determinat (15 segons) sense tocar la ratlla. Els meus resultats: 102 vegades Prova 16: Velocitat cíclica: 100 metres Es tracta de recórrer 100 metres en el mínim temps possible. Els teus companys es posen cada 10 metres i cada un d'ells et calcula el temps que has trigat en recórrer 10,20, 30,40 i fins a 100 metres. Els meus resultants: 17 minuts i 715 segons Prova 17: Velocitat acíclica: no l'hem fet Prova 18: Flexibilitat: corda Agafes una corda amb les dues mans i l'has de fer passar per sobre el cap fins a sobre el glutis. Has d'anar separant les mans fins que puguis aconseguir−ho i després es mesura el tros de corda que has necessitat per a fer aquesta operació. Els meus resultats: 31 cm Prova 19: Flexibilitat: banc T'assentes a terra sense sabates i poses els peus junts tocant la part més prima del banc. Després sense doblar els genolls estires els braços endavant i has de arribar amb les mans fins allà on et sigui possible arribar del banc. Algú et mesura el tros que has pogut arribar, que pot ser positiu o negatiu. Els meus resultats: 10 cm Prova 20: Flexibilitat: abductors Consisteix en flexionar els genolls endavant i amb les mans juntes mirar fins on ets capaç d'arribar amb les mans per darrere les cames. Els meus resultats : 63 cm Hem reaalitzat la nostra planificació al llarg de tota la setmana, matí tarda i nit per tal de veure quiines activitats realitzem i com podriem millorar el nostre estat físic si les canviessim una mica o hi afegissim activitats. Els resultats han estat els següents: 5 DILLUNS esmorzar i anar a l'escola caminant DIMARTS esmorzar i anar a l'escola caminant DIMECRES DIJOUS esmorzar i esmorzar i anar a MATÍ anar a l'escola l'escola caminant caminant Anar de Anar de Anar de l'escola a l'escola a l'escola a casa casa casa Anar de caminant, caminant, caminant, l'escola a casa dinar, dinar tornar dinar, tornar caminant, tornar a TARDA a l'escola a l'escola dinar, estudiar l'escola caminant fer caminant fer i sortir amb caminant deures i deures i les amigues fer deures i sortir amb sortir amb surtir amb les amigues les amigues les amigues Estudiar, Estudiar, Estudiar, Estudiar, mirar la mirar la mirar la mirar la NIT televisió i televisió i televisió i televisió i dormir dormir dormir dormir DIVENDRES DISSABTE DIUMENGE esmorzar i anar Dormir fins a l'escola tard caminant Dormir fins tard Anar de l'escola a casa caminant, dinar, estudiar i sortir amb les amigues Dinar, estudiar i sortir amb les amigues Dinar, estudiar i sortir amb les amigues sortir amb les amigues Estudiar, sortir amb les mirar la amigues televisió i dormir OBSERVACIONS: No he trobat adequat el fet de que se'ns imposi realitzar certes activitats en un mínim de temps i que si no ets capaç de fer−ho et suspenguin. A part d'aquest petit problema m'ha agradat ja que així he descobert més coses del meu cos i quines puc fer i quines no. No crec que per no poder realitzar algunes de les proves se'ns hagi de considerar inferiors i suspendre'ns. T'agrairia que pels propers anys, consideressis aquesta opció pels possibles alumnes que facin batxillerat ja que crec que així treballaran amb més ganes i entusiasme 6