Evite estreñimiento y exceso de peso Lleve ropa adecuada Lleve

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RECOMENDACIONES PARA FAVORECER EL RETORNO VENOSO
Aproveche cualquier circunstancia para mover sus piernas
Hacer pausas para caminar o mover los pies en movimientos circulares.
Elija el deporte adecuado
Caminar de forma regular con calzado adecuado es el ejercicio más beneficioso.
Gimnasia, ciclismo, baile o natación también favorecen el retorno venoso.
Evite las fuentes de calor
Evitar exposición solar, depilación caliente, sauna, baños calientes, ...
Elija temperaturas bajas
Duchas de agua fría en las piernas o caminar a la orilla del mar
activan la función venosa.
Evite estreñimiento y exceso de peso
Tomar una dieta rica en fibra. Beber alrededor de 1,5 litros de agua
al día. Limitar la ingesta de grasas saturadas.
Lleve ropa adecuada
Evitar fajas, cinturones, medias con elástico estrecho, ...
Llevar ropa suelta.
Lleve zapato cómodo
Ideal zapatos con un tacón de 3 ó 4 cm.
Ayude al retorno venoso mientras duerme
Elevar los pies de la cama unos 10-15 cm.
Masajee sus piernas
Desde el pie hacia el muslo, en dirección a la circulación venosa.
Visite a su médico
Cuando sienta dolor, pesadez, hinchazón o sus venas se vuelvan visibles (varices),
acuda a su médico, ya que la Enfermedad Venosa Crónica se puede tratar desde el inicio
y prevenir así futuras complicaciones.
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EJERCICIOS PARA FAVORECER EL RETORNO VENOSO
EN CASA
En posición
de pie, colóquese
de puntillas
y baje lentamente.
1
3
2
Levante la pierna lentamente y
manténgala en la posición del dibujo.
A continuación lleve la rodilla al pecho
y lentamente vuelva a la postura inicial.
Repita 10 veces con cada pierna
4
Efectúe movimientos
de bicicleta. Repita 20 veces.
Acostado/a, levante las piernas de
forma progresiva. Repita 10 veces.
EN EL TRABAJO
5
Siéntese con los pies
completamente asentados.
6
Levante la punta
de los pies.
7
8
Levante los tobillos.
Levante una pierna y mueva el pie en
pequeños círculos, primero en un sentido
y luego en sentido contrario. Repita estos
mismos movimientos con las dos piernas