Exercise Routine - S3 amazonaws com

Routine For:
Created By:
Cardiopulmonary Warm-Up Spanish
CALENTAMIENTO Información General
Durante el calentamiento deberá mover partes del cuerpo en
preparación para ejercicios aeróbicos más vigorosos.
No intente mover partes del cuerpo fuera del rango de
movimiento confortable.
Ningún ejercicio debe causar dolor.
Cuando las instrucciones del ejercicio especifiquen "Sostener
por la cuenta de uno", significa el tiempo que le tomaría
contar "mil uno".
Respire de manera confortable y rítmica.
CALENTAMIENTO - 25 Levantamiento Puntas de Pie /
Talones (Sentado)
Sentado, levante los talones, después balancee hacia atrás
y levante las puntas de los pies.
Repita 10 veces.
Copyright © 1999-2010, VHI
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Routine For:
Created By:
Cardiopulmonary Warm-Up Spanish
CALENTAMIENTO - 20 Marcha Alta (Sentado)
Sentado, levante las rodillas
tan alto como le sea posible,
alternándolas. Mantenga
el torso derecho.
Repita 10 veces,
con cada pierna.
CALENTAMIENTO - 16 Flexión / Extensión de Cadera
De pie, apoyado,
levante una pierna
doblada a 90°.
Sostenga por cuenta
de 1. Luego extienda
la pierna hacia atrás
manteniéndola recta.
Lentamente regrese a
la posición inicial.
Repita 10 veces,
con cada pierna.
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Cardiopulmonary Warm-Up Spanish
CALENTAMIENTO - 27 Ponerse de Pie
Sentado en el borde
de una silla con brazos
a los lados. Lleve
hacia delante mientras
se pone de pie.
Repita 10 veces.
CALENTAMIENTO - 8 Balanceo de Brazos (Alterno)
Sentado o de pie con
brazos relajados a los
lados del cuerpo.
Lentamente balancee los
brazos simultáneamente
y alternando hacia
adelante y hacia atrás.
Mantenga los
movimientos dentro de
un rango confortable.
Realice 10
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balanceos.
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Cardiopulmonary Warm-Up Spanish
CARDIOPULMONAR - Brazos Levantados Fecha de inicio:_________
Sentado o de pie con los brazos a los
lados, las manos en posicòn de puño
cerrado. Mueva los brazos hacia
adelante y arriba hasta la altura del
hombre.
Gradualmente, añadir pesas ligeras
(1-2 lbs) si se siente còmodo hacerlo.
Repitir 10 veces.
Hacerlo al menos una vez al día.
Repitir 10 veces.
Hacerlo al menos una vez al día.
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CALENTAMIENTO Información General
Cardiopulmonary Warm-Up Spanish
CALENTAMIENTO - 25 Levantamiento Puntas de Pie /
Talones (Sentado)
CALENTAMIENTO - 20 Marcha Alta (Sentado)
Durante el calentamiento deberá mover partes del cuerpo en
preparación para ejercicios aeróbicos más vigorosos.
No intente mover partes del cuerpo fuera del rango de
movimiento confortable.
Sentado, levante las rodillas
tan alto como le sea posible,
alternándolas. Mantenga
el torso derecho.
Ningún ejercicio debe causar dolor.
Cuando las instrucciones del ejercicio especifiquen "Sostener
por la cuenta de uno", significa el tiempo que le tomaría
contar "mil uno".
Sentado, levante los talones, después balancee hacia atrás
y levante las puntas de los pies.
Respire de manera confortable y rítmica.
Repita 10 veces.
Repita 10 veces,
con cada pierna.
CALENTAMIENTO - 16 Flexión / Extensión de Cadera
CALENTAMIENTO - 27 Ponerse de Pie
CALENTAMIENTO - 8 Balanceo de Brazos (Alterno)
Sentado en el borde
de una silla con brazos
a los lados. Lleve
hacia delante mientras
se pone de pie.
Sentado o de pie con
brazos relajados a los
lados del cuerpo.
Lentamente balancee los
brazos simultáneamente
y alternando hacia
adelante y hacia atrás.
Mantenga los
movimientos dentro de
un rango confortable.
Repita 10 veces.
Realice 10
De pie, apoyado,
levante una pierna
doblada a 90°.
Sostenga por cuenta
de 1. Luego extienda
la pierna hacia atrás
manteniéndola recta.
Lentamente regrese a
la posición inicial.
Repita 10 veces,
con cada pierna.
balanceos.
CARDIOPULMONAR - Brazos Levantados
Sentado o de pie con los brazos a los
lados, las manos en posicòn de puño
cerrado. Mueva los brazos hacia adelante
y arriba hasta la altura del hombre.
Gradualmente, añadir pesas ligeras (1-2
lbs) si se siente còmodo hacerlo.
Repitir 10 veces.
Hacerlo al menos una vez al día.
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